Как накачаться » Ответы на все КАК » Как правильно накачать икры ног

Как правильно накачать икры ног


Как правильно накачать икры ног

Икроножные мышцы голени (трехглавая мышца голени) состоят из двух небольших, но чрезвычайно сильных мышц: икроножной и камбаловидной мышц. Их ещё называют поверхностной (внешней) и глубокой (внутренней). Сама икроножная мышца имеет две головки. Эти мышцы приводят в движение стопу и при фиксированной стопе даже помогают сгибать колено. По своей природе голеностопные мышцы очень выносливые и сильные, ведь работая со всем весом человека эти мышцы в день выталкивают тело при обычной даже ходьбе по несколько десятков тысяч. Потому самой природой этим мышцам дана невероятная сила и способность быстро восстанавливаться.

Как накачать большие икроножные мышцы

Из всего выше сказанного выше следует сделать правильные выводы о частоте и интенсивности тренировки икроножных мышц. Качать икры следует часто и по многу. Почти всем подойдут большие веса. Хотя сама схема накачки икр должна учитывать генетические способности. Для кого-то будет действенна методика по прокачке икр 6 раз в неделю с высоким числом повторений в сете, для кого-то это не сработает, и ему придется работать по 2-3 раза в неделю, но выполнять в подходе лишь до 10 повторений с огромным весом. Надо экспериментировать и постараться найти действенную схему накачки икроножных мышц конкретно под себя.

Как правильно выполнять упражнения для икр

Существует два основных базовых упражнений на икры. Первое - подъем на носки стоя, второе - подъем на носки сидя. Есть еще упражнение «Ослик» - встаете на ровные ноги и наклоняете туловище горизонтально, упершись руками за что-то неподвижное. Партнер, или партнеры садятся на спину в области поясницы и вы вместе с ними поднимаетесь на носки. Но, главное правило, которое следует уяснить при тренировке икр это то, что первое время (полгода-год) нельзя гнаться за массой голеностопных мышц. Важно это время потратить на тренировку связок. Ваши сухожилия должны привыкнуть к движениям, выполняемых в упражнениях. Выполняйте по 25-30 повторений с умеренным весом, акцентируя внимание не на отказном тренинге, а на накачивании икроножных мышц кровью, их разогревом. Потом только можно постепенно наращивать вес и снижать число повторений, доведя его до 12-15 за сет.

Секрет наращивания массы икр заключается в тренировке этих мышц до появления сильного жжения. Мышцы слишком выносливы, потому должны получать запредельные нагрузки. Постоянно меняйте упражнения и постановку ног, от широко расставленных стоп, до почти рядышком, разворачивайте стопы, сводите носки. Включайте тренажеры для тренировки голеней. Применяйте все знания и опыт в прокачке икр. Будьте к ним безжалостны и они начнут расти.

Какие эффективные упражнения для икр

Упражнения на икры разнообразны. Но есть несколько основных:

1. Подъем на носки стоя;
2. Подъем на носки сидя;
3. Жим носками в тренажере;
4. Жим носками стоя в тренажере, подъем на носки стоя в тренажере;
5. Подъем на носки, согнув колени;
6. «Ослик».

Это упражнения для задней части голени. А вот упражнения для передней части голени

1. Концентрированная тяга носка на себя;
2. Поднятие туловища силой передних мышц голени, зацепив носки за ремень в висе.

По себе могу сказать, что передние мышцы голени практически не видны, да и по жизни почти не задействованы. Потому накачать их можно в течение 2-3 недель не напрягаясь. Достаточно только концентрированной тяги носков на себя с задержкой в верхней точке.

Как качает икры Арнольд Шварценеггер

Видя огромные икроножные Арнольда глупо не узнать его схему накачки икр.
Рег Парк имел голени почти 50 см в объеме. Парк тренировал голени просто громадным весом, порядка полтонны. Арнольд зная это, также применял эту схему, но с немного меньшим весом, так как его спина не позволяла брать больший. Шварценеггер выполнял подъемы на носки с весом до 300 кг в 8-10 повторениях. Часто применял пирамиду, когда вес в каждом последующем сете сбрасывался, но увеличивалось число повторений и наоборот. Арнольд говорит, что 9 из 10 бодибилдеров не могут раскачать свои икры лишь потому, что работают с маленьким для них весом.

Наращивание ногтей Винница

Поделись статьей с друзьями: Популярные статьи о бодибилдинге Какое питание после тренировки необходимо принимать
Как накачать спину дома. Спинные мышцы в домашних условиях
Шраги стоя в тренажере для икр - техника выполнения упражнения
Базовые упражнения в бодибилдинге
Эффективная программа для набора мышечной массы
Эффективная тренировка дельтовидных мышц плеч
Зачем и когда принимать сывороточный протеин
Как накачать мышцы голени
Шраги с гантелями - техника выполнения упражнения
Все существующие упражнения бодибилдинга
Отжимания от пола - техника выполнения упражнения
Типы и виды растяжек
Что такое аминокислоты. Зачем принимать аминокислоты
Как накачать большие руки
Анаболики стероиды спортивное питание - что когда и зачем принимать
Почему я стал качаться а потом заниматься бодибилдингом
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы стоя
Лучшие упражнения для увеличения массы грудных мышц
Чем можно заменить базовые упражнения
Что такое протеин, зачем и когда его принимать
Как быстро правильно накачаться и увеличить массу мышц
Чем заменить брусья в домашних условиях
Система отказного тренинга - что это такое
Как правильно качать бицепс и трицепс
Как лечить авитаминоз и недостаток витаминов в домашних условиях
Как правильно принимать креатин?
25 кадр накачать мышцы быстро - использование аутогенных тренировок
Нужны ли бодибилдеру отжимания от пола и надо ли отжиматься
Купить эллиптический тренажер и не прогадать
Отжимания на широких брусьях - техника упражнения отжиманий
Спина, позвоночник - турник от сколиоза, упражнения
Глютамин - важная аминокислота для мышц бодибилдера
Бицепс на блоке - подъем на бицепс в нижнем блочном тренажере стоя
Заказать гейнер через интернет в Украине
Эффективные методы борьбы с целлюлитом
Упражнения на медиальную широкую мышцу бедра
Что такое фитнес?
Как побороть застой в жиме лежа
Шраги в тренажере сидя - техника выполнения упражнения
Система накачки рук от пауэрлифтера
Лучшая система накачки трицепса - эффективная
Тренажер беговая дорожка - обзор
Спортивное питание - употреблять, или не употреблять
Как самому приготовить протеин в домашних условиях
Бицепс привык к нагрузке и больше не растет - как возобновить рост мышц
Слабость и сила бодибилдера - воспитание духа, а не мышц
Питание для тренировок - мясо яйца молоко или творог - что лучше есть
Как выполнять упражнения чтоб накачать мышцы
Как накачать сильные и большие мышцы ног
Арнольд Шварценеггер качается
Как ускорить рост мышц усилить
5 лучших упражнений для пресса
Бег отжимания подтягивание пресс - лучшая физическая подготовка
Становая тяга в стиле сумо - техника выполнения упражнения
Биография Арнольда Шварценеггера - история звезды бодибилдинга
Как определить оптимальную частоту тренировок программы
Как самому составить индивидуальную программу тренировок
Как быстро накачать мышцы
Рельефная спина - как накачать спинные мышцы
Лучший тренажер для пресса
Упражнения для спины - все упражнения на спину - мышцы
Асимметричные бицепсы разные по размеру - как победить диспропорцию рук и выровнять бицепсы
Как накачать плечи, или лучшие упражнения на дельты
Видео о Гюнтере Шлиеркампе (Gunter Schlierkamp video)
Необходимость купить силовые тренажеры
Как выбрать скамью для пресса
Основные упражнения для наращивания мышц
Вред для здоровья от принятия стероидов
Персональный тренер по фитнессу - составить индивидуальную программу тренировок - как работать
Что такое читинг, швунг?
Стюарт МакРоберт (Stuart Mcrobert) - натуральный (чистый) бодибилдер
Польза и вред бега в бодибилдинге. Почему бегают бодибилдеры
Как накачать верхние грудные мышцы
Сила и выносливость мышц - усталость мышц
Мужской целлюлит - как бороться с целлюлитом у мужчин
Эффективные упражнения для накачки бицепса
Какие мышцы качать
Признаки перетренированности, плато, застоя
Правила питания для набора мышечной массы и роста мышц
Шраги гантелями на наклонной скамье - техника выполнения упражнения
Сплит система накачки бицепса - Ларри Скотт - бицепс 54 см
Зачем растягивать мышцы после тренировки
Секс с бодибилдером
Как правильно качаться и заниматься бодибилдингом
Сколько нужно спать бодибилдеру
18 недельный комплекс упражнений для наращивания мышц
Эффективные упражнение для пресса живота дома
Частичные жимы над головой в тренажере Смитта - техника выполнения упражнения
Бодибилдинг программы тренировок на массу
Как правильно выполнять жим лежа - варианты жима лежа
Как избавиться от целлюлита, лечение и средства против целюлита
Как накачать широкие ноги - упражнения для расширения мышц бедра
Weider Mega Mass 4000 отзывы - купить в Киеве и Украине
Подъем рук с гантелью перед собой - техника выполнения упражнения
Базовые упражнения на грудь - набрать массу грудных мышц
Польза и вред спортивного питания - правда и мифы
Как быстро накачать мышцы без тренажеров
Прилип к палке от штанги - холодный металлический гриф
Как накачать руки - мышцы рук (бицепсы, трицепсы)
Какие идеальные пропорции бодибилдера
Как эффективно накачать мышцы живота
Частичные жимы над головой - техника выполнения упражнения
Боль в мышцах - опасно вредно что делать
Базовые упражнения для спины
Правильное питание для бодибилдера - если нет возможности на качественную диету для набора массы мышц
Основные причины возникновения травм
Почему возникает боль в мышцах после тренировки - почему болят мышцы в дни отдыха
Авитаминоз и витамины - признаки авитаминоза симптомы
Накачать (набрать) мышечную массу в домашних условиях и увеличить объемы мышц
Система накачки бицепса
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз - техника упражнения
Шраги стоя в тренажере - техника выполнения упражнения
Протеиновый коктейль в домашних условиях - рецепты приготовления
Как накачать бицепс на турнике - упражнения на турнике
Можно ли получить травму разборной гантелей - техника безопасности при выполнении упражнений с гантелями
Бицепс с гантелями молоток - техника упражнения
Что такое пампинг и как использовать пампинг
Как набрать массу бицепса
Шраги со штангой за спиной - техника выполнения упражнения
Впалая грудь - упражнения для мышц груди
Лучший тренажер для спины
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх - техника выполнения упражнения
Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp) - история феноменально большого бицепса
Бег и гормоны. Влияние бега на гормональный фон в организме
Интерактивная таблица занятий - ведение онлайн дневника тренировок
Классическая становая тяга - техника выполнения упражнения
Секреты фитнеса - лучшие эффективные упражнения для пресса, бедер, ягодиц, плеч, рук
Как накачть большие бицепсы
Когда проводить растяжку мышц
Как предотвратить перетренированность
Алкоголь и бодибилдинг - можно ли употреблять спиртное бодибилдерам?
Как, когда, при каких условиях увеличиваются и растут мышцы - xoчу быстро нарастить мускулатуру
Шраги штангой на наклонной скамье - техника упражнения
Как накачать дельты гантелями
Как избавиться от жира
Секс для бодибилдера - можно ли заниматься сексом и как часто
Что есть после тренировки
Базовые упражнения пауэрлифтера
Персональный тренер бодибилдинг тренировки - функциональность
Качество креатина. Как улучшить усвояемость креатина
Накачать большие бицепсы 40 см при худом теле и весе менее 65 кг
Какие упражнения для ягодиц и бедер эффективные
Мистер Олимпия (Weekend Olympia) 2012
Сон бодибилдера
Советы о спортивном питании
Что такое креатин и зачем его нужно принимать
Творог для мышц | творог бодибилдинг - питание для массы
Как работают мышцы
Программа для накачки рук дома
Белковое окно, протеиновое и углеводное окно - бУлковые окна
Олимпийская штанга - где купить гриф, блины, диски
Шраги штангой лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения
Лучший комплекс упражнений по бодибилдингу
Спасем сильное мужское начало штангой
Тренировка шеи со свободными весами - техника упражнений
Как быстро накачать плечи (дельты)
Упражнения для мышц груди. Как накачать грудь
Застой мышечного роста (плато, предел) - способы преодоления
Время восстановления мышц после тренировки - как определить
Мышцы человека
Жим штанги лежа - техника выполнения упражнения
Безопасные упражнения для плеч
Анаболические препараты - анаболики - это что - протеин
Первые признаки перетренированности и способы ее лечения
Сведения рук перед грудью - техника упражнения Бабочка
Какие бывают тренажеры? Виды тренажеров
Как правильно качать шею
Что эффективнее принимать протеиновые коктейли, или углеводные коктейли
Сколько раз в неделю качаться
Бег и бодибилдинг - принципы взаимодействия
Какие мышцы спины надо качать
Разминка перед тренировкой
Как увеличить рабочий вес штанги гантелей тренажера в упражнении
Как правильно качать мышцы и питаться, что б они продолжали расти в массе и объеме
Основные мышечные группы тела человека
Упражнения для ног в домашних условиях
Диета для похудения
Как накачать мышцы - что тренировать и чем качать
Упражнения для выделения грудных мышц
Каковы причины возникновения целлюлита, от чего появляется целлюлит
Система тренинга набора мышечной массы
Как проверить протеин и определить качество в домашних условиях
Жим лежа - техника упражнения
Как качать бицепс на турнике
Какой тренажер для пресса выбрать?
Зачем заниматься бодибилдингом и качать мышцы
Жимы гантелями - как выполнять упражнения
Личный план тренировок - как составить
Можно ли накачаться гантелями - у меня есть только две сборные гантели
Бег и бодибилдинг. Можно ли бегать бодибилдеру
Побочные эффекты и последствия принятия креатина
Становая тяга - лучшее упражнение для бодибилдера
Быстро набрать мышечную массу - принятие стероидов
Виды типы отжиманий - какие группы мышц работают при отжиманиях
Как тренироваться хардгейнеру (эктоморфу)
Какое упражнение для пресса самое лучшее и эффективное?
Можно ли вместе с жимом лежа выполнять шраги лежа?
Жим гантелями - преимущества упражнений
Чем заменить базовые упражнения на плечи (дельты)
Дневник тренировок - что это такое зачем его вести
Шраги со штангой - техника выполнения упражнения
Как накачать передние мышцы голени - упражнения для мышц голени
Как накачать пресс за неделю
Бегать чтобы похудеть
Как быстро накачать мышцы ног - какие упражнения для этого выполнять
Как самому правильно составить индивидуальную программу тренировок
Почему плачет бодибилдер
Как накачать икры
Как самому сделать скамейку для штанги (жимов) в домашних условиях
Возможно ли жир перегнать в мышцы - как из жира создать мускулатуру
Когда качать пресс и как часто качать мышцы живота
Как быстро накачать плечи дельты в домашних условиях
Что такое перетренированность?
Как быстро накачать бицепс
Упражнения для шеи
Как быстро накачать бицепс гантелями
Фитбол для фитнеса и аэробики. Упражнения на фитболе
Как бегать для набора массы в бодибилдинге?
Как лучше качать плечи (дельты) - гантелями, штангой, блочным тренажером?
Боль в суставе - это травма сустава
Эффективные программы тренировок для бодибилдеров
Все упражнения для мышц груди - упражнения на грудь
Как накачать мышцы рук - большие бицепсы трицепсы
Как быстро увеличить силу мышц
Лучшие упражнения для грудных мышц
Анатомия строение мышц ноги - передняя и задняя поверхность бедра
Как правильно приседать
Курение для бодибилдера
Как набрать мышечную массу
Как накачать ноги дома
Растут ли ноги при беге
Программа отжиманий от пола
Как рассчитать идеальный вес
Как набрать мышечную массу без употребления стероидов
Как качать грудь
Значение вилочковой железы в массе мышц. Или доброта в бодибилдинге решает все
Физические упражнения в период месячных (менструаций) - критические дни
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) - строение функции
Тренажер для тренировки ягодиц и спины - гиперэкстензии на тренажере
Как накачать мышцы кровью - устройство для пампинга мускулов
Почему не растет бицепс, не растут мышцы рук

Источник: bodybuilder-at-home.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как правильно принимать сывороточный протеин
Как качать верхние грудные мышцы
Жим лежа ноги на скамье
Как быстро набрать вес таблетки
Базовые упражнения на грудные мышцы
Бодибилдинг основные упражнения
Как быстро накачать мышцы рук
Как накачать мышцы гантелями
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11