Как качать верхние грудные мышцы

Как накачать мышцы верхней груди

Тренировка верхней части груди не отличается чем то особенным от тренировки остальной части грудных мышц. Все те же жимы штангой, жимы гантелями, разведения-сведения гантелей через стороны в положении лежа на скамье и, старые добрые, отжимания на брусьях. Накачать верхнюю грудь можно практически без усилий, потому, что верх груди состоит из тех участков грудных мышц, которые в обыденной жизни практически не задействованы вовсе, а потому накачать верх груди не составляет особых проблем.

Все эти упражнения на грудь несут одну общую задачу - накачка грудных мышц. Но для акцентированного воздействия на верхний отдел груди все эти грудные упражнения следует выполнять не в горизонтальном положении тела, а под углом головой вверх. Если тело размещено на скамье для жимов лежа, то спинка скамьи должна быть под углом 30-60 градусов. Чем выше угол, тем большую нагрузку получают верхние грудные мышцы, чем ниже угол, тем больше нагрузки переходит на средние грудные мышцы и, в некоторой степени, на нижние грудные мышцы.

Если вопрос касается отжиманий на широких брусьях, то следует четко понимать, что для верхних мышц груди отжимания на брусьях следует выполнять горизонтально, забросив ноги на трубы брусьев. Хотя это положение тела относительно брусьев предусматривает прокачку всех участков и отделов грудных мышц, но если вы будете опускаться ниже брусьев так, что ваши кисти будут оказываться под мышками, то именно в этой позиции и до горизонтального положения, эта часть траектории отжиманий активно прорабатывает верхние отделы грудных мышц!

То-есть, вы поняли, что верхние отделы мышц груди тренируются всеми упражнениями для груди, но под углом головой вверх. Какие же упражнения для развития верхних мышц груди следует выполнять что б раскачать верх груди?

Упражнения для накачки верхней груди

Самое главное и базовое упражнения для верхней груди - жим штанги лежа под углом головой вверх. Применяйте хват от широкого до узкого. В любом жимовом упражнении на грудь со штангой широкий хват грифа качает внешние участки грудных мышц, узкий хват качает внутренние отделы грудных мышц.

Жим штанги на наклонной скамье можно заменить жимом гантелями на наклонной скамье. В жимах гантелями дополнительную нагрузку получают внутренние грудные мышцы, малые грудные мышцы.

Эффективным упражнением для верхней груди является разводки гантелями. Правильное название разводок звучит как разведения (сведения) гантелей лежа на наклонной скамье. Разведения гантелей отлично прорабатывают внешние участки грудных мышц. Не беритесь за большие веса, так как это упражнение служит для придания красивой формы груди, а не для наращивания массы грудных мышц.

Существуют еще упражнения на грудь в тренажерах. Но я не советую использовать тренажеры для накачки грудных мышц. Единственное, что может стать полезным, так это сведения рук в блочном тренажере стоя, когда через стороны к центру живота сводятся руки, удерживающие рукояти тренажера. Но и его можно заменить отжиманиями на брусьях вертикально и всеми описанными выше упражнениями на грудные мышцы, выполняемые головой вниз на наклонной скамье. Но это уже мы стали говорить о тренировке мышц нижней груди.

Включите в свою тренировочную программу одно из описанных упражнений для верха груди и больше от вас ничего не потребуется для формирования выпуклой верхней груди!

Наращивание ногтей Винница

Поделись статьей с друзьями: Популярные статьи о бодибилдинге Какие бывают тренажеры? Виды тренажеров
Анаболические препараты - анаболики - это что - протеин
Как правильно приседать
Как избавиться от жира
Шраги со штангой за спиной - техника выполнения упражнения
Как увеличить рабочий вес штанги гантелей тренажера в упражнении
Курение для бодибилдера
Физические упражнения в период месячных (менструаций) - критические дни
Как накачать мышцы кровью - устройство для пампинга мускулов
Упражнения для спины - все упражнения на спину - мышцы
Польза и вред спортивного питания - правда и мифы
Как быстро накачать бицепс
Персональный тренер бодибилдинг тренировки - функциональность
Как предотвратить перетренированность
Как работают мышцы
Почему я стал качаться а потом заниматься бодибилдингом
Что такое пампинг и как использовать пампинг
Как быстро накачать плечи дельты в домашних условиях
Сплит система накачки бицепса - Ларри Скотт - бицепс 54 см
Накачать (набрать) мышечную массу в домашних условиях и увеличить объемы мышц
Мышцы человека
Упражнения для шеи
Прилип к палке от штанги - холодный металлический гриф
Белковое окно, протеиновое и углеводное окно - бУлковые окна
Жимы гантелями - как выполнять упражнения
Как накачать спину дома. Спинные мышцы в домашних условиях
Рельефная спина - как накачать спинные мышцы
Зачем и когда принимать сывороточный протеин
Эффективная программа для набора мышечной массы
Становая тяга - лучшее упражнение для бодибилдера
Как, когда, при каких условиях увеличиваются и растут мышцы - xoчу быстро нарастить мускулатуру
Бицепс на блоке - подъем на бицепс в нижнем блочном тренажере стоя
Частичные жимы над головой - техника выполнения упражнения
Что эффективнее принимать протеиновые коктейли, или углеводные коктейли
18 недельный комплекс упражнений для наращивания мышц
Творог для мышц | творог бодибилдинг - питание для массы
Значение вилочковой железы в массе мышц. Или доброта в бодибилдинге решает все
Лучший тренажер для пресса
Боль в суставе - это травма сустава
Алкоголь и бодибилдинг - можно ли употреблять спиртное бодибилдерам?
Спина, позвоночник - турник от сколиоза, упражнения
Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp) - история феноменально большого бицепса
Растут ли ноги при беге
Биография Арнольда Шварценеггера - история звезды бодибилдинга
Фитбол для фитнеса и аэробики. Упражнения на фитболе
Качество креатина. Как улучшить усвояемость креатина
Бег и бодибилдинг - принципы взаимодействия
Программа отжиманий от пола
Протеиновый коктейль в домашних условиях - рецепты приготовления
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз - техника упражнения
Что такое креатин и зачем его нужно принимать
Типы и виды растяжек
Как лечить авитаминоз и недостаток витаминов в домашних условиях
Как качать грудь
Становая тяга в стиле сумо - техника выполнения упражнения
Отжимания на широких брусьях - техника упражнения отжиманий
Как накачать мышцы - что тренировать и чем качать
Что такое протеин, зачем и когда его принимать
Как правильно принимать креатин?
Питание для тренировок - мясо яйца молоко или творог - что лучше есть
Что такое читинг, швунг?
Как накачать ноги дома
Спортивное питание - употреблять, или не употреблять
Частичные жимы над головой в тренажере Смитта - техника выполнения упражнения
Что такое фитнес?
Базовые упражнения пауэрлифтера
Программа для накачки рук дома
Подъем рук с гантелью перед собой - техника выполнения упражнения
Зачем растягивать мышцы после тренировки
Как правильно качать бицепс и трицепс
Система отказного тренинга - что это такое
Когда проводить растяжку мышц
Как набрать массу бицепса
Интерактивная таблица занятий - ведение онлайн дневника тренировок
Какое питание после тренировки необходимо принимать
Как выполнять упражнения чтоб накачать мышцы
Тренажер для тренировки ягодиц и спины - гиперэкстензии на тренажере
Упражнения для мышц груди. Как накачать грудь
Признаки перетренированности, плато, застоя
Основные мышечные группы тела человека
Как быстро правильно накачаться и увеличить массу мышц
Как накачать бицепс на турнике - упражнения на турнике
Упражнения для выделения грудных мышц
Секреты фитнеса - лучшие эффективные упражнения для пресса, бедер, ягодиц, плеч, рук
Как набрать мышечную массу
Олимпийская штанга - где купить гриф, блины, диски
Упражнения для ног в домашних условиях
Как ускорить рост мышц усилить
Как лучше качать плечи (дельты) - гантелями, штангой, блочным тренажером?
Как самому составить индивидуальную программу тренировок
Как правильно качаться и заниматься бодибилдингом
Какие мышцы качать
Сон бодибилдера
Какие мышцы спины надо качать
Тренажер беговая дорожка - обзор
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх - техника выполнения упражнения
Мистер Олимпия (Weekend Olympia) 2012
Какие идеальные пропорции бодибилдера
Как накачать плечи, или лучшие упражнения на дельты
Как самому приготовить протеин в домашних условиях
Как набрать мышечную массу без употребления стероидов
Слабость и сила бодибилдера - воспитание духа, а не мышц
Побочные эффекты и последствия принятия креатина
Как накачать мышцы голени
Персональный тренер по фитнессу - составить индивидуальную программу тренировок - как работать
Можно ли получить травму разборной гантелей - техника безопасности при выполнении упражнений с гантелями
Как быстро увеличить силу мышц
Как быстро накачать мышцы ног - какие упражнения для этого выполнять
Как избавиться от целлюлита, лечение и средства против целюлита
Как эффективно накачать мышцы живота
Когда качать пресс и как часто качать мышцы живота
Лучшие упражнения для грудных мышц
Стюарт МакРоберт (Stuart Mcrobert) - натуральный (чистый) бодибилдер
Эффективные упражнения для накачки бицепса
Шраги с гантелями - техника выполнения упражнения
Диета для похудения
Лучший комплекс упражнений по бодибилдингу
Асимметричные бицепсы разные по размеру - как победить диспропорцию рук и выровнять бицепсы
Авитаминоз и витамины - признаки авитаминоза симптомы
Как накачать дельты гантелями
Как быстро накачать плечи (дельты)
Лучшая система накачки трицепса - эффективная
Эффективная тренировка дельтовидных мышц плеч
Безопасные упражнения для плеч
Как тренироваться хардгейнеру (эктоморфу)
Шраги штангой на наклонной скамье - техника упражнения
Нужны ли бодибилдеру отжимания от пола и надо ли отжиматься
Классическая становая тяга - техника выполнения упражнения
Бег отжимания подтягивание пресс - лучшая физическая подготовка
Как правильно выполнять жим лежа - варианты жима лежа
Эффективные методы борьбы с целлюлитом
Заказать гейнер через интернет в Украине
Шраги стоя в тренажере для икр - техника выполнения упражнения
Жим лежа - техника упражнения
Вред для здоровья от принятия стероидов
Все упражнения для мышц груди - упражнения на грудь
Как накачать сильные и большие мышцы ног
Почему возникает боль в мышцах после тренировки - почему болят мышцы в дни отдыха
Возможно ли жир перегнать в мышцы - как из жира создать мускулатуру
Анатомия строение мышц ноги - передняя и задняя поверхность бедра
Как быстро накачать мышцы
Сила и выносливость мышц - усталость мышц
Купить эллиптический тренажер и не прогадать
Как самому правильно составить индивидуальную программу тренировок
Основные упражнения для наращивания мышц
Личный план тренировок - как составить
Что такое аминокислоты. Зачем принимать аминокислоты
25 кадр накачать мышцы быстро - использование аутогенных тренировок
Бег и гормоны. Влияние бега на гормональный фон в организме
Как самому сделать скамейку для штанги (жимов) в домашних условиях
Как определить оптимальную частоту тренировок программы
Как накачать передние мышцы голени - упражнения для мышц голени
Застой мышечного роста (плато, предел) - способы преодоления
Глютамин - важная аминокислота для мышц бодибилдера
Эффективные упражнение для пресса живота дома
Чем заменить брусья в домашних условиях
Сведения рук перед грудью - техника упражнения Бабочка
Дневник тренировок - что это такое зачем его вести
Бег и бодибилдинг. Можно ли бегать бодибилдеру
Как быстро накачать бицепс гантелями
5 лучших упражнений для пресса
Накачать большие бицепсы 40 см при худом теле и весе менее 65 кг
Как рассчитать идеальный вес
Необходимость купить силовые тренажеры
Первые признаки перетренированности и способы ее лечения
Польза и вред бега в бодибилдинге. Почему бегают бодибилдеры
Как правильно качать мышцы и питаться, что б они продолжали расти в массе и объеме
Система тренинга набора мышечной массы
Система накачки рук от пауэрлифтера
Как накачать пресс за неделю
Бодибилдинг программы тренировок на массу
Почему плачет бодибилдер
Как правильно качать шею
Сколько нужно спать бодибилдеру
Как накачть большие бицепсы
Быстро набрать мышечную массу - принятие стероидов
Время восстановления мышц после тренировки - как определить
Какие упражнения для ягодиц и бедер эффективные
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы стоя
Шраги со штангой - техника выполнения упражнения
Как бегать для набора массы в бодибилдинге?
Какой тренажер для пресса выбрать?
Базовые упражнения для спины
Секс для бодибилдера - можно ли заниматься сексом и как часто
Упражнения на медиальную широкую мышцу бедра
Чем заменить базовые упражнения на плечи (дельты)
Шраги стоя в тренажере - техника выполнения упражнения
Мужской целлюлит - как бороться с целлюлитом у мужчин
Тренировка шеи со свободными весами - техника упражнений
Правильное питание для бодибилдера - если нет возможности на качественную диету для набора массы мышц
Шраги штангой лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения
Бицепс с гантелями молоток - техника упражнения
Каковы причины возникновения целлюлита, от чего появляется целлюлит
Как накачать большие руки
Советы о спортивном питании
Как проверить протеин и определить качество в домашних условиях
Как выбрать скамью для пресса
Бегать чтобы похудеть
Лучший тренажер для спины
Можно ли вместе с жимом лежа выполнять шраги лежа?
Лучшие упражнения для увеличения массы грудных мышц
Сколько раз в неделю качаться
Как накачать мышцы рук - большие бицепсы трицепсы
Впалая грудь - упражнения для мышц груди
Как побороть застой в жиме лежа
Система накачки бицепса
Спасем сильное мужское начало штангой
Зачем заниматься бодибилдингом и качать мышцы
Шраги в тренажере сидя - техника выполнения упражнения
Базовые упражнения в бодибилдинге
Как быстро накачать мышцы без тренажеров
Анаболики стероиды спортивное питание - что когда и зачем принимать
Секс с бодибилдером
Шраги гантелями на наклонной скамье - техника выполнения упражнения
Weider Mega Mass 4000 отзывы - купить в Киеве и Украине
Видео о Гюнтере Шлиеркампе (Gunter Schlierkamp video)
Почему не растет бицепс, не растут мышцы рук
Разминка перед тренировкой
Основные причины возникновения травм
Арнольд Шварценеггер качается
Бицепс привык к нагрузке и больше не растет - как возобновить рост мышц
Какое упражнение для пресса самое лучшее и эффективное?
Все существующие упражнения бодибилдинга
Отжимания от пола - техника выполнения упражнения
Боль в мышцах - опасно вредно что делать
Жим гантелями - преимущества упражнений
Как накачать руки - мышцы рук (бицепсы, трицепсы)
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) - строение функции
Можно ли накачаться гантелями - у меня есть только две сборные гантели
Как качать бицепс на турнике
Эффективные программы тренировок для бодибилдеров
Чем можно заменить базовые упражнения
Правила питания для набора мышечной массы и роста мышц
Как накачать верхние грудные мышцы
Что есть после тренировки
Как накачать широкие ноги - упражнения для расширения мышц бедра
Жим штанги лежа - техника выполнения упражнения
Виды типы отжиманий - какие группы мышц работают при отжиманиях
Что такое перетренированность?
Базовые упражнения на грудь - набрать массу грудных мышц
Как накачать икры

Источник: bodybuilder-at-home.ru