Как быстро накачаться без стероидов

Способов периодизации существует очень много.  Я хочу, чтоб вы поняли принцип, чтобы в будущем могли сами составлять любые варианты периодизации.  Принцип периодизации – это ВОЛНА.  Вы двигаетесь не линейно вперед, а волной: отступаете на шаг назад, для того чтоб потом сделать два вперед.  Пользоваться этим способом можно на различных временных промежутках.  Если вы чередуете каждую тяжелую тренировку с более легкой (-ими) последующей (-ими), тогда это вариант микро-периодизации.  Если вы неделями и месяцами тренируетесь облегченно, для того чтоб потом неделями или месяцами тренироваться тяжело, то это макро-периодизация.  Это два основных способа.  Есть еще различные «кучерявые» способы,  объединяющие в себя и макро и микро-периодизацию.  Часто соревнующиеся культуристы занимаются неосознанной макро-периодизацией, когда перед соревнованиями сбрасывают веса (переходят на пампинг) после силовых тренировок на массу. К слову, это способ будет работать хорошо, но только с анаболическими стероидами  т.к. человек с естественным гормональным фоном в таком режиме растренирует (сделает слабее и меньше) свои мышцы перед соревнованиями.  Для нас важнее опыт пауэрлифтеров и тяжелоатлетов в этом плане. Которые регулярно используют макро-переодизацию при подготовке к соревнованиям.  Никто из этих ребят не берет сразу максимальный (рекордный) вес. Сначала они много месяцев тренируются облегченно, постепенно утяжеляя нагрузку, для того, чтоб набрать свой силовой пик к соревнованиям.  Итак, как на практике это делать?

Микро-периодизация

Вы делаете два (легкая, тяжелая) или три (легкая, тяжелая, средняя) типа тренировок на конкретную мышечную группу, которые постоянно чередуются.  К примеру сегодня вы тренировали бицепс с тяжелыми весами на 6-8 повторений до отказа.  А на следующей тренировке делаете легкую нагрузку для бицепса – снижаете вес на 30% и делаете 10 повторений.  Потом следующую тренировку возвращаетесь к более тяжелым весам.  Смысл в том, что каждая вторая тренировка у вас облегченная.  Чаще всего люди просто меняют количество повторений: делали 6, на следующей берут облегченный вес и делают 12-15 повторений.  НО!  Почти всегда наблюдаю ошибку: люди на облегченной тренировке работают тяжело – до отказа.  В такой периодизации смысла мало: отдача, конечно, будет какая-то от вариативности, но не такая как от отдыха. Вы должны настолько снизить вес, чтоб сделать нужный диапазон повторений «на расслабоне» с запасом.  Т.е. нужно остановится до того, как начинают сопли лезть из ушей, а глаза на лоб.  Тогда это будет нужный «шаг назад» для последующих двух вперед.

1.        Т- тяжелая
2.        Л- легкая
3.        С- средняя 

• Чередование может быть  л-Т-л-Т-л-Т-л-Т…...
• Или так:  л-л-Т -л-л-Т-л-л-Т-л-л-Т-----
• Либо, более удобный вариант (с Средней тренировкой): Т-л-с-Т-л-с- Т-л-с-Т-л-с- Т-л-с-Т-л-с…...

Смысл везде один и тот же: мы делаем шаги назад, чтоб потом сделать больше шаг вперед.

Макро – периодизаци

Этот способ прогрессирования может быть весьма эффективным, при условии, что вы все делаете правильно.  Недаром методы макро-периодизации – обязательный способ подготовки во всех олимпийских силовых видах спорта.  В чем смысл?  Вы растягиваете «шаг назад» на длительный промежуток времени, который считается неделями и месяцами.  Например, вы достигли определенного потолка, выше которого ваши силовые результаты не хотят расти.  А без роста (прогрессии) силовых, остановился и рост мышц.  Что делать?  Даете своим мышца 4-7 дней полного отдыха. После этого снижаете рабочую нагрузку до  40-50% в привычном  или чуть большем количестве повторений.  Понятно, что в таких условиях вам будет очень легко на тренировке.  Раньше жали лежа 120 кг на 6-ть раз, а сейчас жмете 50-60 кг на 8-15 раз.  Очень важно не бежать впереди поезда и не нарушать план: работать запланированный вес в запланированном количестве повторений.  Потом, от тренировки к тренировке (в течение недель и месяцев) вы постепенно повышаете рабочий вес и снижаете количество повторений. В итоге, когда вы доходите до прошлого результата 120?6, то не замечаете проблем – проскакиваете его и идете дальше.  Какие тут могут быть правила?

• Чем больше вы снизили нагрузку (в начале цикла периодизации), тем чаще вы можете проводить тренировки т.к. мышцы будут быстрее восстанавливаться от такой легкой нагрузки.
• Чем ближе вы к своему прошлому пику, тем больше нужно добавлять отдыха.
• Чем ближе вы к пику, тем меньшие прибавки веса нужно использовать от тренировки к тренировке.
• Чем ближе к пику, тем меньшее количество повторений вы делаете в подходе.
• Чем меньшие прибавки веса вы сделаете, тем дольше у вас сохранится набранная «инерция роста».
• Если вы пропустили тренировку, просто продолжите запланированное.
• Если вы пропустили несколько тренировок, отступить чуть назад (на неделю-две) и продолжите свое восхождение вперед.

НЕЛЬЗЯ! Нарушать план и брать более тяжелый вес, чем запланирован. Так вы нарушите весь  свой много недельный труд.

К примеру, вы работали 120 кг на 6-ть раз и застопорились.   Отдыхаем неделю.  После этого берм 50 кг и работаем на 15 раз.

50-15...65-15...75-15….85-12...95-10...100-10...110-8 ......115-7......120-6......122.5-6.......125-6

Видите, прибавки в весе у нас становятся все меньше, чем мы ближе к своему прошлому пику.  Это очень важно.  Чем меньше и дольше вы будите прибавлять веса, тем дольше и больше будет у вас последующая прогрессия нагрузок.

Питание натурала

Хорошо.  Теперь поговорим про питание для натурала.  Самое главное правило тут простое:  для роста мышц натуралу жизненно необходим большой избыток калорий.  Часто, люди, начинающие заниматься в тренажерном зале, пытаются решить таким образом противоположнные задачи: и мышцы нарастить и жир потерять.  На деле же, осуществить это получается только с использованием анаболических стероидов.  И то, в очень редких случаях.  Причина в том, что  анаболизм (набор мышц) требует избытка калорий, а катаболизм (жиросжигание) требует их недостатка.   Короче, друзья, не верьте байке.  Рост мышц  + сжигание жира = опасная ересь! Теоретически такое возможно только с анаболиками.  А практически – даже с ними редко получается.

Если вы хотите увеличивать свои силовые результаты (что в приоритете) и размер мышц (что следствие увеличения силы), тогда вам нужно получать избыточное количество калорий (пищи) для возможности этого процесса!  Гораздо лучше будет, если вы добавите мышц вместе с лишним жиром, от которого можно избавиться, чем, если вы не добавите НИЧЕГО.  Поэтому лучше получить избыток пищи, чем его недостаток.  Вариантов поднять калорийность очень много.  Кушайте больше каш и выпивайте несколько литров молочной продукции вдобавок к своему меню.  На сайте есть таблица калорийности продуктов, которая вам поможет в их подборе.  Старайтесь есть много полезной для роста мышц пищи: крупы, мясо, яйца, рыба, молочные продукты.  Т.е. той пищи, в которой калории набираются из сложных углеводов и животного белка, а не из жиров, потому что это минимизируют лишние (жировые) отложения во время фазы набора массы.

Фермент

Я вас предупреждал, что будет одно секретное решение по поводу питания.  Отнеситесь, пожалуйста, серьезно к тому, что я вам сейчас расскажу.  Это мегаэффективный способ повысить силу и размер мышц.  Очень часто спортсмен сталкивается с естественным лимитом усваивания пищи.  Наш организм, особенно без анаболических препаратов, не способен усвоить и переварить большое количество пищи.  Это сильно ограничивает возможные достижения в тренажерном зале.  Представьте: у одного человека усвоится 300 гр. белка, а у другого только 150 гр…. У кого больше ресурса для последующего роста?  Я уверен, что питание – сильнейший анаболик.  И чем больше вы из него сможете выжать, тем значительнее будет ваш прогресс.  Так в чем же секрет?  Секрет касается увеличения усвоения больших количеств нужной пищи (животных белков и сложных углеводов) с помощью ПИЩИВЫХ ФЕРМЕНТОВ. Есть три класса этих веществ: амилазы расщепляют углеводы, липазы расщепляют жиры, и протеазы расщепляют белки.  Естественное количество ферментов позволяет переварить достаточно умеренное количество пищи, а дополнительные ферменты помогут увеличить это количество пищи.  Добавьте к этому то, что часто подобные возможности разнятся у людей: кто то может есть и переваривать много пищи, а кто то сразу идет менять рыбкам воду в аквариуме.  Хорошо.  Как это делать на практике?

Когда вы входите в пик роста: подошли к максимальным весам и вам нужно превзойти рекорд, начните принимать большее, чем обычно, количество пищи, также употребляя ферменты, улучшающие ее переваривание.

Дополнительный прием  ферментов протеазы увеличит количество белка поступающих в кровь, поможет вашим мышцам восстанавливаться быстрее.

Панкреатин является одним из самых сильных препаратов этой группы.  Выпускается в таблетках по 0,25 г.  Принимают его чаще всего перед едой от 3 до 8 т. в сутки (ориентировочно).  1 таблетка содержит:
1. Протеазу — 12.500 ЕД;
2. Амилазу — 12.500 ЕД;
3. Липазу — 100 ЕД.

Фестал, принимают сразу после еды по 3-9 драже в сутки. Хорошо увеличит усвоение жирной пищи т.к. 1 драже содержит:
1. Протеазы 300 ЕД;
2. Амилазы 4.500 ЕД;
3. Липазы 600 ЕД;
4. Компонентов желчи 0,025 г;
5. Хемицеллюлазы — 0,050 г.

Панзинорм-форте содержит большое количество амилазы, и его целесообразно применять при приеме пищи, содержащей большие количества углеводов. Принимают панзинорм-форте во время еды по 1-6 драже в сутки.  1 таблетка содержит:

1. Трипсина 450 ЕД;
2. Химотрипсина 1500 ЕД;
3. Амилазы 7500 ЕД.

Мезим-форте. Принимают препарат по 3 драже в день после приема пищи. Каждое драже содержит:
1. 140 мг панкреатина;
2. 4500ЕД амилазы;
3. 3500 ЕД липазы;
4. 250 ЕД протеазы.

Энзистал принимают от 3 до 6 т. в день во время или после еды. 1 драже содержит:
1. панкреатина 195 мг;
2. гемицеллюлазы 50 мг;
3. экстракта желчи 25 мг.

Абомин — содержит сумму протеолитических ферментов, по 50.000 ЕД на таблетку.
Принимают абомин по 1 т. 3 раза в день во время безуглеводной диеты или перед каждым белковым приемом пищи.

ОСТОРОЖНО!!! Пищеварительные ферменты, и особенно  протеолитическая группа – очень активные вещества, которые в состоянии переварить даже слизистую оболочку,  ПОЭТОМУ НЕ  ПРЕВЫШАЙТЕ рекомендованную дозировку!

Источник: www.fit4life.ru