Как похудеть и убрать живот

Похудеть и убрать живот
Диеты радости не приносят … убрать живот и похудеть получается не всегда ... или на короткое время, остальное время проходит в сожалениях и зависти к плоским животам знакомых.
Не скрывайте проблему живота! Не прячьтесь в узкую одежду, надеясь этим решить задачу (типа,"хотя бы на время"). Все возможно - причем быстро, надолго и без особых хлопот.

Похудение, диета, живот, пресс - эти слова всегда идут рядом. Проблема с лишним весом в первую очередь отражается на животе, это - головная боль не только женщин, но и мужчин. Причину появления мужского живота рассмотрели в статье «Пивной живот. Спорт или….» Забыл упомянуть, у женщин такая проблема усугубляется природной миссией - рождением детей: внутри и вокруг всей области, где должен вынашиваться ребенок, накапливается жир - для защиты плода. Процессы обволакивания жиром начинаются с переходного возраста, но диеты и похудения вспоминаются когда становится поздно ... особенно после родов - живот и талия смотрятся не так элегантно. Возникает необходимость похудеть, убрать живот, накачать пресс. Одними диетами задачу не решить - природой задумано, чтобы женщины не только рожали … но активно двигались и правильно питались ))

Обычные причины появления живота:
* учеба или работа, семья и дети, дела и заботы - катастрофически не хватает времени позаботиться о животе и прессе;
* сами "помогаем" редким, нерегулярным питанием и "перекусами" (иногда слишком "полноценными");
* сидячая, малоподвижная работа;
* после родов внимание приковано к малышу ... опять задуматься о собственном теле, животе и прессе попросту некогда.

Займемся животом и прессом.
Проблему возможно решить комплексно:
* Очистка кишечника. Тяжелая пища и нерегулярное, неполноценное питание «замусоривает» организм. В кишечнике образуются карманы и закаменелые отложения, мешающие нормальному пищеварению и увеличивающие обьем кишечника (живота) - одна из причин обьемного живота. Делать очистку следует под наблюдением врача !!!
* Нормализовать питание. Питание должно быть здоровым, полноценным и равномерным в течении дня. Постоянное прыгание от диет к обычной еде плохо сказывается на организме и вашем теле. Кстати, статья о пивном животе
* Увеличить аэробную нагрузку, как вариант - чаще ходить и гулять, такое нехитрое дело творит чудеса с фигурой. Виды и способы аэробной нагрузки описаны в статье «Как похудеть в боках и талии,часть 2». Выбираем из статьи способы, виды аэробной нагрузки согласно вашим возможностям.
* Уменьшить количество вредных калорий с помощью «спортивной диеты» - в отличии от большинства диет можно придерживаться круглый год. Диета «спортивное питание» - читайте в «Как похудеть в боках и талии, часть1». Берем на заметку, садимся на спортивную диету.
* Физические упражнения на пресс и живот. Проконсультируйтесь с врачём о разрешенных видах физических нагрузках. При отсутствии противопоказаний приступаем к упражнениям - их удобство в том, что заниматься можно везде.

Итак, сами упражнения.
Упражнения собраны блоками по 6-7 штук. Каждое упражнение делать 40 раз, отдых между упражнениями - 1 минута.
Вначале трудно справиться с 40 повторениями - не страшно…дело привычки - научитесь.

Выполненяем 40 повторов каждого упражнения, делаем двух-трех минутный перерыв и сразу «Наклоны Алексеева», чтобы тело получало равномерную нагрузку и спереди и сзади, иначе с перекачанным прессом вы будете сутулиться вперед.

Отдыхаем 2-3 минуты, приступаем к следующему блоку:

После маленького отдыха не забываем про наклоны Алексеева. Наконец третий блок

Завершить занятия необходимо прогулкой быстрым шагом в горку, ходьбой на высокой платформе беговой дорожки, быстрой ходьбой - смысл в том, чтобы после занятий минут 15 интенсивно подвигаться и слегка попотеть.

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

Очистка кишечника
Очистку следует делать под наблюдением врача!
Нормализовать питание
Причины увеличения кишечника, почему это происходит? Кишечник человека - это 4-7 метров трубок, которые свернуты и собраны в одном мешке (брюшная полость). Если увеличить диаметр кишечника хотя бы на сантиметр, обьем и вес кишечника увеличится почти в 2 раза. Так вот,- он увеличивается когда в него год за годом пихают большое количество еды… больше чем нужно. А когда это происходит? Правильно - вечером! Утром и днем - перекусы, а вечерком - догоняемся за полуголодный день. То есть несколько раз помаленьку, а потом - БАЦ! и дневную норму. Если всю эту порцию равномерно распределить на целый день - пуза точно не будет!
Увеличить аэробную нагрузку
Аэробная нагрузка насытит организм кислородом, увеличит обмен веществ. Суть любых аэробных упражнений: "много двигаемся, поглощаем много кислорода" (пример - прогулка быстрым шагом). В зависимости от возможности выбираем аэробную нагрузку:
* бег на длинные дистанции (по несколько раз в неделю, как вариант - велосипедные прогулки)
* тренировки аэробики (вообще, любые групповые тренировки - суть и эффект этих тренровок абсолютно одинаковый)
* прогулка быстрым шагом (в горку, по оврагам - чем тяжелее, тем лучше)
Сесть на спортивную диету
Дни тренировок: завтрак и обед - обычные, остальные приемы пищи - смесь белков и воды (разовая дозировка: "собственный вес делим на три". Пример: 63 / 3 = 21 грамм). Спортивное питание используем два раза - за час до тренировки и спустя час: (выбираем по желанию)
* соевый белок - наболее эффективный, используем не дольше месяца (потом нужен перерыв полторы-две недели)
* сывороточный белок, яичный белок - можно использовать два-три месяца, при непереносимости молочных продуктов используем яичный белок;
* протеин - можно употреблять полгода без перерыва
За 2 часа до тренировок принимаем карнитин 5-7 грамм (чайная ложка)
Дни без тренировок: завтрак и обед обычные, остальные приемы пищи заменяем смесью белков (см. выше). Карнитин только утром -спустя час после завтрака 2-3 грамма (половина чайной ложки).
Физические упражнения на пресс и живот
Проконсультируйтесь с врачём о разрешенных видах физических нагрузках. Заниматься не реже 2-х раз в неделю, главное условие - постоянство!

При правильном подходе через 5-6 месяцев получите такой живот.

Конечно это не все, можно поработать над бедрами и ягодицами (в следующих постах) - тогда результат будет просто суперский!

И чуточку позитива в конце ))

Источник: protein-cheb.net