Как ускорить метаболизм

Хотите иметь стройную фигуру? Нет ничего проще, достаточно лишь активизировать свой метаболизм.
Ежедневно расходовать необходимое количество калорий для похудения или поддержания веса на нужном уровне – дело, конечно, необходимое. Но для достижения идеальных контуров тела этого все же недостаточно. Чтобы оставаться в форме или же похудеть, требуется еще и активизировать свой метаболизм, то есть обмен веществ. За метаболизм в человеческом теле отвечают множество гормонов и ферментов, которые преобразуют пищу в «топливо» и влияют на то, насколько интенсивно это «топливо» расходуется. Чем быстрее будет ваш обмен веществ, тем быстрее вы будете сжигать калории и, соответственно, терять лишний вес.
Большинство из нас имеют средний или даже замедленный обмен веществ. Это связано с генетической предрасположенностью и образом жизни. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваш метаболизм замедляется. Если у вас активный образ жизни, вы будете сжигать больше калорий в течение дня без особых усилий, потому что обмен веществ у вас работает на должном уровне.
Но не вините свои гены за то, что у вас слишком медленный, по вашему мнению, метаболизм. Ускорить обмен веществ на самом деле довольно просто. Существуют продукты и безвредные пищевые добавки, которые могут существенно активизировать «ленивый» метаболизм. Последуйте этим советам, и вы убедитесь, что лишние килограммы могут таять без особого труда и усилий с вашей стороны!

Зеленый чай – содержит кофеин и антиоксиданты, которые, как доказано учеными, отлично ускоряют метаболизм.
Перец чили, кайенский перец (и остальные пикантные приправы) – пища с «остренькими» специями улучшает обмен веществ.
Грейпфрут – недавнее исследование показало, что люди, которые съедали половинку грейпфрута во время каждого приема пищи, ускоряли свой метаболизм и благодаря этому теряли 2 килограмма за 12 недель.
Витамин B12 – этот важнейший витамин ускоряет обмен веществ, особенно необходим он вегетарианцам. Корица – всего лишь одна чайная ложка этой специи в день может ощутимо ускорить метаболизм. Во время завтрака добавьте чайную ложечку корицы в овсяную кашу или в кофе – как вам больше нравится.
Яблочный уксус – размешайте одну чайную ложку яблочного уксуса и половину чайной ложки меда в стакане чистой негазированной воды и пейте ежедневно натощак.
Коэнзим Q10 – он есть в мясе, рыбе (скумбрия, лосось, сардины), бобовых (соя), арахисе, темно-зеленых овощах (шпинат, брокколи), голубовато-зеленых морских водорослях, в соевом, кунжутном и других полиненасыщенных растительных маслах. К сожалению, и в этих продуктах его содержится относительно немного. Коэнзим Q10 рекомендуется обязательно добавлять в пищу, особенно людям старше 35 лет, так как его количество в клетках организма снижается из-за обычного в таком возрасте нарушения функций печени. Когда организм еще молод и полон сил, печень в состоянии извлекать и синтезировать Коэнзим Q10 из всех продуктов, которые его содержат.
Крапива – это растение используется для ускорения метаболизма, а также чтобы обуздать неуемный аппетит и снизить неодолимую тягу «что-нибудь пожевать». Чай или травяные капли незаменимы для очистки крови, стимуляции функций печени, снижения содержания жира в крови, улучшения циркуляции. Благодаря крапиве печень выделяет больше желчи в желчный пузырь и тем самым облегчает переваривание жирной пищи. Крапива помогает удалить песок или камни из желчного пузыря.
Водоросли – богаты йодом, который необходим для метаболизма и правильного функционирования эндокринных желез. Особенно полезен он для щитовидной железы: ей йод нужен для нормальной работы и производства гормонов. Эти гормоны, в свою очередь, влияют на ускорение обмена веществ и повышение температуры тела. Они ответственны за рост и развитие организма, за улучшение работы сердца, за здоровье нервной системы, за силу и тонус мышц, за снижение лишнего веса.
Женьшень – настоящий подарок природы для тех, кто желает ускорить свой метаболизм. Кроме того, женьшень понижает уровень сахара в крови и регулирует жировой обмен. Он действует и как стимулятор энергии, поэтому людям, которые страдают от бессонницы, следует избегать его, особенно в вечернее время.
Шпинат – ускоряет вялый обмен веществ, богат антиоксидантами и витаминами.
Капуста брокколи – чрезвычайно богата железом, что способствует ускорению обмена веществ.
Чистая питьевая вода – обезвоживание замедляет метаболизм. Чтобы этого избежать, почаще пейте воду в течение дня.
Белки – здоровые протеины, которые находятся в постном мясе, рыбе, орехах, бобовых и цельнозерновых продуктах, ускоряют обмен веществ, так как мышечные волокна быстрее обновляются.
Ешьте завтрак – ваше тело нуждается в «топливе» для правильной работы, и утром нужно обязательно подзаправить свой «бензобак». Съедайте завтрак в течение одного часа после пробуждения. Питательный утренний прием пищи включает в себя: зерновые (хлеб или выпечку из цельного зерна, овсяные хлопья, крекеры или тосты с отрубями), белки с пониженным содержанием жира (сваренные вкрутую яйца, арахисовое масло, тонко нарезанный кусок курицы или индейки, тунца или лосося без масла), обезжиренные молочные продукты (молоко, творог, йогурт или домашний сыр), фрукты и овощи.
Не морите себя голодом – если вы не едите в течение длительного времени, ваше тело переходит в «режим голодания», и как только вы снова начнете есть, ваш истомленный организм будет сохранять все в виде запасов жира «на черный день».
Силовая тренировка – мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань, и, что интересно, сжигают они их даже в состоянии покоя. Поэтому вам необходимы тренировки как минимум три раза в неделю.
Кардиоактивность – благодаря ей ваш метаболизм ускоряется. Ваша цель – 20-30 минут интенсивной сердечной деятельности каждый день.
Кофе – кофеин, содержащийся в этом напитке, стимулирует обмен веществ.
Уверните отопление – когда вам холодно, ваш организм начинает сжигать калории, дабы согреться, что также идет на пользу метаболизму.

Источник: www.body-pump.ru