Как дышать правильно для похудения

Вы в курсе, что можно похудеть и с помощью дыхания? Как же можно так правильно дышать, чтобы обязательно похудеть? О «дыхательной» диете мы с вами и поговорим сейчас. Да, прямо сейчас! Будем раскрывать секреты волшебного дыхания. «Правильно дышим и худеем!».

Дышите только нижней частью животика. Дыхание такое называется брюшным. А мы привыкли дышать «поверхностно», то есть верхней частью живота. Хотите худеть – забывайте, что так дышали!

Упражнения, которые могут приучить дышать правильно:

1. Найдите скамеечку. Сядьте на ее краешек. Вспомните о ладошках, и обопритесь ими о край скамеечки. Обратите внимание на свои ступни: они должны стоять на земле или на полу (прочно!). Ноги «держите» на ширине плеч. Локти сгибайте. Сгибая их, старайтесь опускаться в нижнюю позицию. Опуститесь – глубоко вдохните. Дыхание задержите. Верните себя в исходное положение. Сделайте вдох в верхней амплитудной точке.
2. На ширину плеч расположите ноги, становясь прямо. В правую руку и в левую руку гантельки возьмите. Вдохните (глубоко) животом. Задерживая дыхание, поднимите гантели к плечам. Когда будет оставаться мили секундочка до полного «гантельного» поднятия – медленно выдохните. Возвращаясь в исходное положение, гантельки опустите. Вдохните животом (нижней его частью!).
3. Расслабляйтесь. Вдохните. Мышцы живота опустите. Делайте это так, чтобы хорошенько почувствовать то, как воздух буквально «врывается» во все ваши легкие, и заполняет их собой. Если вы все делаете правильно – из вас «вылетит» звук, который очень похож на всхлипывание. И «вылет» звука такого произойдет неосознанно.
4. Выдохните из себя весь воздух. Рот закройте. Задерживайте дыхание, и не отпускайте его от себя в течение всего упражнения. Голову наклоните. Желудок в себя втяните. Вверх желудок приподнимите. Втянутым животик держите (не вдыхая). Досчитайте до десятки и повторите упражнение.
5. Носом вдохните, совсем рта не открывая. Нужно делать это с резкостью и с быстротой. Чтобы «уловить» правильность сделанного вами упражнения – проследите за дыханием. Если оно, хоть на минуточку, напомнит вам шум пылесоса – упражнение правильно выполнено.
6. На пол ложитесь. Руки положите на живот (ладонями). Медленно и глубоко вдохните, живот, при этом, выпячивая. Упражнение повторите дважды, если делаете его в первый раз.
7. Первый раз вдохните, вытягивая ручки перед собой (на уровне плеч). Второй раз вдохните, разводя в сторону ручки (не забывая про «плечевой уровень»). Третий вдох осуществляйте тогда, когда сделаете «замочек» из рук, вознося руки над головой. Через ротик выдохните. Выдыхайте так, чтобы не «распускать» руки из «замочка», чтобы руки располагались над головой, и чтобы локти расслабленными были. Повторите шесть раз.
8. Найдите и выберите поверхность плоскую. Располагайтесь на ней лежа (на спине). Положите подушечки небольшие (под коленки и под шею). Руки положите, примерно, на желудочную область. Устройте все так, чтобы средние пальчики рук соприкасались друг с другом. Расслабьтесь, сохраняя спокойствие в дыхании.
9. Садитесь. Расслабьтесь. Спинку выпрямите. Сделайте вдох, сделайте выдох, животик расслабьте полностью. Активно дышите, пока не почувствуете, что ваша клетка грудная очень увеличилась в размерах. Задержите, на мгновение, цикл дыхания. Медленно – медленно «отпускайте» воздух. Во время «воздухо-отпускания» старайтесь расслабляться (максимально) и животик втягивать в себя.

Как нужно дышать, если бегом занимаешься:

1. Под любимую музыку.
2. Спокойно.
3. Непринужденно.
4. Легко.
5. С удовольствием.
6. С оптимизмом.

Какую пользу приносит правильное дыхание:

1. Снимает усталость.
2. Повышает выносливость.
3. Обновляет клетки.
4. Обновляет ткани.
5. Обмен веществ улучшает.
6. Жировые отложения сжигает.

Отзывы:

Писала Полинка:

Я забываю дышать правильно. Кто к чему привык, дорогие, как говорится. Это значит, что к правильному дыханию нужно приучать уже с рождения. А этим никто заниматься не будет, я уверена.

Писала Оленька:

Интересно, а тот, кто писал статью эту, правильно умеет дышать? Или все только на теории и останавливается? Меня просто распирает интерес!

Писала Окси:

Сложные упражнения, но я уже «втягиваюсь». Мне и самой интересно посмотреть, к чему приведут такие эксперименты моих стараний.

Писала Валька:

Я в бассейне времени много провожу. И не хватает, как-то, времени на всякие «правильности». Я и сама, если честно, неправильная какая-то. В чем моя неправильность? В режиме дня, к примеру! Непонятно, как ложусь спать. То в два ночи, то в четыре утра. И, знаю, что на работу рано вставать. Это меня не стимулирует пораньше лечь.

Писала Викочка:

Ездила в спортивный магазин, чтобы гантели купить. Хотела одолжить их у друга, но он каждый день с ними «возится». Да и по размеру они огромные, как и по весу. Я купила миниатюрненькие, хорошенькие, розовенькие. Я – не эмо. Я просто розовый люблю. У меня и наушнички есть такие. Папа их мне подарил на Восьмое марта!

Писала Надя:

Хорошо, что есть статьи такого плана. И читать приятно, и на практике прочитанное сверять. Люблю умные строчки! Люблю, когда их больше, чем я ожидала.

Писала Настюшка:

Я с гантельками уже тренируюсь. Может, и получится что-то «дельное», посмотрим. Но лень я от себя отогнала. Она, как-то, откровенно говоря, мне мешает жить. Потому и нет ей места в жизни моей!

Писала Олька:

Если бы я была хоть чуточку посвободнее…. Я вышла замуж. Все эти заботы и хлопоты меня просто «выгнали» из колеи. Нет времени вообще ни на что! Даже ногти уже не хожу наращивать. А я делала это, в свое время, каждый месяц! Как тяжело от роскоши отказываться было, но я это сделала, потому что хотела купаться в счастье рядом с человечком любимым. Жалею ли? Нет! Но, мечтаю, чтобы было больше времени в сутках. Хотя бы на часика четыре больше!

Писала Розочка:

Полезно! Только у меня нет времени. Я работаю по такому графику дурацкому, что выматываюсь до невозможности. Но подругам бы я посоветовала испробовать «дыхательную» диету. Даже сейчас, пока не ушла на работу, позвоню, и расскажу, что есть такой способ для похудения.

Источник: ladyeve.ru