Как накачаться » Ответы на все КАК » Как исправить сутулость у ребенка

Как исправить сутулость у ребенка


Как исправить сутулость у ребенка

Плохая осанка ребенка, его сутулость — серьезная причина для беспокойства родителей. «Как, с помощью каких физических упражнений можно избавиться от этого недостатка?» — спрашивают мамы и-папы в своих письмах в редакцию.

Осанка — это комплексное понятие. Она определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей его здоровья.

Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста, в то время когда ребенок садится, встает на ноги, делает первые шаги. Родители должны следить за тем, чтобы малыш правильно держал тело, голову, укреплял мышцы спины с помощью несложных пока физических упражнений. Особенно надо быть внимательным к осанке ребенка, когда он идет в школу. В этот период она нередко ухудшается, так как учащемуся приходится длительное время сидеть за партой, меньше, чем раньше, двигаться.

Родителям необходимо следить за тем, чтобы ребенок правильно сидел и стоял, ходил, выпрямив спину, расправив плечи и подтянув живот. Необходимо, чтобы он регулярно занимался физическими упражнениями, укрепляя мышцы спины, живота и плечевого пояса, тем самым создавая у себя хороший «мышечный корсет».

Если же ребенок уже имеет плохую осанку — сутулится при ходьбе, горбится, сидя на стуле,— надо немедленно принимать меры для ее исправления.

Прежде всего — ежедневная утренняя зарядка. Как можно больше движений — ходьба на лыжах, плавание стилем «брасс», на спине, легкая атлетика, походы выходного дня, спортивные игры. Кроме того, три раза в неделю интенсивная коррегирующая гимнастика тренирующего характера при частоте сердечных сокращений 140—150 ударов в минуту.

Воспитание и формирование осанки — процесс длительный и должен прочно войти в режим ребенка или подростка в школе и дома на протяжении всего роста организма.

Родители должны помнить о том, что хорошая осанка не только создает привлекательный внешний вид, но она залог здоровья ребенка. Хорошая осанка — это значит, что внутренние органы (сердце, легкие, печень, желудок и кишечник) находятся в правильном положении, работают в нормальных условиях.

А теперь предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для исправления сутулости спины (ки-фотической осанки). На первых порах его следует выполнять под руководством врача по лечебной физкультуре или опытного инструктора ЛФК и перед большим зеркалом.

Упражнения

1. Свободная ходьба 20—30 сек., держать хорошую осанку, движение рук с полным взмахом, несколько прогнуться в шейно-грудном отделе. Поднять подбородок. Контроль с помощью зеркала.

2. Исходное положение (и. п.) — стоя, руки вдоль тела. Отведение рук назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновременным оставлением ноги назад на носок — вдох, возвращение в и. п.— выдох.

Повторить 6 — 8 раз каждой ногой.

3. И. п.— стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Полуприседание с подниманием рук вперед до горизонтального уровня и возвращение в и. п. Повторить 6 — 8 раз.

4. И. п.— стоя, палка на лопатках. Наклон вперед с вытягиванием рук вверх (вынос палки) и возвращение в и. п. Повторить 6 — 8 раз. Дыхание произвольное.

5. И. п.— стоя, руки перед грудью. Резко развести руки в стороны — вдох, возвращение в исходное положение — выдох. Повторить б — 8 раз.

6. И. п.— лежа на спине, руки вдоль тела, ноги полусогнуты! Поднимание таза с переходом в положение «полумост» — вдох, опускание — выдох. Повторить 6 — 8 раз.

7. И. п.— лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогибание позвоночника, в грудном отделе с опорой на локти — вдох, опускание грудной клетки — выдох. Повторить 6 — 8 раз.

8. И. п.— лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе — вдох, возвратиться в исходное положение — выдох Повторить 6 — 8 раз.

9. И. п.— лежа на животе руки на поясе. Разгибание корпуса с попеременным разгибанием ног в тазобедренных суставах — вдох, возвращение в исходное положение — выдох. Повторить 3 — 4 раза.

10. И. п.— лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, фиксируют на лопатках гимнастическую палку. Разгибание корпуса через гимнастическую палку. Повторить 2 — 3 раза. Дыхание произвольное.

11. И. п.— лежа на животе, в руках гантели (для детей младшего школьного возраста вес — 500 г, 5 — 7 лет — 2 кг, 8 —10 лет — 4 кг). Слегка потянуться головой вперед, прогнуться в грудном отделе, отвести плечи назад, сблизить локти, немного приподнять прямые ноги, вернуться в исходное положение и расслабить мышцы. Повторить 6 — 8 раз. Упражнение выполнять с большим напряжением, при выполнении голову держать прямо, не откидывая назад, дыхание не задерживать. Держать 10 с, отдыхать 10 с.

12. И. п.— лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гантели, ноги вместе. Слегка потянуться головой вперед, одновременно — выпрямить руки вперед, приподнять от пола прямые ноги, затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе, вернуться в исходное положение. Повторить 6 — 8 раз.

13. И. п.— лежа поперек гимнастической скамейки (или низкого табурета), опираясь на нее верхней частью бедер, лицом вниз, ноги фиксированы, руки в упоре на предплечья. Слегка потянуться головой вперед, одновременно выпрямиться, руки вперед. Затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе позвоночника. Вернуться в исходное положение. Повторить 6 — 8 раз. При достаточной тренированности детей упражнение выполнять с гантелями. Следить за правильным дыханием.



Читайте так же:
  • Уход за жирной кожей
  • Мужчина, обнаженная грудь и инфаркт
  • 6 психологических причин, не дающих худеть
  • Кто умней – женщина или мужчина
  • Ремонт трикотажных изделий своими руками
  • Как подобрать косметику?
  • Полезные привычки, опасные для здоровья
  • Возвращаем сексуальность: жизнь после рака молочной железы
  • Секс после длительного перерыва
  • В кондитерскую, как в музей!

Источник: womis.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения при травме позвоночника
Упражнения для похудения
Физические упражнения при заболеваниях сердца
Дыхательные упражнения для сердца
Упражнения при остеохондрозе
Эффективные упражнения на растяжку
Упражнения после операции на позвоночнике
Упражнения для бедер и талии
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11