Как накачаться » Ответы на все КАК » Как быстро накачать тело девушке

Как быстро накачать тело девушке


Как быстро накачать тело девушке

Если регулярно воздействовать на грудные мышцы упражнениями, то они довольно хорошо развиваются и имеют приличный потенциал для роста. Есть очень много способов накачать мышцы груди.

Отжимания на брусьях

Нужно стать в исходное положение между параллельными брусьями. Взяться обеими руками за брусья так чтобы ноги оторвались от земли. Подыматься и опускаться, сгибая руки в локтях. Таким образом, качаются трицепсы. Чтобы сделать акцент на грудь нужно наклонить голову к груди и согнуть ноги в коленях. При этом разводить локти в сторону. Благодаря этому упражнению качается наружная и верхняя часть груди. Работать надо плавно и стараться не делать рывки. Это упражнение надо делать два раза в неделю.

Используем гантели

Нужно лечь на горизонтальную скамью. Руки с гантелями вытянуть вперед перед собой. Подымать надо над собой так чтобы ладони были повернуты друг к другу. Опускать руки надо ниже уровня скамьи, потом плавно руки подымать. С помощью этого упражнения качается верхняя и внутренняя часть груди.

Жим штанги лежа

Это универсальное упражнение для грудных мышц. Нужно лечь на скамью, прижать голову, ягодицы и плечи к поверхности прогибая спину. Ноги должны упираться в пол. Штанга должна находиться на специальных упорах или помощник должен помочь. Должен подать штангу. Руки на грифе расставить шире уровня своих плеч, а ладони повернуть вверх. Штангу надо подымать, вверх выпрямив руки. Штанга должна быть на уровне груди, даже можно немного коснуться груди. При вдохе штангу нужно медленно опускать к груди, а при выдохе подымать. Всегда надо помнить о том, что упражнения надо делать медленно, глубоко, никаких рывков. Качаются поверхностные и внутренние части грудных мышц.

 Отжимания на одной руке

Одно из самых сложных упражнений. Укрепляется плечевой пояс и положительно влияет на грудную клетку. Вместе с этим тренируется и трицепс. При стандартном положении нужно левую ногу поднять в сторону, а правую руку держать за спиной. Если в таком положении человек может удержать равновесие то можно продолжать, если нет, то надо научиться держать равновесие для начала. Если с равновесием все в порядке то же самое надо делать с правой ногой и левой рукой.

Пуловер

Упражнение отлично развивает не только мышцы груди, но и всю грудную клетку. Подробнее этот способ рассмотрим в отдельной статье.

Армейский жим

Упражнение для тренировки мышц плечевого пояса. При выполнении этого упражнения можно использовать и штангу и гантели. Но в последнее время этот вид упражнения перестали использовать с появлением современных тренажеров.

Отжимание с растяжением

Нужно взять два стула и упереться в них руками так чтобы они были шире плеч и находились на уровне ключиц. Ноги закидываются на диван. Диван должен быть выше стульев. Таким образом, нужно отжиматься пока не появится боль в грудной клетке. На вдохе руки надо разжимать. Делать надо по 4 подхода.

Как быстро накачать грудные мышцы девушке?

Многие девушки мечтают о красивой и упругой груди, как накачать грудные мышцы прекрасному полу? Все упражнения, которые были указаны выше подходят и мужчинам и женщинам. Но девушкам нужно качать грудные мышцы осторожнее, чтобы не навредить их.

Девушкам желательно делать перерыв в три, четыре дня. Перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку и растяжку. Между подходами надо тоже разминаться во избежание травм грудных мышц. Очень важно внимательно слушать тренера. Потому что если упражнение делать неправильно, можно навредить себе и положительного результата не будет.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

 Накачать мышцы в домашних условиях очень сложно и почти невозможно. Но все-таки сделать это под сиду, если приложить большие усилия и терпеливо идти к своей цели. Каждый день надо делать отжимания.

Первый способ это самые простые отжимания, при которых должен быть упор ног и рук в пол. Отжиматься надо широко расставив руки. Нужно делать по 7-8 подходов каждый день. Перерыв между подходами 15-20 минут. На один подход должно быть минимум 50 отжиманий для начала.

Способ второй: упор ног нужно сделать на подставку. Нагрузка идет на верхние грудные мышцы. Этот способ сложнее первого и выполнять его надо тоже после первого. Количество отжиманий то же самое. Делать упражнение по восемь подходов.

Правильное питание при тренировках

Как питаться наряду с физическими упражнениями. Очень важно правильно питаться, чтобы накачать сильную и большую грудь. Или закрепить уже имеющуюся. Надо принимать как можно больше белков и углеводов. Жирную пищу лучше всего вообще исключить из своего рациона или употреблять ее в небольших количествах. Если нет возможности или времени хорошо питаться, то надо покупать протеиновые коктейли и носить их с собой на тренировки. Спать нужно на час больше чем спали раньше. Полезно поспать в дневное время суток за пару часов до похода в тренажерный зал. Если все правильно делать и следовать выше указанной инструкции, то результат не заставит себя долго ждать.

Ну и, естественно, смотрите отличное видео по теме прокачки груди. Парни молодцы, доступно все объясняют.

Источник: bestsportblog.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Какие упражнения качают грудные мышцы
Как быстро увеличить грудные мышцы
Как быстро накачать мышцы девушке
Отжимания на верхние грудные мышцы
Упражнения на нижние грудные мышцы
Как можно накачать грудные мышцы
Упражнения для накачивания грудных мышц
Жим лежа техника
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11