Как увеличить грудные мышцы девушкам

Задумайтесь, насколько часто вы слышите вопросы: как накачать грудные мышцы девушке, как накачать грудные мышцы женщине от посетительниц тренажерного зала? Наверное, никогда, или очень редко. Тренировка груди - а именно различные формы жима лежа и разведений рук на грудь - как правило, в женском списке упражнений занимают последние позиции. Или вовсе в этот список не попадают. Тем не менее, обладать красивой и упругой грудью мечтают все представительницы прекрасного пола.

Безусловно, ни одна женщина не хочет выглядеть мужественно с большими накаченными грудными мышцами. Однако полностью исключать тренировку груди - плохая идея. И эта статья расскажет, почему.

Мы постараемся развеять страхи женщин по поводу накачивания мышц груди. Также здесь вы найдете три движения и супер эффективную тренировку, как накачать грудные мышцы девушке. Это улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, поможет увеличить общую силу верхней части тела, и задаст направление для вашей программы, чтобы вы могли достичь максимальных результатов в построении тела своей мечты. 

Но полностью исключать тренировку груди - плохая идея. И эта статья расскажет, почему. Мы постараемся развеять страхи женщин по поводу тренировки мышц груди. Также здесь вы найдете три движения и супер эффективную программу, специально разработанную профессионалом, чтобы накачать грудные мышцы женщине. Эта программа улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, поможет увеличить общую силу верхней части тела, и задаст направление для вашей программы, чтобы вы могли достичь максимальных результатов в построении тела своей мечты.

Если вы хотите быть достаточно сильной, чтобы самостоятельно расставить мебель в новой квартире, развивать спортивные навыки для конкретного вида спорта, или создать желаемое телосложение – в графике тренировок следует выделить время на тренировку мышц груди.

Если вы хотите иметь красивые, округлые плечи или накаченные трицепсы, вы можете удивиться, узнав, что накачивание грудных мышц помогает девушке развить эти части тела. Зачастую при выполнении упражнений на грудь вы можете поднять гораздо больший вес, чем работая изолированно на трицепс или плечо.

Кроме того, вы сжигаете больше калорий. Поскольку в области груди расположена большая мышечная площадь, ее тренировка будет сжигать больше калорий, чем упражнения на небольшие группы мышц.

Но помимо развития силы и приобретения красивых очертаний, тренировка грудных мышц позволит вам избежать травм и сбалансировать силу верхней части тела.

Допустим, вы решили полностью отказаться от тренировок груди, но продолжаете работать на спину, руки, ноги и другие части тела. Такие несбалансированные тренировки могут в конечном итоге развиться в мышечный дисбаланс. Это может привести к плохой осанке, грудь будет выглядеть костлявой и жилистой, и вы не сможете правильно выполнять многие упражнения. Вы даже можете получить серьезную травму, пытаясь сделать упражнение, задействующее грудные мышцы, которые не могут выдержать нагрузку даже вашего собственного веса.

В том, как накачать грудь женщине нет секрета, но для достижения результата важно соблюдать определенные рекомендации. Не нужно выполнять жим лежа с максимальным весом каждый раз, когда вы приходите в тренажерный зал. Выбирайте тренировки на грудь, разработанные специально для женщин. В основном они близки к общей тренировке тела.

Особенности тренировки для девушек) или предусматривают использование комбинированных движений на грудь, плечи и трицепсы.

Отжимания, разведение гантелей и жим лежа – именно эти упражнения специально созданы, чтобы накачать красивую грудь женщине. Просто как раз, два, три – и также эффективно! Если обычные отжимания слишком легко вам даются, есть много способов увеличить интенсивность. Вы можете делать наклонные отжимания, отжимания одной рукой или отжимания на тренировочном мяче.

Включить тренировку для груди в свою программу очень просто. Достаточно тренировать грудь 1-2 раза в неделю. Если вы занимаетесь трижды в неделю, не стоит давать нагрузку на грудь больше 2 раз в семь дней. И если вы делаете общую тренировку, нет необходимости в трех упражнениях на грудь. Выполните 1-2 упражнения в конце тренировки, а затем завершите упражнениями на растяжку

Обратите внимание на диапазон повторений: для жима лежа на горизонтальной, наклонной или скамье с обратным наклоном, выполняйте 6-8 повторений. Прежде чем выполнить подход с отягощением, сделайте разминку из 15 повторений. Для разведений и жима лежа узким хватом, выполняйте подход из 10 - 12 повторений. Делайте отжимания до отказа, то есть, пока вы не сможете сделать еще одно повторение.

 Ниже представлены два способа комбинирования упражнений, чтобы получить быструю, но эффективную тренировку грудных мышц.

Источник: www.bodymaster.ru