Как накачаться » Ответы на все КАК » Как похудеть ребенку 13 лет

Как похудеть ребенку 13 лет


Как похудеть ребенку 13 лет

Сразу подчеркну, что это должно быть безопасно, необходимо сохранять хорошее самочувствие и настроение. А главное, чтобы это было эффективно, и в дальнейшем ребенок мог сохранить свой результат, т.е. оставаться стройным. Подробнее об этом читайте Похудеть надолго.

Специалисты нашей клиники успешно помогают детям и их родителям в решении этой задачи. На основании нашего опыта и, опираясь на достижения мировой диетологии, можно уверенно заявить, что для снижения веса ребенка:

  • во-первых, необходимо перестроить привычки питания не только одного ребенка, а и родителей, и всей семьи (читайте Пищевая пирамида )
  • а во-вторых, родителям обязательно нужно работать с психологом для поиска психологических причин неправильного питания в семье, ошибок во внутрисемейных отношениях и их дальнейшей коррекции (об этом в статье Психология лишнего веса).
Почему у ребенка появляется лишний вес?

Ребенок является частью системы, которую составляют члены семьи. Причем, чем он младше, тем больше зависит от своих родителей и родственников. Начиная от ассортимента продуктов в холодильнике и заканчивая семейными привычками. Такими как:

  • плотный вечерний ужин,
  • отсутствие завтраков,
  • еда под телевизор,
  • привычка заедать стрессы или плохое настроение,
  • питание в предприятиях фаст-фуда,
  • предпочтение жареным блюдам,
  • салатам с майонезом и многое другое

Дети учатся жизни, повторяя за нами. И если ребенок покупает в школе чипсы, прежде чем его укорять подумайте о себе. Как едите вы? Всегда ли правильно?(см. Пищевая пирамида здорового питания). Часто, видя проблемы у ребенка, мы не отдаем себе отчета в своих проблемах. Именно поэтому работа специалиста только с ребенком обречена на неудачу. Ребенку одному будет очень сложно придерживаться рекомендованных перемен в питании, хотя бы, потому что не он готовит еду. И если в 16 лет это уже все-таки возможно, то дети 10-13 лет еще недостаточно самостоятельны.
Только когда родители вместе с детьми начинают менять семейные пищевые привычки и налаживают правильные отношения с едой похудение, может быть эффективным.

Какие же правильные привычки пищевые приведут вас к цели?

При составлении рациона питания диетологи нашей Клиники рекомендуют:

  • Исключить продукты, содержащие много жира, ведь в жирах в два раза больше калорий, чем в белках и углеводах (например, колбасу, сыр, пельмени и т.д.)
  • Очень важно убрать из меню все жареные блюда. Используйте тушение, запекание, отваривание на пару или в воде, аэрогриль.
  • Ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом - это булки, белый хлеб, конфеты, сахар, торты, печенье, жареная картошка.
  • Майонез и острые приправы противопоказаны. Для заправок можно взять нежирные йогурты, творог, 10% сметану, соевый соус и растительное масло.
  • Соль рекомендуется в количестве не более 5 граммов в сутки, причем надо учитывать, что она уже есть в готовых продуктах. Для профилактики йодного дефицита лучше использовать йодированную или морскую соль.
  • Любые газированные сладкие напитки прибавляют лишние килограммы. Поэтому рекомендуется пить негазированную воду и чай без сахара.
  • Здоровый ребенок должен выпивать в день объем жидкости равный 30 мл на 1 кг веса. Жидкость нужно пить в перерывах между едой, небольшими порциями.

Но для того, что бы похудеть ребенку, важно не только снизить суточную калорийность рациона и сохранить баланс поступающих питательных веществ. Очень важным для здоровья и хорошего самочувствия является четкий режим питания.

  • Если ребенок занимается в первую смену, то он должен завтракать дома (примерно в 7 ч 30 мин) и получать 25 % от суточного потребления калорий (смотрите в статье О пользе завтраков).
  • Второй завтрак будет в школе на большой перемене (11 ч. 30 мин. - 12 ч.) - 20 %. Обед 35 % калорийности, в 15 ч. либо дома, либо в школьной столовой, если он остаётся на продленный день.
  • А ужин около 19 ч., и он будет составлять 20 % суточных калорий.

И еще: Будьте вместе со своим ребенком физически активными каждый день! Можно бегать, гулять с собакой, играть, плавать, кататься на велосипеде или просто чаще ходить по лестницам в общей сложности не менее 60- 80 минут в день.

Самое главное: Если вы вместе с ребенком сохраните привычки здорового питания и после достижения цели, тогда он сможет сохранить свой результат!

Совершенно секретно для мудрых родителей - Здоровое питание, принципы правильного питания для здоровья.

Читайте также:
Истории успеха тех, кто похудел в клинике доктора Ионовой
Зачем нужен психолог, чтобы снизить вес?
Похудеть за 2 месяца в группе
Лимфодренажный массаж, как метод, способствующий снижению веса

Источник: www.welcomediet.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как похудеть мальчику 13 лет
Сколько ребенок должен набирать вес
Как похудеть ребёнку 11 лет
Диетическое питание на каждый день
Похудение ног за неделю упражнения
Как мягко почистить печень
Продукты рационального питания
Рациональное питание на неделю
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11