Как скинуть лишний вес

Увеличить изображениеО-о, какой большой список, пожалуй-ка, я его не буду читать… Это первая мысль, которая появится у вас после прочтения заголовка. И правда, правил похудания очень много, целая сотня, но вы не пугайтесь, вполне можно выбрать из списка 10-15, которые подходят именно вам, и вы удивитесь тому, как через пару недель, постройнеет ваша талия, а любимые джинсы вдруг окажутся впору. Итак, первая часть из пяти. В ней 20 правил.

1. Пейте много воды. Это нужно не только для того, чтобы избавиться от токсинов. Наше тело нуждается в воде, ведь оно и состоит из воды на две трети - когда организм получает достаточно жидкости, все системы работают гораздо более слаженно. Вода – это главное, если вы хотите контролировать свой вес.

2. Начните свой день со стакана воды. Как только вы проснулись, выпейте стакан теплой воды. Это запустит процессы выделения пищеварительных соков, а за завтраком вы меньше съедите и выпьете. Жидкость не должна содержать никаких калорий, то есть это не должен быть сладкий чай, сок или газировка.

3. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Тот же эффект – организм получает необходимое количество жидкости, вы меньше съедаете.

4. Еще один стакан воды в процессе употребления пищи. Только не надо выпивать стакан залпом. Проглотили кусочек мяса, запили глотком воды. Половина еды останется на тарелке, вам просто не захочется съесть больше.

5. Пейте поменьше подслащенных и газированных напитков или вовсе откажитесь от них.

6. Включайте в свой рацион овощи и фрукты, которые содержат много воды (иногда до 95%). Арбузы, дыни, помидоры и т. п. – ваши лучшие друзья.

7. Вместо того чтобы пить сок из пакета, ешьте овощи и фрукты – источники витаминов и клетчатки.

8. Не можете отказаться от сладких соков? Замените соки из пакета на натуральные, свежевыжатые.

9. Старайтесь не есть переработанные фрукты – консервированные, компоты и т.п. Если захотелось сладкого компота, лучше сварите его сами. Яблоки, курага и чернослив обеспечат натуральную сладость.

10. Увеличьте количество потребляемой клетчатки. Этот совет перекликается с п. 7. Организм нуждается в большом количестве клетчатки для нормализации процессов пищеварения.

11. Старайтесь включать овощи в свой рацион, хотя бы один раз в день. Лучший выбор – зеленые листовые овощи.

12. Ешьте «разумно». Перед тем, как приступить к еде, спросите себя, действительно ли организм нуждается именно в этой (зачастую вредной) пище.

13. Следите за тем, что вы едите. Лучше съесть маленький кусочек мяса и много полезного салата или гарнира, чем заглотить здоровенный стейк, а затем мучительно переваривать его на диване.

14. Управляйте своим пристрастием к сладкому. Всего за несколько дней можно перейти от шоколадок и тортиков к зеленым яблокам и мандаринам. Через неделю они будут вам казаться самым вкусным десертом на свете.

15.Откажитесь от перекусов. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Наверное, вы замечали, как ушедшее чувство голода в обед (если вы не успели поесть вовремя) компенсируется некрасивой, пардон, вечерней обжираловкой.

16. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Чаще всего мы ощущаем чувство голода, когда видим перед собой «вкусно» накрытый стол. Это такое оправдание, чтобы поесть. Целая неделя диеты может пойти насмарку, если вы присели за такой стол и плотно пообедали. Если вы попали на какое-то торжество, не отказывайтесь есть, но и не налегайте на еду. Так вы не обидите пригласившую сторону и, в то же время, не измените принципам своей диеты.

17. Если без перекусов не обойтись, делайте это с помощью здоровой еды. Яблоко или морковка, или стакан кефира все же лучше, чем пакетик картошки «фри» или шоколадка.

18. Аккуратнее с чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не вредны для вашей талии. Но когда вы добавляйте сливки и сахар – картинка получается совершенно другая. Иногда дневное количество чашек такого «заряженного» кофе или чая равно огромному куску торта.

19. Старайтесь пить черный кофе или простой чай. Но лучше все же заменить кофе на чай, в котором кофеина не меньше, а напиток этот гораздо полезнее.

20. Найдите в интернете таблицу калорийности пищи. Это поможет вам контролировать количество калорий, которое вы съедаете за день.

Вторая часть. Третья часть.

***
Здоровый образ жизни - это не только правильное питание, но и фитнес. Сайт Fitnesland.ru - настоящая азбука фитнеса.

Источник: doublex.ru