Какие витамины нужны спортсмену

О том, зачем нужны витамины и минералы спортсменам ,можно говорить много. Каждый спортсмен понимает, какую пользу они приносят его организму. Но, помимо основного питания, в рацион каждого человека должны входить витамины и минералы. Особенно это важно для тех людей, которые занимаются бодибилдингом. В противном случае, если у организма будет недостаток этих веществ, это обязательно отобразится на результате.Витамины и минералы спортсмены, конечно же, могут получать из продуктов питания, но их, как правило, недостаточно. Именно поэтому многие спортсмены употребляют специальные добавки (витаминно-минеральный комплекс).

Витамины и минералы

На сегодняшний день рынок специального спортивного питания просто впечатляет своим разнообразием.

Производители изготавливают как отдельные комбинации минералов и витаминов, так и различные витаминно-минеральные комплексы, которые предназначены для спортивного питания. Тем, кто хочет добиться высоких результатов, нужно сразу же рассчитать свой рацион, проанализировать его плюсы и минусы. Таким образом, вы сможете выбрать правильные пищевые добавки, учитывая особенности вашего организма. Главное, всегда помнить о их значимости и необходимости. Грамотный спортсмен, помимо тренировок, должен в своем арсенале иметь определенные знания, тогда результат предопределен.

Далее выделим основные витамины для бодибилдера:

• Витамин В12 - напрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме.
• Витамин Н - играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной «массы». Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка - авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.
• Витамин В2 или рибофлавин - учавствует в белковом обмене. Занятия любым видом спорта вызывают повышенный расход витамина В2. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно принимают его дополнительно. Отличным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.
• Витамин Е - регулирует мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование половых желез, поставляя основной гормон - тестостерон.
• Витамин ВЗ - нет общего мнения насчет влияния этого витамина на организм спортсмена, так как организм способен вырабатывать его сам синтезируя определенные аминокилоты
• Витамин D - влияет на усвоение вашим организмом фосфора и кальция. Способен вырабатываться организмом под воздействием солнечных лучей на кожу иначе говоря ультрафиолетового излучения, доказано что спортсмены из стран с теплым климатом примерно на 7% легче добиваются результатов, исследовались спортсмены с приблизительно одинаковыми генетическими данными.
• Витамин В1 - от него зависит углеводный обмен.
• Витамин В6 - участвует в процессе роста белковых тканей.
• Витамин С - наиболее важный из перечисленных. Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Внимание! Избыточный прием витамина С с пищей может блокировать собственную продукцию витамина примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных гормонов - стероидов.

 Таблица продуктов содержащих витамины для бодибилдера:  Витамины  Продукты содержащие данный витамин Норма(дневная)  Витамин А  печень, сливочное масло, сыры, сливки, яичные желтки  15мг  Витамин D  пивные дрожжи, яйца, молоко  100мг  Витамин Е  орехи, зеленые овощи, растительные масла  12-15 мг  Витамин С  шиповник, клубника, смородина, апельсины  60-100 мг  витамин В1  пивные дрожжи, печень  1,5мг  витамин В2  овсянка, яйца, печень, гречка  1,7мг  витамин ВЗ  яйца, пивные дрожжи, тунец, молоко  19мг  витамин В6  курица, почки, печень, говядина, свинина, яйца  2,0мг  витамин В12  мясо,рыба, молоко  2,0 мг  витамин Н  яйца, овсянка, печень, зерновые  0,3мг

1-ый столбец - название витамина, 2-ой столбец - продукт в котором содержится витамин, 3-ий - дневная норма витамина.

Источник: www.trainmuscles.ru