Как сбросить лишний вес мужчине

Сбросить лишний вес мужчине, на самом деле, проще, чем девушке. Большинство мужчин рациональны и умеют идти к цели. Они понимают, что «маленькая бутылочка пива» может разрушить план похудения, а «небольшой прогул тренировки» приведет к набору жировой массы. Психологически, представитель сильного пола более готов к изменениям в питании и программе упражнений, и меньше страдает от «срывов». Однако против мужчин «играю»т популярные мифы о похудении. Очень многие авторы статей говорят, что неважно что есть, главное – мало. Да и спорт в их понимании – абстрактное «больше двигаться». Однако в профессиональном фитнесе уже лет как 20 знают, как убрать жировые отложения и стать совершенно другим человеком примерно через полгода.

• Садиться на диеты из одних овощей и фруктов, голодать, ограничиваться одним приемом пищи. Все эти «способы» не обоснованы научно, и замедляют метаболизм. Они хороши разве что в сочетании с постоянными «мелкими» движениями, но вы же не отрабатываете балетные «па» сутками?;
• Пытаться выполнить программу «Мистера Олимпия» в тренажерном зале, или бегать полумарафоны без подготовки. Увеличивайте нагрузку постепенно – и вы похудеете быстрее;
• Скупать «тренажеры против живота» и велотренажеры. Они не дадут таких результатов, как простые отжимания, подтягивания, приседания, выпады и жимы. Ориентируйтесь на классические упражнения с хорошей техникой, а не на «нанотренажеры»;
• Принимать добавки, особенно из арсенала «химических» бодибилдеров. Похудеть-то вы похудеете, но вот вместо абонемента в спортзал придется оплачивать услуги врачей

Прежде всего, не надо копировать чужие стратегии. Вы легко можете разработать свою. Знаете свой рост и вес? Отлично, сейчас мы рассчитаем, сколько энергии нужно употреблять с пищей, чтобы и вес сбрасывать, и не голодать. Вычтите из роста в см вес в кг. Полученную цифру нужно умножить на 33. Именно столько ккал тратит ваше тело в состоянии покоя. Добавьте к этой цифре примерно 500 ккал, и вы получите суточную рекомендуемую калорийность рациона для похудения. Что же есть на эти значения?

Прежде всего, вам придется убрать весь пищевой балласт. Полностью исключите пиво, крепкое спиртное, все сладости, полуфабрикаты и «растворимые» концентраты пищи, кроме протеиновых коктейлей. Эти продукты повышают аппетит и лишают вас контроля.
• Ешьте как минимум 5 порций полноценных источников белка в сутки. Куриные грудки, отварная рыба, яичные белки, телятина и даже нежирная свинина вместо колбас и сосисок творят настоящие чудеса с мужской фигурой.
• Обязательно кушайте 3-5 порций овощей и фруктов, ну а утром или перед тренировкой вы можете съесть немного хлеба или каши, чтобы получить энергию.

Теперь возьмите таблицу калорийности продуктов, и «прикиньте» по ней свой рацион на день. Исходя из этого, составьте список продуктов на неделю, и отметьте заранее те места, в которых вы можете нормально пообедать вне дома. Придерживайтесь этого плана 6 дней в неделю, а в выходной дайте себе небольшую поблажку.

Начать следует с выработки выносливости и силы. Первый этап – отработка техники базовых упражнений с небольшими весами отягощений. В первые три месяца тренировок вы должны научиться качественно отжиматься от пола, приседать, делать выпады, жим штанги или грифа лежа, а также освоить отжимание на брусьях и подтягивание на перекладине. Эти движения имеют максимальную энергоемкость – вам не придется дополнительно проводить долгие часы на беговой дорожке. Большой плюс состоит еще и в том, что данные движения можно делать дома с минимумом оборудования, или в любом доступном зале. Абсолютным новичкам лучше поработать хотя бы месяц под присмотром тренера. Но если такой возможности нет, ищите профессионально сделанные видеоинструкции, и осваивайте технику по ним. Не стоит поднимать огромные веса. Главный секрет похудения в зале – хорошая техника и постепенное увеличение нагрузки.

С четвертого-пятого месяца можно переходить к индивидуальным программам и работе на проблемные зоны, а также добавлять аэробную нагрузку. Не переутомляйтесь, питайтесь правильно, и вы сможете похудеть быстрее, чем с экстремальными планами.

Источник: mnezdorovo.com