Как набрать вес худой девушке

Людей на свете много и проблемы у них разные. Но есть одна, которая объединила большинство из нас - это проблема веса. Наверное, не секрет, что девушек эта проблема волнует больше, чем сильный пол. Кто-то чуть ли ни с юных лет был ограничен во всяких вкусностях, дабы не набрать лишнего, некоторые, желая приблизиться к стандартам идеальной фигуры в сжатые сроки, регулярно занимаются в спортзале.

Но есть и такие, чья проблема абсолютно противоположная – эти люди никак не могут поправиться, ни смотря, ни на какие их гастрономические пристрастия или неумеренный аппетит. Что бы они ни ели: тортики, булочки, пирожные не делают их тела женственными и аппетитными. Тогда вытекает логичный вопрос: «Как быстро набрать вес девушке?».

К этой проблеме нужно подходить серьезно, иначе можно получить вместо стройных форм свисающие складки жира. Для начала нужно подумать, не связана ли такая худоба с проблемами со здоровьем. Проконсультируйтесь со специалистами, здорова ли у вас печень, щитовидная железа либо желудочно-кишечный тракт. Не обнаружив у себя никаких заболеваний можно браться за корректировку фигуры.

Как набрать вес? Из чего должен состоять рацион питания в этом случае? Хочу предложить один из способов набора веса. Если вы не сможете строго придерживаться последовательности данного рецепта, то разрешается заменять в нем продукты на идентичные им. Итак:

Завтрак

1. Перловая или овсяная каша (200гр.) Они содержат наибольшее количество питательных веществ необходимых для наращивания мышечной и жировой ткани. Отваренные на молоке 3-6% эти каши наиболее калорийны.

2.Бутерброд с маслом и сыром (50гр.).

3. Чай – 200мл.

Через 2 часа – творожная масса или творог 200гр., компот или чай-200гр. Через 2 часа – банан

Обед

1. Борщ-200гр.

2. Картофельное пюре с котлетой -150 гр.

3. Чай с булочкой или пирожным (на ваш вкус). Если не хотите сладкого съешьте бутерброд с колбасой – 50гр.

Через 2 часа – различные фрукты (банан, яблоко, персик, груша)

Через 2 часа - овощной салат, хлеб, чай

Ужин

1. Запеченное мясо (можно с сыром и майонезом). На гарнир съешьте тушеные овощи. Бутерброд с паштетом или грудинкой. Хлеб.

Через 2 часа – чай с молоком или кефир. Без булочек.

Хотите набрать килограммы правильно – кушайте часто и небольшими порциями, чтобы все быстро усваивалось в организме. И ни делайте ошибку, поедая сдобу и фастфуд. Многие худышки пытаются таким способом поправиться, но такая высококалорийная еда очень коварна. В ней содержится много сахара, вредных жиров и калорий, что негативно скажется на вашем здоровье. А может и привести к отложениям жира, но не в том виде, в котором бы вам хотелось.

Мышцы растут в перерывах между тренировками, поэтому больше отдыхайте и уделяйте время здоровому сну, примерно 7-8 часовому. Избегайте негативных эмоций, стрессов. Несомненно, это даст положительные результаты не только на фигуре, но и на нервной системе.

Вредные привычки тоже влияют на наш вес. Потребление спиртного следует сократить до минимума или вовсе отказаться. Учеными доказано, что всякий алкоголь, включая пиво, разрушает наш мозг, а, следовательно, и нервную систему. Откажитесь от вредной привычки во благо своего здоровья.

Как девушке быстро набрать вес? Бросить курить, если имеется такая зависимость. Известно, что никотин примерно на 10% ускоряет обмен веществ. Поэтому придется компенсировать потерянные килограммы, которые так старательно набирали. Жить без табака и запаха дыма намного приятней.

Не зацикливайтесь на своем весе каждый день, становясь на весы. Результат мгновенно не приходит. Нужно приложить много усердия, воли и времени. Ведите здоровый образ жизни и получайте от этого физическое и моральное удовольствие. Наступит день, и вы сами заметите приятные изменения фигуры в лучшую сторону. Это усилит мотивацию для дальнейшей работы над собой. Усердные тренировки, ограничение питания - все это поначалу кажется трудновыполнимым. Но работа над собой - самая благодарная работа. Улыбка, прекрасное настроение и оптимистичный настрой будут прекрасным дополнением к здоровому телу и духу!

Источник: brjunetka.ru