Как накачаться » Ответы на все КАК » Креатин гидрохлорид как принимать

Креатин гидрохлорид как принимать


Креатин гидрохлорид как принимать

Действие креатина гидрохлорида и моногидрата?

Впервые креатин был открыт в 1835 году французским ученым Шёврелем, а позднее другой ученый, Либерг, подтвердил, что креатин - обычная составляющая мышечных тканей млекопитающих. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что искусственный ввод в организм креатина стимулирует рост мышц. После исследований шведского ученого Эриха Халтмана в конце 1980-х годов порошок креатин начал активно использоваться как пищевая добавка в спортивном питании.

Креатин необходим для энергетического обмена и мышечных сокращений. В организме человека содержится 100-140 гкреатина. Суточный расход креатина в обычных условиях2 г. При активных физических нагрузках этот показатель увеличивается, соответственно запас креатина должен быть восполнен специальной диетой или с помощью употребления спортивных добавок.

Эффекты от употребления креатина гидрохлорида и моногидрата это, в первую очередь, увеличение показателей выносливости и силы. При правильной диете креатин стимулирует прирост мышечной массы. Кроме того, он улучшает рельефность мышц, привлекая большее количество воды в мышечные клетки.

Что выбрать в качестве спортивного питания: креатин в порошке или капсулах?

Креатин выпускается в двух формах: порошок и капсулы. Капсулы дороже из-за более сложной технологии изготовления. Креатин в капсулах удобней для употребления и транспортировки, если вы принимаете его вне дома. На этом различия заканчиваются. Содержание капсул и порошка абсолютно идентично. Выбирайте ту форму, которая вам кажется удобной.

Правильно подобранная схема употребление креатина - гарантия успеха

Существуют две проверенные схемы приема креатина. Они подходят для добавок любого вида и любого производителя.

  • Без загрузки: принимайте по 5-6 г креатина ежедневно. В тренировочные дни - после тренировки. В дни отдыха - сутра, на голодный желудок.
  • С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина 4 раза в день, последующие 6-7 недель 5 г один раз в день, после тренировки или утром. Эта схема дает более быстрый результат по сравнению с предыдущей.

Принимать креатин можно с протеиновым коктейлем, гейнером или любой негазированной и не кислой жидкостью. Дополнительное употребление аминокислот улучшит усвоение креатина организмом. Объем жидкости должен составлять не менее 0,5 литра. Кроме того, вы должны выпивать не менее3 литровводы в день.

Исследования показывают возможность приема креатина на постоянной основе без каких-либо побочных эффектов. Однако, при длительном употреблении организм становится не восприимчивым к креатину и он теряет свои свойства. Оптимальная длительность курса: 6-8 недель с перерывом 1-1,5 месяца. После отдыха курс можно повторить.

Что принимать: креатин моногидрат или гидрохлорид?

На рынке спортивного питания существует более 20 видов креатина, однако, наиболее оптимальным и популярным считается креатин моногидрат. Его КПД доказан многими учеными и спортсменами и не вызывает сомнений.

Компании-производители стремятся популяризировать свой товар, и с этой целью создают различные дериваты креатина, имеющие иную основу, нежели моногидрат. При этом каждый новый продукт рекламируется как инновация в мире спортивных добавок, однако эффективность таких продуктов сомнительна.

К новым формам креатина относится креатин гидрохлорид, запатентованный в 2009 году. До настоящего времени не опубликовано ни одного контрольного исследования, выполненного в отношении креатина гидрохлорида, а также нет данных, подтверждающих хотя бы одно заявление производителя о результативности приема препарата.

Наша рекомендация: выбирайте подходящую схему приема и форму креатина (моногидрат или гидрохлорид), а также используйте проверенную годами и опытом профессиональных бодибилдеров добавку в спортивном питании для достижения наилучших результатов тренировки.

Источник: vse-zdorovy.com


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Спортивное питание креатин моногидрат
Сколько принимать креатин
Как принимать креатин maxler
Какой хороший креатин
Креатин юниверсал как принимать
Как правильно пить креатин моногидрат
Как долго можно принимать креатин
Креатин как принимать
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11