Крепатура как с ней бороться

Главная страница? > ?Новости? > ?Статьи? > ? Крепатура - как с ней бороться?
Крепатура или другими  словами боль в мышцах - неприятное чувство, которое возникает после интенсивоной физической нагрузки и  вызывает дискомфорт при движении. Важно знать и понимать, почему возникает это ощущение и как можно облегчить свое состояние, если вы уже столкнулись с подобным эффектом после тренировки. 
Что же такое крепатура? Ученые обозначают этот термин, как синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает крепатура не сразу, а на следующий день или через день после тренировки.  Характерными признаками крепатуры являются боль в мышцах и ограничение при движении (боль при ходьбе, приседании, сгибании конечностей, туловища и т.д.). Причины, вызывающие перечисленные симптомы до сих пор вызывают споры ученых, но есть несколько наиболее вероятных. Повышенная или неадекватная физическая нагрузка вызывает следующие эффекты:  • накопление молочной кислоты в мышцах и раздражение рецепторов; • повреждение мышечной и соединительной ткани; • локализованный спазм мышц

Как бороться с крепатурой?
Зарядка

Как говорится, «клин клином вышибает».  Поэтому, чтобы облегчить боль необходимо двигаться.  Не много и не очень интенсивно, но надо. Начните с легкой зарядки в течении 20-30 минут и обязательно растяжки в конце. Уделяйте этому внимание даже не смотря на боль. Поверьте, вам станет лучше и легче двигаться после упражнений. Глубоко дышите и не выполняйте упражнений, которые вызывают сильный дискомфорт.

Здоровое питание

Ешьте продукты, богатые витамином Е (миндаль, фундук, арахис, кешью, курага, чернослив, шпинат, овсянка, лосось, судак); витамином А( печень, брокколи, чеснок, сметана, творог, брынза, морская капуста);  витамином С (сладкий перец, киви, цветная капуста, апельсины, лимоны, черная смородина).  
Водный режим

Пейте не менее 2-2,5 литров воды в день. Вода должна быть не сладкая, не газированная, комнатной температуры. Отлично подойдет  и зеленый чай. 
Тепло

После тренировки одевайтесь тепло. Не выходите разгоряченные на улицу, это сбережет ваши мышцы от резких перепадов температуры.  Примите горячую ванну, но не более 20 минут. Полезно будет и посещение сауны.
Отдых 

Хороший сон, как ничто другое способствует быстрому восстановлению организма. Ложитесь во время спать и отдыхайте не менее 8 часов в сутки.

Массаж

Очень легкий  массаж с маслом может уменьшить болевые ощущения. Ни в коем случае не применяйте интенсивный массаж. Поглаживания и растирания без усилий вам понравятся. Можно использовать противовоспалительные мази из растительных компонентов, которые обезболивают и снимают отек.

Как предотвратить крепатуру?
Разминка. Всегда и перед любой тренировкой должна быть интенсивная разминка. Это обязательная подготовка перед физической нагрузкой. Она нужна для того, чтобы разогреть мышцы и суставы, запустить систему кровообращения и дыхания. 
Постепенная нагрузка. Интенсивность должна увеличиваться постепенно без резких скачков и переходов. Необходимо время, чтобы организм привык к новым мышечным нагрузкам.
Постоянная длительность занятий и тип нагрузки. Нельзя увеличивать или уменьшать длительность тренировки, а также резко менять тип тренировок.
Растяжка и заминка. В конце каждой тренировки обязательна охлаждающая часть, которая включает легкие упражнения для восстановления сердечного ритма и дыхания, а также растягивающие упражнения для снятия избыточного мышечного напряжения и спазмов.



Внимание!  Если через 5 дней боль в мышцах не проходит, нужно обратиться к врачу. 

                                                                                Drama Dance - твои правила жизни! Comments

Источник: sites.google.com