Как накачаться » Ответы на все КАК » Крепатура как с ней бороться

Крепатура как с ней бороться


Крепатура как с ней бороться Главная страница? > ?Новости? > ?Статьи? > ? Крепатура - как с ней бороться?
Крепатура или другими  словами боль в мышцах - неприятное чувство, которое возникает после интенсивоной физической нагрузки и  вызывает дискомфорт при движении. Важно знать и понимать, почему возникает это ощущение и как можно облегчить свое состояние, если вы уже столкнулись с подобным эффектом после тренировки. 
Что же такое крепатура? Ученые обозначают этот термин, как синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает крепатура не сразу, а на следующий день или через день после тренировки.  Характерными признаками крепатуры являются боль в мышцах и ограничение при движении (боль при ходьбе, приседании, сгибании конечностей, туловища и т.д.). Причины, вызывающие перечисленные симптомы до сих пор вызывают споры ученых, но есть несколько наиболее вероятных. Повышенная или неадекватная физическая нагрузка вызывает следующие эффекты:  • накопление молочной кислоты в мышцах и раздражение рецепторов; • повреждение мышечной и соединительной ткани; • локализованный спазм мышц

Как бороться с крепатурой?
Зарядка

Как говорится, «клин клином вышибает».  Поэтому, чтобы облегчить боль необходимо двигаться.  Не много и не очень интенсивно, но надо. Начните с легкой зарядки в течении 20-30 минут и обязательно растяжки в конце. Уделяйте этому внимание даже не смотря на боль. Поверьте, вам станет лучше и легче двигаться после упражнений. Глубоко дышите и не выполняйте упражнений, которые вызывают сильный дискомфорт.

Здоровое питание

Ешьте продукты, богатые витамином Е (миндаль, фундук, арахис, кешью, курага, чернослив, шпинат, овсянка, лосось, судак); витамином А( печень, брокколи, чеснок, сметана, творог, брынза, морская капуста);  витамином С (сладкий перец, киви, цветная капуста, апельсины, лимоны, черная смородина).  
Водный режим

Пейте не менее 2-2,5 литров воды в день. Вода должна быть не сладкая, не газированная, комнатной температуры. Отлично подойдет  и зеленый чай. 
Тепло

После тренировки одевайтесь тепло. Не выходите разгоряченные на улицу, это сбережет ваши мышцы от резких перепадов температуры.  Примите горячую ванну, но не более 20 минут. Полезно будет и посещение сауны.
Отдых 

Хороший сон, как ничто другое способствует быстрому восстановлению организма. Ложитесь во время спать и отдыхайте не менее 8 часов в сутки.

Массаж

Очень легкий  массаж с маслом может уменьшить болевые ощущения. Ни в коем случае не применяйте интенсивный массаж. Поглаживания и растирания без усилий вам понравятся. Можно использовать противовоспалительные мази из растительных компонентов, которые обезболивают и снимают отек.

Как предотвратить крепатуру?
Разминка. Всегда и перед любой тренировкой должна быть интенсивная разминка. Это обязательная подготовка перед физической нагрузкой. Она нужна для того, чтобы разогреть мышцы и суставы, запустить систему кровообращения и дыхания. 
Постепенная нагрузка. Интенсивность должна увеличиваться постепенно без резких скачков и переходов. Необходимо время, чтобы организм привык к новым мышечным нагрузкам.
Постоянная длительность занятий и тип нагрузки. Нельзя увеличивать или уменьшать длительность тренировки, а также резко менять тип тренировок.
Растяжка и заминка. В конце каждой тренировки обязательна охлаждающая часть, которая включает легкие упражнения для восстановления сердечного ритма и дыхания, а также растягивающие упражнения для снятия избыточного мышечного напряжения и спазмов.



Внимание!  Если через 5 дней боль в мышцах не проходит, нужно обратиться к врачу. 

                                                                                Drama Dance - твои правила жизни! Comments

Источник: sites.google.com


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как снять крепатуру
Как питаться чтобы нарастить мышцы
Восстановление мышц после тренировки питание
Физические упражнения для позвоночника
Правильное питание для набора массы
Физические упражнения для мышц рук
Упражнения на рельеф грудных мышц
Питание после фитнес тренировки
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11