Как накачаться » Ответы на все КАК » Как накачаться эктоморфу

Как накачаться эктоморфу


Как накачаться эктоморфу

Как только человек принимает осознанное решение заниматься бодибилдингом, в его голове тут же возникает вопрос, за какое время можно накачать мышцы. К сожалению, конкретного ответа на этот риторический вопрос нет, существует масса составляющих, прямых и косвенных, от которых зависит положительный или отрицательный мышечный прогноз. В среднем, реальный период для наращивания приличной мускулатуры составляет год, полтора, за два месяца хорошо накачать мышцы практически невозможно.

Факторы, влияющие на прирост мышечной массы
  • Конституция тела. На прирост мышечной массы огромное влияние имеют особенности вашей фигуры, важно их знать и правильно подобрать программу тренировок, режим питания и отдыха. Мезоморфы, ширококостные атлеты, легче наращивают мышцы и набирают вес, но им необходимо следить за количеством подкожного жира в организме. Эктоморфы, худые и поджарые спортсмены, должны наладить полноценный рацион, а также здоровый сон и эффективное бодрствование, чтобы добиться внушительного результата, эх тело работает в ускоренном темпе обмена веществ и энергетического метаболизма. Эндоморфы по-природе вынуждены вести пожизненную борьбу с лишним весом и жировым избытком, их ждет особая низкокалорийная диета и высокоинтенсивный тренинг.
  • Возраст. Да, как бы ни печально это звучало, но с годами биохимические процессы в человеческом организме замедляются, а значит, чем старше возраст, тем тяжелее накачать мышцы, да и нагрузки надо бы поумерить, это правда жизни, с ней нужно только смириться.
  • Питание. В зависимости от соматотипа телосложения начинающего культуриста, необходимо проанализировать свой рацион, основной упор в питании спортсмена делается на углеводную и белковую пищу, кроме того, в достаточной мере в организм должно поступать витаминов и минералов. Если не сбалансировать свое ежедневное меню, можно набрать лишний вес, либо надолго остановить мышечный прирост.
  • Образ жизни. Режим дня крайне важен для бодибилдера, полноценный здоровый сон – это половина успеха в достижении поставленной вами цели. В будни желательно спать по семь-восемь часов, в выходные продолжительность ночного отдыха лучше увеличить до девяти-десяти часов.
  • Тренировки. В составлении программы силового тренинга лучше обратиться к специалисту, он составит правильный режим занятий и восстановления, подскажет упражнения для индивидуальных проблемных зон, порекомендует, как максимально накачать мышцы за предельно короткий срок, ведь каждому хочется достичь желаемого результата поскорее.

Прогноз, ориентированный на среднестатистического человека

Специалисты провели анализ, взяв за основу среднего человека ростом один метр восемьдесят сантиметров и весом восемьдесят килограмм, при этом он правильно питался, полноценно отдыхал, получал регулярную среднеинтенсивную нагрузку и необходимые минерально-витаминные комплексы. С каждыми десятью сантиметрами роста время получения результативного эффекта варьируется соответственно, на двадцать процентов в большую или меньшую сторону:

  1. Три месяца. Видно, что человек занимается спортом, его мышцы находятся в тонусе, а тело подтянуто и приятно рельефно.
  2. Полгода. Бодибилдер владеет грамотной техникой выполнения упражнений, его тело адаптировано к нагрузкам, он уже может экспериментировать в тренажерном зале с весами, техникой и различными силовыми упражнениями.
  3. Первый год. Мускулатура культуриста заметно развита, его тело находится в тонусе, результат отлично виден и ощутим. Прирост мышечной массы за этот период, в среднем, составляет до пяти килограмм.
  4. Три года. За этот временной промежуток бодибилдер набирает до пятнадцати килограмм чистых мышц, фигура приобретает ярко выраженные атлетические пропорции и формы, он доволен результатами и собой. Спортсмен уже может становиться участником соревнований по бодибилдингу и демонстрировать всем, как он здорово накачал мышцы.
  5. Пять лет. Это соревновательный этап в занятиях бодибилдингом, тело культуриста полностью сформировано, рельеф, а также качество мышц являются идеальными на этот момент.

Источник: ektomorf.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
За сколько можно накачать тело
Как можно быстро накачать мышцы
Как накачать худое тело
Программа как накачать тело
Как быстро поправится набрать вес
Как девушке накачаться
Питание для начинающих спортсменов
Как качать мышцы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11