Как похудеть и нарастить мышцы

Вот формула похудения:

D = диета
F = фитнес
O = отношение
P = прогресс

P = O*(D*F)

Шкала оценки данной формулы 0, 1, и 2. Понятно, что если ваша диета никуда не годится, то все усилия заниматься фитнесом не приведут к результату. Прежде чем вы начнете изнурять себя в спортзале, придите к пониманию того, что правильное фитнес-питание вам просто необходимо.


· Для начала, надо понять свой организм и как он работает. Нужды профессиональных спортсменов в витаминах и питании несколько отличаются от нужд "любителей", поэтому для тех, кто просто заинтересован в красивом здоровом теле это руководство поможет сориентироваться.

· Прежде чем мы поговорим о еде, давайте затронем тему воды. Наше тело состоит в основном из воды. Нам нужна вода, чтобы выжить - всем нам об этом известно. Вода нужна, чтобы сжигать жир, укреплять мышечную массу, перерабатывать пищу, выделять энергию, охлаждать тело.
Без нужного количества воды вы просто теряете свое время в фитнес клубе. Обывателю требуется около 4 литров воды в день, часть ее мы получаем с пищей. Кофе хорошо, и чай тоже, но просто вода - самое лучшее.

· Теперь к самому фитнес-питанию. Существует три типа еды, которую мы потребляем - углеводы, жиры и белки. Углеводы - быстрый источник энергии для организма. Углеводы тоже бывают разные. Простые углеводы быстро перерабатываются организмом и провоцируют такой же быстрый выброс сахара в кровь. Эти углеводы - сахароза, глюкоза, фруктоза. Сложные углеводы, как зерновые, крупы и т.д., перерабатываются медленее. И еще есть клетчатка. Клетчатка вообще не перерабатывается в организме, поэтому ценна как природная метла, которая вычищает кишечник от ненужных материалов.

· Потом белки. Белки - строительный материал для всего живого. И абсолютно необходимы для наращивания мускулатуры. Есть разные типы белков, и расщепляются они по-разному. Сыворотка расщепляется быстрее всего, а растительный белок - медленнее всех.

· Наконец, жир. Самый существенный источник энергии для тела. И легче всего откладывается в жир про запас. Жир также - ответственный участник в процессе выработки гормонов.

· Итог. Все эти элементы - белки, жиры и углеводы нужны нам в процессе наращивания мышечной массы. Проще говоря, он делают свой неоценимый вклад в формирование мышц и сжигание жира. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы тратите; чем вы сильнее, тем меньше жира откладывается, так как мышцам нужна энергия для функционирования.

· Если вы думаете, что можно исключить один из вышеперечисленных компонентов из режима питания и стать мускулистой, то вы глубоко заблуждаетесь. Безуглеводная диета, диета без жира, диета на фруктах - все они никуда не годятся. Наращивание мышц и потеря жира невозможны без разумного калорийного рациона и трех ключевых компонентов. Норма калорийности для наращивающего мускулатуру и стремящегося к стройности базируется на текущем весе:
Для мужчин это - 1* вес в кг*24
Для женщин - 0,9 *вес в кг *24

Вам нужно 50 процентов белка, 30 процентов углеводов и 20 процентов жира. Калорийность жира 10 ккал на грамм, белка - 5 ккал на грамм, углеводов - 5 ккал на грамм.

Теперь посчитайте сколько вам нужно, разбейте количество калорий на 4-5 приемов пищи (последний должен быть не позже чем за 2 часа до сна).

И последнее, НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК!

7 советов от тренера

Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети

Источник: minusrazmer.ru