Как накачаться мезоморфу

Люди с мезоморфным телосложением, подобны Гераклу – широчайшие плечи, мощные руки и ноги, массивная грудная клетка и минимум жира под кожей. Они обладают хорошей физической силой и достаточно быстро набирают мышечную массу.

Человек такого типа добивается высот в спорте очень быстро, по сравнению с людьми, имеющими эктоморфное или эндоморфное телосложение. Складывается такое впечатление, что мезоморфам наращивание мышечной массы дается, чуть ли не силой мысли, но это только, кажется. На самом деле, им нужна тренировка и работа над собой, как и для людей с остальными типами телосложения. Но для достижения желаемого результата в максимально быстрые сроки, тренировка должна быть построена по определенному плану.

Давайте попробуем составить максимально эффективную тренировку для мезоморфа

Необходимо отметить, что для мезоморфного типа телосложения ключом к успеху является разнообразие. Причем оно должно проявляться во всем, от расписания занятий, до упражнений, весов и подходов. Тело мезоморфа хорошо реагирует на формирующие упражнения, которые необходимо выполнять с большим весом и в высоком темпе.

С таким типом тела очень важно работать над большими мышечными группами в самом начале тренировки. Например, пресс. Вследствие того, что пресс это «тугая» мышца, она требует более тщательной проработки, включающей в себя большое количество повторов и подходов.

Далее, возьмем проработку квадрицепсов. После разогревающего комплекса упражнений следует перейти к базовым, таким как: Гак приседания или жимов ногами. Заканчивать проработку этих мышц следует формирующими упражнениями, такими как разгибания ног в тренажере.

Для тренировки мышц задней поверхности бедра нужно начинать со становой тяги на прямых ногах, завершать следует также как и квадрицепсы - формирующими упражнениями.

Голень отлично прорабатывается, таким упражнением, как подъем на носках в станке, но обязательно с большим весом.

Оптимальное расписание тренировок для достижения великолепных результатов будет выглядеть примерно так: три – четыре недели усиленных и интенсивных занятий, за которыми следуют около двух недель тренировок в щадящем темпе.

Теперь, когда с тренировками и упражнениями все понятно, внесем некую ясность в особенности питания мезоморфа. Для этого типа сверхважным является контроль протеинов и углевода. Предельным минимумом для вашего телосложения будет 2 грамма на один килограмм веса. Дело в том, что организм мезоморфа устроен так, что реагирует на повышение углеводов и жиров увеличением объемных и силовых показателей. Идеальная ситуация, когда при небольших отклонениях массы тела мышечная масса растет. Мезоморфам нужно постепенное увеличение массы, популярная раньше методика набора 10 килограмм массы с последующей сушкой им не подходит.

Тренировка  мезоморфов не состоит только из силовой составляющей, также важна аэробика. Но к аэробной части стоит относиться с очень большой осторожностью, так как она может создать обратный эффект, если переусердствовать. Такое упражнение как бег, лучше заменить его занятиями  на степпере или велотренажере. Аэробная часть тренировок людей с таким типом тела не должна превышать 30 процентов от всего расписания.

И напоследок совет. Не нужно загонять себя в тренажерном зале до полного обессиливания, чтобы быстрее добиться поставленного результата. Идите к своей цели постепенно, это поможет избежать обратного эффекта и травм. Главное соблюдать порядок занятий и правильно питаться.

Источник: treningomania.ru