Как накачаться » Ответы на все КАК » Как лечить перетренированность

Как лечить перетренированность


Как лечить перетренированность

Что такое перетренированность, как ее избежать и как выходить из этого состояния? С этими вопросами рано или поздно сталкивается каждый спортсмен.

Что такое перетренированность?

Спортивная болезнь или перетренированность - состояние организма, когда восстановительные процессы систематически не справляются с заданным объемом нагрузок.

Здесь полезно вспомнить закон суперкомпенсации. После полученной нагрузки организм восстанавливает затраченные силы в объеме большем, чем было до тренировки (фаза сверхвосстановления). Если этот дополнительный запас энергии не используется, организм возвращается к начальным показателям. Уровень тренированности будет расти, при условии, что каждая следующая тренировка начинается в пик фазы сверхвосстановления.

Симптомы перетренированности наступают, когда организму не хватает времени и ресурсов не только на достижение фазы сверхвосстановления, но и на простой возврат к исходному количеству энергии. В этом случае начинается работа на износ, с каждой следующей тренировкой исходный энергетический потенциал все меньше, времени на восстановление требуется все больше, результативность тренировок снижается.

Главные жертвы спортивной болезни - новички, жаждущие получить все и сразу, и профессиональные атлеты в предсоревновательный период, стремящиеся победить всех любой ценой. Перетренированность может наступить у любого, кто не соблюдает режим тренировок, отдыха и питания. Стрессы на работе и учебе, сезонное снижение иммунитета, нехватка витаминов и минералов - предпосылки для развития состояния перетренированности.

Перетренированность: симптомы

  • отсутствие прогресса (плато), снижение результатов;
  • повышенная утомляемость;
  • снижение иммунитета, частые простуды;
  • хронические боли в мышцах и суставах;
  • потеря интереса к тренировкам, апатия;
  • снижение либидо;
  • нарушение сна;
  • нарушения сердечного ритма (тахикардия, аритмия);
  • отсутствие аппетита;
  • сбои в работе желудочно-кишечного тракта (нерегулярный стул, несварение, тошнота).

Окончательное заключение о наличии перетренированности может поставить только спортивный врач. Но если вы обнаружили у себя один из симптомов, это повод присмотреться внимательней к своей тренировочной программе.

Как лечить перетренированность?

Период выхода из состояния перетренированности в среднем составляет 1-3 месяца. На это время необходимо пересмотреть режим дня и изменить программу тренировок. Важно изменить направленность тренировок и снизить их интенсивность. Увеличить время сна, повысить качество питания. Массаж и прием адаптогенов (растительные настойки, повышающие иммунитет: женьшень, родиола розовая, элеутерококк) также способствуют ускорению восстановительных процессов.

При наличии нарушений в работе органов необходимо пройти медицинское обследование. Лечебная физкультура, физпроцедуры и поддерживающие препараты назначаются врачом по необходимости в каждом конкретном случае.

Профилактика перетренированности

К обязательным профилактическим мерам относятся:

  • Соблюдение принципов спортивной тренировки: повторность, регулярность, постепенное увеличение нагрузки, правильное сочетание тренировок и отдыха.
  • Повышение общей выносливости организма: закаливание, тренировка сердечно-сосудистой системы, активный отдых.
  • Сезонная поддержка иммунитета адаптогенами и витаминно-минеральными комплексами.
  • Полноценное сбалансированное питание.

Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить. Перетренированность - не исключение. Не забывайте о своем здоровье в гонке за результатами!

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Источник: hardtraining.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как избежать перетренированности
Как заставить организм вырабатывать тестостерон
Восстановление мышц после тренировки питание
Как выйти из перетренированности
Сколько растут мышцы
Рациональное питание на неделю
Гейнер и аминокислоты как принимать
Какое спортивное питание выбрать
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11