Как лечить перетренированность

Что такое перетренированность, как ее избежать и как выходить из этого состояния? С этими вопросами рано или поздно сталкивается каждый спортсмен.

Что такое перетренированность?

Спортивная болезнь или перетренированность - состояние организма, когда восстановительные процессы систематически не справляются с заданным объемом нагрузок.

Здесь полезно вспомнить закон суперкомпенсации. После полученной нагрузки организм восстанавливает затраченные силы в объеме большем, чем было до тренировки (фаза сверхвосстановления). Если этот дополнительный запас энергии не используется, организм возвращается к начальным показателям. Уровень тренированности будет расти, при условии, что каждая следующая тренировка начинается в пик фазы сверхвосстановления.

Симптомы перетренированности наступают, когда организму не хватает времени и ресурсов не только на достижение фазы сверхвосстановления, но и на простой возврат к исходному количеству энергии. В этом случае начинается работа на износ, с каждой следующей тренировкой исходный энергетический потенциал все меньше, времени на восстановление требуется все больше, результативность тренировок снижается.

Главные жертвы спортивной болезни - новички, жаждущие получить все и сразу, и профессиональные атлеты в предсоревновательный период, стремящиеся победить всех любой ценой. Перетренированность может наступить у любого, кто не соблюдает режим тренировок, отдыха и питания. Стрессы на работе и учебе, сезонное снижение иммунитета, нехватка витаминов и минералов - предпосылки для развития состояния перетренированности.

Перетренированность: симптомы

• отсутствие прогресса (плато), снижение результатов;
• повышенная утомляемость;
• снижение иммунитета, частые простуды;
• хронические боли в мышцах и суставах;
• потеря интереса к тренировкам, апатия;
• снижение либидо;
• нарушение сна;
• нарушения сердечного ритма (тахикардия, аритмия);
• отсутствие аппетита;
• сбои в работе желудочно-кишечного тракта (нерегулярный стул, несварение, тошнота).

Окончательное заключение о наличии перетренированности может поставить только спортивный врач. Но если вы обнаружили у себя один из симптомов, это повод присмотреться внимательней к своей тренировочной программе.

Как лечить перетренированность?

Период выхода из состояния перетренированности в среднем составляет 1-3 месяца. На это время необходимо пересмотреть режим дня и изменить программу тренировок. Важно изменить направленность тренировок и снизить их интенсивность. Увеличить время сна, повысить качество питания. Массаж и прием адаптогенов (растительные настойки, повышающие иммунитет: женьшень, родиола розовая, элеутерококк) также способствуют ускорению восстановительных процессов.

При наличии нарушений в работе органов необходимо пройти медицинское обследование. Лечебная физкультура, физпроцедуры и поддерживающие препараты назначаются врачом по необходимости в каждом конкретном случае.

Профилактика перетренированности

К обязательным профилактическим мерам относятся:

• Соблюдение принципов спортивной тренировки: повторность, регулярность, постепенное увеличение нагрузки, правильное сочетание тренировок и отдыха.
• Повышение общей выносливости организма: закаливание, тренировка сердечно-сосудистой системы, активный отдых.
• Сезонная поддержка иммунитета адаптогенами и витаминно-минеральными комплексами.
• Полноценное сбалансированное питание.

Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить. Перетренированность - не исключение. Не забывайте о своем здоровье в гонке за результатами!

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Источник: hardtraining.ru