Как накачаться » Ответы на все КАК » Как нарастить грудные мышцы

Как нарастить грудные мышцы


Как нарастить грудные мышцы

Для тренировки грудных мышц существует два основных вида упражнений: сведение-разведение рук и жимы от груди.

Более широкий диапазон движения позволяет достигнуть более интенсивного сокращения, что приводит к максимальному росту мышечной массы. Поэтому очень важно растягивать мышцы до предела, особенно когда вы выполняете разведение рук с отягощением. Это помогает развить гибкость, что способствует дальнейшему наращиванию мышечной массы. Но иметь большие грудные мышцы еще недостаточно, если они «висят» на узкой, невыразительной грудной клетке. Можно существенно расширить грудную клетку, выполняя пулл-оверы с гантелями. Сухожилия, связывающие грудную клетку, легче растягиваются в юности, но множество культуристов более старшего возраста смогли увеличить размер своей грудной клетки. Это лишь вопрос времени, усилий и терпения.

Упражнения со штангой обычно позволяют работать с большим весом и добиваться развития максимальной массы и силы. Они дают вам больший диапазон движения для более полного сокращения и растяжения мышц.

Для более интенсивной разработки нижних грудных мышц рекомендуются упражнения на скамье с обратным наклоном. Это все те же жимы, сведение-разведение рук с гантелями и на блоках, а также отжимание на брусьях.

И, наконец, не забывайте о разнообразных методиках, повышающих интенсивность тренировки для ускоренного развития отстающих мышц. Вы можете пользоваться форсированными повторениями, методом «отдых/пауза», движением на три четверти, скользящими сериями и любыми другими способами, заставляющими мышцы развиваться быстрее.

Тренажеры для грудных мышц

Одним из недостатков механических тренажеров для грудных мышц является то, что аппарат позволяет вам работать лишь под определенными углами. Но вы можете обратить этот недостаток в преимущество, если вам необходим определенный угол наклона для развития слабого участка. Блочные устройства позволяют оттачивать формы и придают мышцам завершенный вид.

Упражнения для грудных мышц Жим лежа

Жим лежа, который выполняется со штангой на горизонтальной скамье, является любимым упражнением культуристов и одним из трех основных элементов соревнований по пауэрлифтингу (силовому троеборью). Если вы правильно выполняете жим лежа — пользуетесь правильным хватом и максимально расширяете диапазон движения — то сможете быстро нарастить общую массу грудных мышц.

Однако, изменяя угол жима (к примеру, выполняя упражнение на наклонной скамье), вы смещаете нагрузку со среднего отдела грудных мышц к верхнему отделу и передним дельтоидам. Жим на наклонной скамье должен быть включен в ваш план с самого начала тренировок, чтобы верхние грудные мышцы развивались пропорционально средним и нижним отделам. Кроме того, выполнение большого количества жимов на наклонной скамье поможет вам создать изоляцию между верхними и нижними грудными мышцами, которая выглядит очень впечатляюще.

Разведение рук с гантелями

Разведение рук с гантелями идеально подходит для развития внешних грудных мышц, но вам нужно пользоваться особой техникой, чтобы движение было максимально эффективным. Лягте на скамью и опустите разведенные руки с гантелями так низко, как только можете. При подъеме гантелей останавливайтесь, пройдя примерно три четверти амплитуды движения. Эта техника подвергает максимальной нагрузке внешнюю область грудных мышц.

Упражнение для развития передней зубчатой мышцы

Одно из лучших упражнений — пулл-овер с гантелью. Выполняется в «дыхательной технике».

Исходное положение: лежа, локти мягкие (слегка согнуты), в руках, расположенных над лицом — гантели. Заводим гантели максимально за голову, выполняя полный вдох, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняется 3 подхода по 15-25 повторений с максимальным растяжением грудной клетки на вдохе.

Источник: www.mastergym.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для верха грудных мышц
Упражнения для тренировки грудных мышц
Внутренняя часть грудных мышц упражнения
Как накачать грудные мышцы штангой
Жим штанги лежа широким хватом
Какие упражнения качают грудные мышцы
Как накачать центр грудных мышц
Пуловер упражнение для грудных мышц
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11