Как быстро накачать мышцы девушке

О том, как накачать грудные мышцы девушке приходится, задумываться достаточно часто. Не стоит думать, что абсолютно всем мужчинам нравится большая грудь. Многие из них являются поклонниками пусть и небольшой, но ухоженной груди красивой формы.

Как накачать мышцы девушке дома, сделав фигуру привлекательной? Помимо груди, женский пол задается и другими вопросами – как накачать мышцы живота, уменьшить талию или как накачать мышцы рук девушке. Систем для этого множество, некоторые из них комплексны и касаются всего тела, а некоторые касаются одной группы мышц.

Поэтому на вопросы как накачать мышцы ног девушке и как подтянуть тело ответы всегда найдутся. Но, кроме физических упражнений, очень важно обеспечить правильное питание. Широко распространено мнение, что грудь можно увеличить употреблением белокочанной капусты. Но можно поступить проще и добавить в свой рацион протеиновые добавки, которые значительно ускоряют рост мышечных клеток. Можно купить их в специализированном магазине, но удобнее обратиться в интернет магазин спортивного питания СПб и выбрать что-нибудь на свой вкус.

Людям хочется «все и сразу» и вопрос, как быстро накачать мышцы девушке, имеет простые ответы. Многие «мужские» упражнения для мышц груди подходят и для женщин, например отжимания. Так, как накачать мышцы груди девушке только за счет отжиманий нельзя, все же даже одним этим упражнением можно приподнять грудь, сделав ее подтянутой и сексуальной. Для этого инструкторы фитнеса советуют делать не менее одного подхода в день по 20 отжиманий.

С первого раза, конечно, это не получится, поэтому нужно начать с 2-3 отжиманий и постепенно с каждым днем наращивать нагрузку. Если отжиматься от пола вам пока тяжело, начните с упражнения, которое называется «стенка». Для этого упритесь руками в стену и отжимайтесь в течение примерно трех минут. Сделайте 3 подхода.

Самое эффективное упражнение для накачивания груди является так называемый «жим на полу». Для этого упражнения потребуются небольшие гантельки. Нужно лечь на пол и прижать руки с гантельками к груди. Медленно поднимайте руки вверх 8-9 раз.

Всего нужно сделать 3 сета с перерывом в 40-60 секунд. Очень важно правильно подобрать вес гантелей. Оптимальным является тот, при котором вы поднимаете гантели с небольшим напряжением. Постепенно вес гантелей можно увеличивать.

Иногда приходится думать, как накачать мышцы рук девушке, особенно после 25 лет, когда нужно всерьез задумываться о коррекции фигуры. Если дома у вас есть эспандер, можно делать сделать следующее упражнение - медленно растягивайте эспандер в разные стороны. Повторяйте упражнение 30-40 раз, всего сделайте 3 подхода.

Упражнение «ракушка» - разведите локти в стороны, а ладони сложите как при молитве. С силой напрягайте мышцы в течение десяти секунд, повторите упражнение несколько раз. Упражнение «тюлень» - лягте животом на пол, кисти рук положите на затылок. Старайтесь как можно выше поднять голову и грудь, отводя при этом локти назад, затем опуститесь. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Полезно для мышц груди вращение руками. Для этого встаньте, широко расставив ноги для устойчивости. Поочередно вращайте руками вперед и назад.

Выполняя эти несложные упражнения, можно довольно быстро привести свою грудь в порядок. И самое главное – занимайтесь спортом без фанатизма, думая не только о том, как накачать мышцы, но и о своем здоровье.

Источник: www.power-way.ru