Как накачаться » Ответы на все КАК » Как накачать мышцы рук девушке

Как накачать мышцы рук девушке


Как накачать мышцы рук девушке

Как накачать руки девушке

Большинство девушек, имеющих проблемы с лишним весом, знают, как трудно избавиться от лишнего жира в области рук. Но еще больше девушек сталкиваются с обратной проблемой: худые, а у кого-то и тощие, руки. И выглядит это не менее некрасиво, чем толстые и ненакачанные руки. Поэтому сегодня мы серьезно займемся этим вопросом и узнаем, как же девушке накачать руки. Вы, конечно, можете пойти в тренажерный зал и под руководством опытного инструктора проделывать все упражнения. Но все те же самые упражнения можно выполнять и дома с не меньшей эффективностью!

Чтобы сделать ваши ручки  рельефными и невероятно красивыми, нам понадобятся две гантели весом от 1 до 2 килограмм, полчаса свободного времени каждый день и ваше усердие.

Для начала сделайте небольшую разминку, чтобы не потянуть мышцы: сделайте махи руками вверх-вниз и в стороны. Теперь подробнее об упражнениях:

- Сгибание-разгибание. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки. Поочередно сгибайте руки в локтевых суставах, как бы подводя их к уровню груди. Упражнение выполняйте медленно, напрягая мышцы рук, старайтесь держать локти прижатыми к телу. Выполните 1-2 подхода по 15 раз. Также возможно одновременное сгибание и разгибание локтевых суставов. Это упражнение отлично прокачивает бицепсы.

- Отведение рук. Возьмите в руки гантели, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, чтобы ваши плечи стали параллельны полу. На вдох медленно отводите руки назад, делая их положение перпендикулярным полу. На выдох опускаем руки в исходное положение. Повторяем 15-20 раз. Прокачивает заднюю поверхность рук, формирует красивый рельеф плечевого корпуса.

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки. На вдох разведите руки в стороны и поднимите вверх до уровня плеч, чтобы их положение было параллельно полу.  Повторите 10-15 раз.

Кроме упражнений с гантелями накачать руки девушке помогут отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, сделать сразу это будет достаточно тяжело, поэтому можете начать с отжиманий от стены. Для этого отойдите от стены на шаг, положение рук должно быть чуть ниже уровня плеч. Чем больше вы отойдете от стены, и чем шире разведете руки в стороны, тем большую нагрузку получат мышцы ваших рук и груди.  От стены без проблем можно отжаться около 20-25 раз. Когда почувствуете в себе силы, начните отжиматься от пола – кстати,  отжимания еще и пресс помогут подкачать, а грудь станет упругой и подтянутой!

Если у вас дома есть турник, то вы можете начать подтягиваться. При выполнении подтягивания задействуются почти все мышцы рук и плечевого корпуса. Подтягивания помогут не только накачать руки, но и решить проблемы со спиной. Для разминки можно просто повисеть на турнике – такое упражнение увеличивает выносливость ваших рук и поможет с легкостью перейти к следующему уровню. Используйте стул чтобы помогать себе подтягиваться, со временем став сильнее вы сможете подтягиваться самостоятельно.

И, напоследок, пару советов тем, кто решил всерьез заняться красотой и рельефом своих ручек. В упражнениях с гантелями важно чувство меры. Самым оптимальным вариантом будет выполнение каждого упражнения по 10-15 раз в 1-2 подхода. При большей длительности тренировок есть риск «перекачать» мышцы. А нам же не нужны огромные бицепсы, нам нужны стройные, женственные, в меру рельефные руки и плечи. Кстати, занявшись красотой своих рук, не забывайте про укрепляющие упражнения для спины, т.к. она получает дополнительную нагрузку при работе с гантелями.

Девушки, как вы видите, накачать руки в домашних условиях не так уж сложно. Главное не забывать про регулярность и ответственно подходить к выполнению каждого упражнения.

Источник: kachaempress.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения с гантелями для девушек
Как быстро накачать руки девушке
Упражнения для подтяжки мышц рук
Как быстро накачать руки гантелями
Можно ли накачать ягодицы приседаниями
Как быстро увеличить грудные мышцы
Как быстро накачать мышцы девушке
Упражнения на плечи на турнике
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11