Как накачаться » Ответы на все КАК » Как пить комплексный протеин

Как пить комплексный протеин


Как пить комплексный протеин

Интернет переполнен отзывами о спортивном питании самого разного характера. Одни из них откровенно восторженные, а другие крайне негативные.

Почему в отношении одних спортсменов протеины работают отлично, а другие вообще не видят никакого эффекта, тратя немалые деньги впустую? Дело не в качестве продукта. А в том, как принимать протеин. Существуют вполне определенные схемы и дозировки. Они зависят от вида протеина, режима тренировок, ожидаемого эффекта.

Как правильно принимать протеин: дозы

Существуют общие дозировки для приема протеиновых коктейлей, которые можно скорректировать в соответствии с отдельными факторами.

В медицине существует такое понятие, как азотистый баланс. Он характеризует соотношение количества поступающих в организм аминокислот и выводящихся из него. Если азотистый баланс положительный, значит, протеины поступают в органы и ткани в достаточном количестве. Но этот показатель имеет определенный предел, выше которого не способен подниматься.

Исследования показывают, что оптимальный азотистый баланс достигается при приеме протеинов в дозировке 1,7 - 2 г на килограмм массы тела. При превышении этих цифр не происходит значительного увеличения интенсивности роста мышечной ткани, зато увеличивается нагрузка на пищеварительную систему.

Разовая доза обычно составляет 30 г (20 - 40 г, в зависимости от времени приема).

О том, сколько принимать протеин при разных целях и режимах тренировок, расскажет представленная ниже таблица:

Цели Суточная дозировка
Мужчины Женщины Увеличение мышечной массы Если подкожный жировой слой выражен слабо - 300-350 г

Если имеется склонность к избыточной массе тела - 250-300 г

Если подкожный жировой слой выражен слабо - 250-300 г

Если имеется склонность к избыточной массе тела - 180-250 г Сушка, похудение 130-160г 100-140г Работа на рельеф Если подкожный жировой слой выражен слабо - 200-250 г

Если имеется склонность к избыточной массе тела - 180-220 г. Если подкожный жировой слой выражен слабо - 150-200 г

Если имеется склонность к избыточной массе тела - 140-180 г. Прием протеина в зависимости от разновидности

Существует три разновидности спортивных протеинов, в зависимости от усвояемости и скорости действия. Правильно ответить на вопрос о том, как правильно применять протеин, можно только с учетом его типа.

  • «Быстрые» протеины, как следует из их названия, усваиваются в течение короткого времени, предоставляют организму в экстренном порядке большое количество строительного материала. К этой категории относятся яичный и сывороточный протеин. Оптимальное время для их приема - утром и после каждой тренировки. Можно принимать коктейли и между тренировками, примерно за полтора часа до очередной. Количество приемов - в среднем 5-6 раз в сутки. При этом 50% протеинов все же должно поступать в организм из натуральных продуктов.
  • «Медленные» протеины, основным представителем которых является казеин, получаемый из коровьего молока. Его принимают на ночь, а также во время длительного перерыва между приемами пищи. Кроме того, он может заменять людям, сбрасывающим вес, обед или ужин.
  • Комплексные протеины представляют собой комбинацию из «быстрых» и «медленных». Они могут использоваться перед ночным сном, во время длительных перерывов между приемами пищи, заменять 1-2 приемов еды. Наличие в составе «быстрых» компонентов позволяет принимать комплексные протеины за 2 часа до тренировки. Сразу после занятий спортом лучше принять чисто «быстрые» протеины.

Источник: fabrikasily.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как принимать комплексный протеин
Как принимать протеин после тренировки
Сколько раз пить протеин
Какой протеин лучше для новичка
Как надо употреблять протеин
Сывороточный белок как принимать
Спортивное питание сывороточный белок
Какой комплексный протеин лучше
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11