Как накачать руки

Многие новички хотят иметь большие и сильные руки, ищут рецепты быстрого набора мышечной массы, желают знать как быстро накачать руки. А рецепты здесь на первый взгляд очень просты – главное делать упражнения чётко и правильно, не помогать рукам телом, то есть не допускать раскачивания туловища во время подъема отягощения.
Лучше сделать мало повторений, чем делать их, помогая телом. И ещё, не стоит употреблять пищевые добавки для увеличения массы тела в больших количествах. Лучше включить в рацион больше белка из естественных продуктов, таких как мясо, рыба, молоко.
Методика рассчитана на категорию "самых маленьких", то есть предназначена для тех, кто хочет, не занимаясь в тренажерном зале, быстро за пару месяцев увеличить объем рук.
Во-первых, Вы должны помнить:

• при сгибании рук, работают бицепсы;
• при разгибании рук, работают трицепсы;
• если вы делаете упражнения, в которых нужно удерживать вес руками, вы тренируете предплечья.

Во-вторых, не стоит мучить себя многоразовыми подходами, толку в этом на первых порах мало.
И в-третьих, чтобы нагнать вес, нужно ещё качать мышцы ног. Конечности всегда будут пропорциональны друг другу.
Теперь перейдем к самой методике. Для её использования нам понадобится штанга, гантели, скамья, брусья и турник. Обратите внимание, что все упражнения являются базовыми и укрепляют помимо рук и много других мышечных групп.
1) Самое главное упражнение: жим лёжа. Это упражнение может выполняться тремя разными хватами:
Первый хват узкий: качает трицепсы. Второй хват: средний. С ним вы сможете поднять максимальный вес штанги. Использовать его целесообразно только если вы ставите перед собой цель увеличить поднимаемый вес отягощения. Третий хват: широкий. Качает грудную мышцу. Рекомендуем выполнять 2 подхода широким хватом и два подхода узким, то есть 3-4 подхода по 8-10 раз.
2) Отжимания на брусьях.
Это упражнение тоже немаловажно для укрепления мышц рук. Качается как грудная мышца, так и трицепсы. Главное, не делать резких движений – можете вывихнуть руку. Как вы знаете, вывих лечится долго. Для этого вида упражнения сгодиться 6-10 раз, по 2-4 подхода. Помните, что руки считаются сильными, когда без труда поднимают собственный вес. А с силой появляется и объем. Поэтому пока вы не сумеете легко отжиматься 20-25 раз хотя бы 2 подхода - больших рук вам не видать.
3) Подтягивания на турнике.
Очень эффективное упражнение для увеличения массы и силы рук. При этом упражнении лучше не помогать телом и делать подтягивания до конца (за подбородок). Постарайтесь сделать 8-10 раз, по 2-4 подхода. Требования к подтягиваниям идентичны отжиманиям на брусьях - пока не научитесь подтягиваться по 25-30 раз за подход, руки у вас не увеличатся.
4) Отжимания от пола (можно с хлопками).
Классическое упражнение, если вы хотите накачать грудину и трицепс. Подходы и количество раз – на ваше усмотрение, но чем больше повторов, тем меньше подходов (но не менее 3-х).
5) Сгибания рук с гантелей сидя поочередно (иногда называется «Топот»).
Это упражнение делается сидя на лавке, основано для улучшения работы бицепса. Берёте две гантели, и поднимаете одной рукой до плеча и обратно, потом второй рукой. И также, по очереди опускайте руки. При этом нужно держать прямую спину.
Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, не давайте рукам чрезмерного отдыха. Как только болевые ощущения после тренировки прошли (обычно для этого хватает 1-2 дня) - проводите следующую тренировку. Эту методику можно соблюдать в течение 4-5 месяцев, после этого для более детальной проработки мышц рук лучше начать посещать тренажерный зал.

Источник: heavysportpower.ru