Как набрать вес


Как набрать вес

Содержание:

5 советов как правильно питаться, чтобы набрать вес

Основные составляющие правильного питания для увеличения веса

Правильное питание и физические нагрузки

Проблема лишнего веса – одна из главных проблем для здоровья человечества в современном мире. Однако, как ни странно, существует и совсем противоположная проблема – многие люди испытывают недостаток веса, что также очень вредно и приводит к самым разным заболеваниям. Считается, что в основном с нехваткой веса сталкиваются в подростковом возрасте, когда в организме происходят гормональные изменения. Однако и в более старшем возрасте достаточно многие люди хотели бы найти ответ на вопрос: как правильно питаться, чтобы набрать вес.

Те, кто не может похвастаться пышными формами, хотят  набрать дополнительные килограммы, чтобы выглядеть красивее и здоровее. Конечно, чтобы выяснить причины недостатка веса, желательно обратиться к врачу – возможно, это связано с нарушением работы щитовидной железы или сложности с функционированием кишечника. Тем не менее, есть определенные правила, соблюдение которых позволит достаточно быстро добрать нужные килограммы, не причиняя вреда своему организму.

5 советов как правильно питаться, чтобы набрать вес

Ценности в фаст-фуде мало

1. Сразу нужно сказать – что ни в коем случае нельзя отказываться от здоровой пищи в пользу фаст-фуда, который считается основным источником бед для тех, кто страдает ожирением. Такая пища не столько добавит килограммы, сколько нанесет вред пищевому тракту организма. Ценности в «быстрой» еде мало, а вот приобретение гастрита, несварения желудка, колита или даже язвы вам обеспечено. К тому же такая еда вредна еще и для наших сосудов и сердца.

2. Нужно просто питаться, соблюдая правильный режим и насыщая организм теми веществами, которые и работают на набор дополнительного веса. Правильно составленное меню, основанное на правилах рационального питания поможет вам добиться цели и не испортить желудок.

3. Первым делом стоит забыть о редких, но обильных приемах пищи. Необходимо перейти на дробное питание – 5-6 раз в день приблизительно через каждые три часа. Между традиционными завтраком, обедом и ужином обязательно стоит устраивать перекусы – для этого лучше всего подойдут сухофрукты, яблоки, орехи, печенье.

Как набрать вес?

4. Для того, чтобы набрать вес, в первую очередь нужно насытить организм калориями. Определите, какие продукты наиболее калорийны, и отдайте им свое предпочтение при выборе пищи. Количество потребляемых калорий вместе с пищей должно превышать количество расходуемых – только так можно добиться роста массы тела.

5. В то же время количество потребляемых калорий должно соответствовать индивидуальному состоянию организма - скорости метаболизма, уровня физической активности, возраста, да и вообще общего состояния здоровья. Врач поможет вам выбрать оптимальное количество калорий, однако вы и сами наверняка знаете, насколько быстро пища перерабатывается в вашем организме, и если скорость такой переработки высока – количество потребляемых калорий необходимо будет увеличить.

Основные составляющие правильного питания для увеличения веса Белки

Белок – один из основных строителей мышечной массы. Он состоит из аминокислот, которые постоянно требуются организму. В случае их недостатка, организм начнет расщеплять мышечные ткани в их поиске. Таким образом аминокислоты, содержащиеся в белке, способствуют добавлению веса за счет роста мышечной ткани. Чаще всего белок организм получает из таких продуктов как, мясо, птица, молочные продукты, яйца и соевые продукты.

Углеводы

Источник: neosports.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как набрать массу питание
Как набрать вес быстро рецепт
Как набрать мышечный вес
Режим питания бодибилдера
Как быстро набрать массу тела
Как быстро потолстеть парню
Правильное питание при занятии спортом
Как быстро поправится набрать вес
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11