Как накачаться » Ответы на все КАК » Как принимать протеин после тренировки

Как принимать протеин после тренировки


Как принимать протеин после тренировки

В предыдущей статье я говорил о том, что представляет собой протеин как пищевая добавка. В этой статье речь пойдет о том, как принимать протеин.

Среднестатистическому человеку, ведущему активный образ жизни, ежедневно необходимо 1-1,5 г белка на килограмм веса, но это минимум. А как принимать протеин спортсмену?

На сегодняшний день считается, что людям, ведущим активный образ жизни, подвергающим свой организм интенсивным нагрузкам необходимо 2-4 г белка на каждый килограмм веса ежедневно.

Конкретно бодибилдерам такие дозы обеспечивают положительный баланс азота в организме и высокую концентрацию аминокислот в крови, что способствует росту мышц. Разумеется, получить такое количество белка с обычной пищей практически невозможно, поэтому, в дополнение к обычному рациону, можно принимать протеин в качестве пищевой добавки.

В статье Питание спортсменов я говорил о том, что оптимальным для бодибилдера является 5-6 разовое питание и принимать протеин следует в дополнение к нему.

Как принимать протеин в течение дня?

Помните, что сегодня в спортивном питании применяются различные виды протеинов, подробно описанные на моем сайте. Поэтому, как принимать протеин, в идеале, зависит от степени его усвоения в организме, а именно:

  • Утром в организме наблюдается дефицит протеина («белковое окно»), который нужно как можно быстрее восполнить. Поэтому сывороточный протеин – оптимальный вариант для утреннего приема;
  • На протяжении дня нужно постоянно поддерживать протеиновый баланс в организме, поэтому разумно принимать смесь сывороточного протеина и казеина или другие многокомпонентные белки;
  • Перед и, особенно, после тренировки необходимо обязательно принимать протеин. Идеально, если это будет легко усваивающийся сывороточный протеин. Помните, что первый прием пищи после тренировки («белково-углеводное окно») – самый важный, в это время (2 часа после окончания тренировки) организм способен усваивать больше питательных веществ, чем когда-либо;
  • Как же принимать протеин на ночь? Лучший вариант – долго усваивающийся белок, например, казеин, который обеспечит ваши мышцы аминокислотами продолжительное время.

Учтите, важно не только как принимать протеин, а еще и с чем. Я уже говорил, что он лучше усваивается с углеводами. Также важно, чтобы в Вашем организме присутствовали необходимые витамины и минеральные вещества, способствующие усвоению протеина, это:

  • Хром и цинк, которые способствуют доставке аминокислот к мышцам;
  • Витамины В3, В6, В12, биотин (витамин Н), способствующие усвоению протеина.

Как принимать протеин пишет каждый производитель на упаковке своего продукта, однако общие моменты я изложил здесь. Как Вы видите, особых хитростей не существует, главное – обеспечить свой организм необходимым количеством белка, иначе прогресс в бодибилдинге и других видах спорта невозможен.

В следующих статьях мы рассмотрим основные протеины, применяемые сегодня в спортивном питании, эти знания помогут Вам сделать правильный выбор.

Яичный протеин

Сывороточный протеин

Казеин

Соевый протеин

Растительный протеин

© Твой Тренинг (www.tvoytrening.ru)

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!

Источник: tvoytrening.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Сывороточный белок как принимать
Как принимать соевый протеин
Как пить соевый протеин
Как правильно принимать сывороточный протеин
Спортивное питание сывороточный белок
Какой комплексный протеин лучше
Как принимать комплексный протеин
Какой протеин лучше для новичка
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11