Как прокачать широчайшие мышцы спины

На этот раз мы поговорим о том, как прокачать крылья и для чего они нужны. Не так давно я рассказывал вам о том, как правильно накачать плечи. Так вот, там я сказал что благодаря плечам ваша форма тела станет V-образной. Но не только из-за них. Большему способствуют широчайшие мышцы спины. Именно из-за них ваша тело станет "треугольной" формы. Конечно же без плеч здесь тоже не обойтись. Но сегодня наш разговор пойдет именно о наших крыльях. Я думаю, что стоит начать с того, что крылья помогают нам выглядеть красивее и подтянутым. Уже только из-за этого им стоит уделить особое внимание. Сегодня я объясню вам, как прокачать крылья.

Упражнение основано на подтягиваниях. Только подтягивания должны не простыми, а широким хватом. То есть вы должны будет шире схватиться за перекладину. Подтягивание должны быть без рывков, иначе толк от подтягиваний будет уже не таким ,как при правильном исполнении. В идеале вы должны подтягиваться без рывков, шатаний вперед-назад и носочки ваших ног должны смотреть вниз. Но для новичков это сложно, поэтому я прошу вас, чтобы вы для начала просто не шатались. А что на счет носочков - это дело каждого. Лично для меня это не нужно делать, никакой особой роли это не играет. Главное - это отсутствие рывков и наличие широкого хвата. Выполнять упражнение стоит до полного отказа ваших рук.

Принцип заключается в отжиманиях, но опять же не в простых. Хват должен быть не много шире, а самое главное, вы должны находится на опорах. Например на одинаковых стопках книг или же табуретках. Это поможет нам более амплитудно отжиматься. То есть, мы будем глубже опускать не же ли при обыкновенных отжиманиях от пола. Это поможет нам больше проработать мышцы спины и груди, в нашем случае широчайшие мышцы спины. Отжимания не нужно выполнять на скорость, нужно задать один темп и пытаться его сохранить. Если вам легко отжиматься, то поднимете ноги выше, например на скамью или же диван. Особой разницы нет, главное чтобы ваши ноги были на высоте. Количество я думаю не стоит ограничивать, как ни как это отжимания, а их ограничивать я думаю не стоит. Делайте до отказа ваших рук. Если вы хотите полностью добить ваши руки и спину, но отжиматься можно от коленок.

Для этого способа нам понадобиться штанга. Упражнение называется "тяга штанги к поясу". Это упражнение очень поможет прокачать вам мышцы спины, но его очень сложно рассказать просто так. Поэтому сегодня мы будет рассматривать упражнение на рисунке. И так перед нами показаны две ступени того, как делается это упражнение. И так мы берем в руки штангу(вес штанги зависит от вас, для начала я всегда советую брать не большой вес, для того, чтобы научится правильной технике выполнения.) и ставим ноги на ширине плеч. Затем нам нужно наклонить корпус вперед. Ноги можно не много согнуть. После чего нам нужно тянуть штангу к поясу. При этом ваше положение находится в равновесии. Если вас трясет в разные стороны, то возьмите штангу по легче. Если вы полностью не разбираетесь в анатомии, то на рисунке именно желтым изображены широчайшие мышцы спины(крылья). По рисунку видно, что они занимают достаточную площадь всей спины. Следите за техникой выполнения этого упражнение. Для новичков я бы посоветовал 4 подхода по 10 раз, а для более опытных 12 раз в 5 подходов.

Надеюсь, что сегодня я доступно объяснил для вас, как правильно накачать широчайшие. Я хочу посоветовать, чтобы сначала вы следили за техникой выполнения упражнений. Залог многих побед и успехов заключен именно в технике.

Источник: makesbody.ru