Как пить л карнитин

L-карнитин одна из самых популярных пищевых добавок после протеина и креатина, обладает множеством полезных свойств и применяется в основном для раскрутки обмена веществ и сжигания жира. Сейчас попробуем разобраться, что представляет с собой l-карнитин и как правильно применять данную добавку для получения максимального эффекта и пользы.

L – карнитин – это аминокислота, схожая по структуре с витаминами группы B, она является заменимой, т.е. синтезируется в организме человека. L – карнитин обладает анаболическим, антитиреоидным и антигипоксическим действием, карнитин также стимулирует регенеративную активность тканей, активирует жировой обмен и улучшает аппетит. Кроме того l – карнитин приводит к замедлению распада углеводных и белковых соединений, благодаря стимуляции жирового обмена, а также повышает ферментативную активность кишечного и желудочного сока и стимулирует активность желез пищеварительного тракта.

Именно благодаря стольким полезным свойствам эта аминокислота стала столько популярна в спорте, а в частности в бодибилдинге и фитнесе, где применяется в виде добавки.

Однако нахождения в организме l – карнитина в нужном количестве само по себе не будет работать должным образом без соблюдения некоторых условий

• Грамотная диета, направленная на сжигания подкожного жира
• Программа тренировок, которая также направленна на сжигание жира в виде аэробной нагрузки
• Восстановление после тренировок, которая в себя включает постоянное соблюдение режима дня и продолжительность сна не менее 8-9 часов.

Если Вы будете соблюдать вышеописанные условия, а также дополнительно принимать l – карнитин в виде добавки, то будете с каждым днем сжигать подкожный жир, пока не достигнете желаемого результата в виде узкой талии и плоского рельефного живота.

Со всеми полезными свойствами и как получить их по максимуму от l – карнитина мы уже разобрались, но вот сколько, как и когда принимать лучше всего эту добавку сейчас разберемся.

Дозировки L –карнитина

Суточная доза этой аминокислоты, как утверждают эксперты, варьируется от 500 – 3000 мг. Именно эта дозировка является оптимальной для полной компенсации суточных потерь l –карнитина.

В тренировочные дни необходимо употреблять аминокислоту до тренировки примерно за 15-30 минут, а в нетренированные дни в промежутках между приемами пищи. Однако не стоит употреблять l – карнитин совсем на голодный желудок, поскольку аминокислоты влияют на микрофлору кишечника. Суточный прием аминокислоты необходимо делить на 2 - 3 раза, например при приеме в два раза за сутки, дозировка делится на порции по 1000 мг или же при трехразовом приеме по 500 – 750 мг.

Длительность приема L – карнитина

Обычно карнитин применяется в течение 4- 6 недель, после чего желательно сделать двухнедельный перерыв, а затем снова повторять курс.

Часто при первом знакомстве с этой спортивной добавкой возникает вопросы о вреде и побочных эффектах для организма, однако, несмотря на слухи и заблуждения l – карнитин очень безобидная добавка. Неоднократно проводились исследования по этому поводу и было установлено, что приме карнитина в больших количествах (до 15 г в сутки) не приводит к каким либо побочных действий добавки.

Но не стоит Фана тёть из-за этого и лопать l – карнитин в больших количествах, так как больше не значит, лучше. Всегда придерживайтесь этому правилу и Вы никогда не узнаете, что такое проблемы со здоровьем. Успехов в жиросжигании и легкой Вам диеты!

Источник: bodypumping.ru