Как набрать вес подростку девочке

• Первым правилом, естественно, будет побольше кушать. Вам не из чего будет набирать заветные килограммы, если Вы будете есть один раз в день 100 грамм геркулесовой каши. Налягайте на мучное, макароны, картофель, сладости, мед, белый хлеб. Если коротко, то ешьте всё то, от чего шарахаются девушки, которые мечтают похудеть. Не забывайте о белковой пище – мясо, рыба, яйца и т.п. Однако, избегайте фаст-фуда. Даже здесь он не желателен.
• Перед едой выпивайте стакан сока для стимулирования Вашего аппетита. И вообще пейте побольше жидкости в течении дня (1,5 - 3л).
• Чтобы набранный вес был не только жиром, но хотя бы частично мышцами, пойдите в тренажерный зал. Поддерживайте свои мышцы в тонусе, но не переусердствуйте. Сами понимаете, в случае если Вы будете сжгитаь больше калорий, чем употреблять, то о наборе веса можно забыть.
• Принимайте пищу не менее пяти раз в день. Между ужином, обедом и завтраком сделайте перекусы. Пусть это будут йогурты, орехи, фрукты и т.п.
• Тщательно пережевывайте пищу. А после её приема какое-то время отдохните, полежите на диване. Пусть пища хорошенько усвоится организмом.
• Вашему организму нужны витамины и минералы. Поэтому пойдите в аптеку и купите какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс. Такая поддержка никогда не будет лишней.
• Порции с едой должны быть достаточно большими. Мало кушать высококалорийную пищу часто, следует ещё и употреблять её помногу. Например, на завтрак ешьте не просто кашу, а сделайте себе какой-нибудь буттерброд с маслом, колбасой и сыром. Постепенно Вы привыкнете и сможете употреблять более большие порции, нежели сейчас.
• Приучите себя пить молоко и кисломолочные продукты с высоким уровнем жирности. Такие напитки легко прибавят Вам недостающие калории. К тому же, регулярно пить, например, кефир – полезно для желудка.
• Как известно, вредные привычки замедляют метаболизм в организме. Обязательно завяжите с курением и алкоголем. Можете иногда баловать себя безалкогольным пивом. Оно, кстати, способно вызвать аппетит. Что нам и нужно.
• Избавьтесь от негативных эмоций и стрессов. Не берите ничего близко к сердцу. Ведь всем уже давно известно, что стресс сжигает калории в организме и не даст набрать вожделенные килограммы.
• Побольше спите. Например, мышцы растут во время сна. Вне зависимости от того, занимаетесь Вы спортом или нет, спите минимум восемь часов в сутки.
• В конце концов, можете попробовать обратиться к специалисту в этой сфере - диетологу, который Вам обязательно поможет.

Если коротко, то формула наборы массы для девушек такова: почаще и побольше ешьте, умеренно занимайтесь спортом.

Первый завтрак: тарелка каши, которая содержит много углеводов (например, овсянка), чтобы в течении дня было много энергии. Бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай или какао с сахаром.

Второй завтрак: стакан сока, бутерброд с колбасой, йогурт.

Обед: салат, густой суп, макароны или картофельное пюре с мясом, или рыбой. Чай с булочкой.

Полдник: салат, йогурт.

Ужин: пол литра молока, омлет, белый хлеб.

Перед сном можно съесть яблоко, банан.

Таким образом, можно быстро набрать вес девушке-подростку. И помните, что самое главное это не переусердствовать. Во всем должна быть золотая середина. Не очень хорошо быть на столько худой, чтобы Вас осенним ветром уносило в далекие края. В тоже время, не стоит доводить себя до состояния, когда Вы не сможете пролезть в дверной проём.

Источник: elhow.ru