Как накачаться » Ответы на все КАК » Какой протеин лучше для новичка

Какой протеин лучше для новичка


Какой протеин лучше для новичка

Протеин – один из важнейших элементов питания для человека занимающийся активным видом спорта. Если ваша цель увеличить мышечную массу, ваш организм должен получать в течения дня 2-4 грамма белка на килограмм вашего веса. Например, если ваш вес 70 килограмм, значит вам нужно не меньше 140-280 граммов белка. Конечно, можно получить такое же количество белка и из обычной пищи, но намного дешевле и проще получать часть из протеиновых добавок.

Многих начинающих беспокоит вопрос, вредны ли протеиновые добавки? Ответ на этот вопрос, НЕТ! Ведь протеин производится из пищевого сырья. А все мифы, якобы протеин, да и все спортивное питание опасно для организма, распространяют «Незнающие» и конечно же «Завидующие».

Перед многими начинающими атлетами, стоит главный вопрос – «Какой протеин лучше, казеиновый или сывороточный протеин?»

Казеин (casein)

Прежде всего, давайте начнем с казеина. Казеиновые протеины изготавливаются из молока. Частенько казеиновый протеин называют медленным протеином. Так как казеин обладает сравнительно низким темпом расщепления белка, тем самым это приводит к постоянному притоку аминокислот в организм. Целесообразно пить казеин перед сном, дабы обеспечить ваш организм белком на всю ночь. Ведь ночь это самый длительный период без еды, представьте 8-9 часов организм голодает, а ведь за это время вы рискуют потерять некоторую долю мышечной массы. И вот тогда казеин просто незаменим, выпив его перед сном строительный материал (белок) будет потихоньку усваиваться на протяжении всей ночи. Также он идеален в течение любых других длительных периодов без обычной еды.

Сывороточный протеин (whey protein)

Сывороточный протеин - несомненно, король среди всех видов протеина. И вот почему: он усваивается очень быстро по сравнению с казеином, буквально в течение 30 минут. Поэтому сывороточный протеин идеален для приема до и после тренировки для предотвращения катаболизма мышечных белков, также рекомендуется принимать его с утра, чтобы быстро пополнить белковый запас.

Сывороточный протеин делится на три вида:

  1. Концентрат сывороточного протеина
    Большинство жиров и лактозы и другие нежелательные материалы удаляются. Но все-таки самым чистым протеином его не назовешь. Но при не большом бюджете это идеальный вариант. В зависимости от качества и стоимости, может содержать до 85% белка.
  2. Изолят сывороточного протеина
    Изолят более чистый ежели концентрат. Изолят обычно дает около 95% белка в зависимости от процесса фильтрации.
  3. Гидролизат сывороточного белка
    Гидролизат самый качественный среди сывороточных протеинов его получают методом гидролиза. Из плюсов высокий процент белков, усваивается он очень быстро, из минусов довольно таки высокая цена.

Из трех видов сывороточного протеина, на мой взгляд, лучший изолят, и по цене не такой дорогой и качество приличное.

Для лучшего эффекта используете быстрые и медленные протеины, то есть сывороточный и казеиновый протеин. Это идеальный вариант для наращивания мышечной массы.

Также еще есть несколько видов протеина: яичный, соевый, растительный, но все они по эффективности уступают сыворотке и казеину.

 

В последнее время краткосрочное проживание в городах значительно возросло. Кто-то приезжает по работе, кто отдохнуть и всех их объединяет одно - аренда квартир. Так как цены в гостиницах довольно-таки высокие, а аренда посуточно является идеальным вариантом.


Источник: b--f.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Какой изолят сывороточного протеина лучше
Какой комплексный протеин лучше
Как принимать протеин для похудения
Как принимать соевый протеин
Сколько стоит сывороточный протеин
Спортивное питание сывороточный белок
Как принимать комплексный протеин
Сывороточный белок как принимать
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11