Как накачаться » Ответы на все КАК » Как накачать икры ног девушке

Как накачать икры ног девушке


Как накачать икры ног девушке

Упражнения чтобы накачать икры девушке

Стройные, правильной формы ноги являются мечтой почти всех девушек, да и их мужчин тоже. Но не всех девушек природа наградила красивыми и изящными ножками.

И очень-очень многих расстраивает, что их икры либо неправильной формы, либо слишком полные, либо слишком худые.

Полные икры мы уже с вами обсуждали ранее, теперь подробнее остановимся на вопросе «как накачать икры ног девушкам?».

Этот вопрос требует правильного подхода, как в теории, так и в практике, потому будем разбираться, как правильно накачать икры ног девушке, чтобы без проблем можно было надеть любую одежду, открывающую ваши ножки, и чтобы мужчины оглядывались вам в след!

Существует множество упражнений, которые помогут вам не только накачать икры ног, но и подкорректировать их форму:

- Самым действенным, на наш взгляд, упражнением для накачивания мышц икр являются подъемы на мыски. С помощью этого упражнения вы можете скорректировать форму икр. Если вам нужно проработать внутреннюю поверхность икроножной мышцы, выворачивайте мыски ног наружу, если внешнюю, то, соответственно, направьте мыски ног внутрь, чтобы одна нога «смотрела» на другую. Для прокачивания средней части икр ставьте ваши стопы ровно. Для большей эффективности упражнения возьмите в руки какой-нибудь не слишком тяжелый груз – гантельки, например.

- Встаньте высоко на мыски и мелкими шагами начинайте ходить по комнате, не сгибая ног в коленях.

- Лежа на животе, старайтесь дотронуться ступнями до ягодиц. Сначала одной ногой, потом другой, а также вместе.

- Сделайте полуприсед, и, положив руки на колени, начинайте делать вращательные движения коленными суставами влево, вправо, наружу и внутрь. Делайте не менее 30 повторений в каждом направлении, можно с перерывами. К тому же, здесь вы еще и колени потренируете, что очень важно для здоровья суставов.

- Сядьте на корточки, поставьте ладони на пол, и, не отрывая ни рук, ни ног от пола, медленно вставайте. Также старайтесь при выполнении полностью распрямить ноги в коленях, только так достигается максимальная эффективность от этого упражнения.

- Полуприседания с грузом. Возьмите в руки гантели, прижмите руки к плечам и начинайте медленно приседать. Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторов.

- Если вы живете в многоэтажном доме, поднимайтесь на свой этаж пешком – хождение по лестнице лучшим образом тренирует икры. Не беда, если живете на нижних этажах – просто пройдитесь вверх-вниз по лестнице до верхнего этажа 1-2 раза.

- Упражнения из степ-аэробики также помогут девушкам в накачивании мышц икр. Положите на пол деревянный брусок, а лучше, конечно, если вы приобретете специальную  платформу. Берем в левую руку гантелю, ставим  мысок левой ноги на платформу. Далее отрываем правую ногу от пола и также ставим ее на мысок на платформу. Для равновесия правую руку держим на весу. То же самое повторяем для другой ноги.

Также для красивых накачанных икр просто необходим бег. При беге нагрузку получают практически все мышцы ног, в том числе и икр.

Не забывайте делать массаж икр – он поможет избавиться от болевых ощущений в мышцах после тренировок.

Для большей эффективности делайте представленный комплекс упражнений около трех раз в неделю. Когда увидите первые результаты, можете увеличивать количество тренировок до 5-6 раз. И красивые, накачанные и стройные икры ног вам, девушки, обеспечены!

Источник: kachaempress.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как быстро накачать икры девушке
Как накачать быстро икры ног
Как можно накачать икры
Упражнения для икр ног
Как эффективно накачать икры
За сколько можно накачать икры
Жим ногами на икры
Самые эффективные упражнения для ног
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11