Как накачаться » Ответы на все КАК » Как набрать мышечную массу

Как набрать мышечную массу


Как набрать мышечную массу Как правильно набрать мышечную массу?

Формула успеха: кроссфит + бодибилдинг, питание, вода и добавки.

Если в процессе похудения питание занимают большую часть формулы, то при наборе, питание примерно равно тренировкам. Обо всём по порядку.

Тренировки. Основной упор мы будет делать на тяжелую атлетику – становая тяга, приседания с гирями, рывок штанги.

ВАЖНО: Тренируйся тяжёлым весом, буквально до отказа в каждом упражнении и отдыхай 30 сек -90 сек. Работая по программе набора веса, ты должен быть уверен, что у тебя нет проблем с суставами и желательно давлением. Хотя давление это спорный вопрос, но я не хочу брать на себя ответственность за твою жизнь. Ты уже понял, что и с респираторной системой должно быть всё в порядке.

Питание. Питаться надо часто  и правильно - 6-7 раз в день в зависимости от своей цели. Как составить рацион и рассчитать калории смотри в специальной статье основы правильного питания.

Вода. Ты уже много раз слышал, но я повторюсь – надо пить от 2 до 4 литров чистой воды каждый день.

Добавки. Если ты склонен к полноте, то рекомендую употреблять протеин. Если нет – гейнеры.

«Смысл жизни – не просто существовать или выживать. Нужно постоянно двигаться вперед, вверх, достигать, завоевывать».

Арнольд Шварцнеггер 

Как быстро набрать массу?

Говоря о скорости набора я подразумеваю 2-3 кг чистых мышц в месяц. Данный период длится 2-3 месяца, затем надо сжигать жир.

Значит так. Бери блокнот и ручку. Вот подробная инструкция.

Сфотографируй себя сзади и спереди, трезво оцени и отметь, где тебе не хватает мышц.

  1. В спокойном состоянии до тренировок оцени свое телосложение с  помощью метра.
  2. Поставь цели. Например: прибавить в весе 5 кг, в бицепсе 2 см и т.д. Отсюда ты сможешь рассчитать ориентировочный срок программы.
  3. Подбери тренировки и запиши все параметры упражнений себе в блокнот: сколько времени длится упражнение, с каким весом работаешь и т.д.
  4. Подбери рацион питания. Запасайся продуктами на неделю, так проще.
  5. Сделай себе график: тренировок, питания, отдыха и т.д.
  6. Каждую неделю в одно и то же время делай замеры и записывай.

Почему так важно записывать? Это мотивация. Когда твои рабочие веса будут увеличиваться, это будет означать, что ты растёшь. Далее по формуле: если веса увеличиваются, а ты практически весишь столько же – значит ты растёшь; если веса стоят, а ты увеличиваешься, значит, проблема в питании.

Как набрать вес в домашних условиях?

Это немного сложнее, чем пользуясь услугами спортзала. И проблема заключается в психологии.  При наборе веса в домашних условиях план остаётся прежним. Только теперь тебе надо немного больше силы воли и желания, а также познакомится с программами специальных тренировок на видео. Делать надо тоже, что и в обычных условиях, только комплекс упражнений несколько иной. Набрать парочку килограмм качественного веса – минимум жира максимум мышц, непростая задача. Тем не менее, это возможно без ущерба для здоровья. Очень хорошо и подробно об этом рассказывает Сергей Бадюк в следующем видео.

Читайте также:

  • Как рассчитать норму калорий
  • Программа тренировок для набора мышечной массы
  • Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Источник: www.crossfitner.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как быстро набрать вес таблетки
Как быстро набрать массу тела
Как набрать мышечную массу худому
Как набрать мышечную массу рук
Упражнения на брусьях на массу
Как набрать сухую мышечную массу
Как питаться чтобы мышцы росли
Спортивное питание для набора веса
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11