Как накачаться » Ответы на все КАК » Как принимать комплексный протеин

Как принимать комплексный протеин


Как принимать комплексный протеин

Комплексные протеины или протеиновые комплексы – это специально подобранные белковые смеси, которые, во-первых, позволяют обеспечить максимальное содержание аминокислот в крови сразу после их приема в пищу, а во-вторых, содержат белки с медленной скоростью усвоения. В составе такой смеси они осуществляют долговременное мышечное питание.

Белок-казеин всасывается достаточно медленно, но способен поддерживать довольно высокое содержание в крови аминокислот в течение целого дня (6-8 часов). Это свойство позволяет использовать казеин для обеспечения долговременных строительных (анаболических) процессов в обмене веществ.

В противоположность ему, сывороточный белок переваривается очень быстро – за 30-40 минут. Прием сывороточного протеина позволяет обеспечить быстрое поступление аминокислот в кровь сразу после физической нагрузки и предотвратить возможные реакции разрушения собственных белков организма.

Действие сывороточного протеина хорошо дополняется яичным белком. Смесь яичного и сывороточного белков поможет быстро обеспечить кровь необходимыми аминокислотами после тренировки, и, в то же время, позволяет длительно поддерживать высокую концентрацию аминокислот в крови.

Если смешать казеиновый, сывороточный и яичный белок (альбумин), можно получить комплексную протеиновую смесь, которая будет обеспечивать хорошее питание мышечных тканей, и не будет обладать недостатками отдельных ингредиентов.

Еще одна разновидность белка, применяемого в комплексных протеинах – соевый протеин. Для сглаживания недостатков отдельных компонентов смеси соевый белок наиболее оптимально принимать в сочетании с сывороточным или яичным белком.

Когда принимать комплексный протеин?

Прием комплексных протеинов может вестись как с целью снижения массы тела, так и для наращивания мышечной массы или улучшения рельефа мышц.

Для набора мышечной массы рекомендуется следующий режим приема комплексных протеинов. Чтобы обеспечить мышечное питание в течение ночи, необходимо принимать комплексный протеин вечером, перед сном. Еще одна доза – за пару часов до тренировки, она позволит создать аминокислотный пул (запас аминокислот в тканях организма). После тренировки во избежание катаболических процессов необходима доза быстрого протеина. Следует избегать длительных перерывов между приемами пищи, если это невозможно - постарайтесь взамен принять порцию комплексного протеина.

Для похудения режим приема практически аналогичен, с той лишь разницей, что порция должна составлять половину от стандартной. Принимайте комплексный протеин перед сном или в случае длительных перерывов между едой. В этом случае комплексным протеином можно заменить один-два дневных приема пищи.

Какой протеиновый комплекс выбрать?

Выбор комплексного протеина может вестись из соображений стоимости, или исходя из качества продукта.

Наиболее качественными - а значит, и дорогими, являются смеси «Probolic-SR» от MHP и «Superior Protein Complex» компании Performance.

Смесь средней ценовой категории и приемлемого качества: «Matrix» компании Syntrax.

При желании сэкономить, можно обойтись бюджетной смесью «Elite 12 Hour Protein» от Dymatize. Из недостатков этого продукта – низкая степень растворимости и неважный вкус.

Источник: www.sportics.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Какой комплексный протеин лучше
Как принимать протеин после тренировки
Какой протеин лучше для новичка
Изолят протеина как принимать
Спортивное питание сывороточный белок
Как правильно принимать сывороточный протеин
Сывороточный белок как принимать
Какой изолят сывороточного протеина лучше
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11