Как накачаться » Ответы на все КАК » Как правильно пить гейнер

Как правильно пить гейнер


Как правильно пить гейнер

Часто непросвещенный спортсмен, проще говоря – новичок, не может выбрать себе спортивное питание грамотно. Часто люди надеются на чудодейственные добавки, сами не понимая их конкретного действия. Сейчас поговорим про гейнер. Добавка не из дешевых, и если уж попала вам в руки – то стоит ей пользоваться правильно.

Итак, как же лучше всего употреблять гейнер? Начнем с того, что дозировка, указанная на упаковке часто бывает выше нормы. Поэтому возьмем среднюю порцию 100-150 грамм порошка. В такой дозировке будет примерно 25-30 грамм белка и 500-600 калорий. Что в целом будет достаточно, что бы заменить один прием пищи. Гейнер используется в период набора массы.

Когда лучше всего пить гейнер?

Вариант 1: После тренировки. В этот момент гликоген в вашем организме потратился во время тренировки, и сахар в крови стремится к нулю. Нам нужны углеводы, основа гейнера, что бы восполнить запасы энергии, а затем белок, который пойдет сразу на строительство мышц. Этим протеин и отличается от гейнера. Если сразу после тренировки выпить протеин – то на строительство мышц пойдет минимум аминокислот, большая часть будет потрачена на восполнение потраченной энергии. Так устроен наш организм, в первую очередь – энергия, а потом уже строительство мышц. Если же вы выпьете гейнер – то углеводы восполнят энергию, а белок подпитает мышцы. В это время у вас открыто так называемое «белково-углеводное окно».

Вариант 2: С утра. Фактически ситуация похожа на ту, что у вас после тренировки. С утра вы всю ночь спали и не ели, сахар в крови опять же стремиться к нулю, организм нуждается в восполнении энергии.

Вариант 3: Замена приема пищи. Если вы длительное время не сможете поесть – возьмите с собой гейнер в шейкере. В нем содержится необходимое количество белка и углеводов, витаминов, что бы заменить полноценный прием пищи.

И помните что любая добавка, будь то протеин или гейнер – не обладает никакими мифическими анаболическими эффектами. Это обычный заменитель пищи. Протеин – заменитель белковой пищи. Анаболический эффект от него ничем не отличается от анаболического эффекта от куска курицы. А гейнер – это заменитель полноценного приема пищи. В идеале для коррекции рациона добавки должны присутствовать. В европейских странах это норма, когда у людей дома стоит баночка с протеином, даже если никто спортом не занимается. Проблема современного мира в неправильном питании. В рационе большинства людей жирная пища преобладает над белковой. А добавка в виде протеина вполне сможет скорректировать ваш рацион в нужную сторону – повысив количество потребления животного белка, при этом снизив потребление жира. А мифический вред, который приписывают этим добавкам – выдумки тех, кому это выгодно. Тех, кому выгоднее, что бы вы пили пиво, вместо того, что бы вы были сильными, здоровыми, энергичными и пробивными. Задумайтесь над этим. То же самое касается и вреда от анаболических стероидов.

Чем заменить гейнер?

Самый дешевый вариант гейнера – купить хороший протеин и в него добавлять овсянку и перемешивать это все на блендере, или например – добавить банан. Выйдет дешевле. Из обычной еды – возьмите с собой и съешьте после тренировки 150 грамм куриной грудки и большую булку, фактически получиться тот же гейнер.

Источник: mangear.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Про комплекс гейнер как принимать
Сколько гейнера нужно пить
Как часто пить гейнер
Сколько пить гейнера
Какой лучше брать гейнер
Гейнер и аминокислоты как принимать
Какие гейнеры лучше принимать
Как принимать протеин после тренировки
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11