Как накачаться » Ответы на все КАК » Как набрать мышечный вес

Как набрать мышечный вес


Как набрать мышечный вес

Прежде всего, стоит запомнить одно - если вы хотите набрать мышечную массу вы должны употреблять много пищи, а это значит необходимо питаться не реже одного раза каждые три часа. Стоит так же рассмотреть такое понятие как анаболизм, это процесс наращивания организмом мышечной массы тканей, а катаболизм, обратный процесс расщепляющий структуру тканей до аминокислот.

Помимо этого материала, крайне рекомендуем вам ознакомиться с этими статьями, которые помогут полностью раскрыть тему набора мышечной массы:

  • Лучшие упражнения для наращивания мышечной массы
  • Гипертрофия и рост мышц
  • Сколько белка Вам нужно?
  • 5 Главных ошибок
  • Как набрать массу: Полное руководство

Для того, чтобы создать необходимые условия для нормального и быстрого процесса анаболизма в организме, необходимо постоянно поставлять ему строительный материал и энергию для создания новых мышечных тканей. Для выработки необходимой энергии организму требуются жиры и углеводы, а в качестве строительного материала используются белки. Для того что бы организм быстро набирал мышечную массу, необходимо расстаться с чувством голода, и потреблять пищу даже тогда, когда совсем не хочется есть.

Быстрое наращивание массы может происходить при постоянном употреблении медленных, углеводов. Не стоит злоупотреблять потреблением жиров, исключив из своего рациона такие вредные продукты как: сухарики и чипсы, заменив их на полезные для организма жиры, содержащиеся в таких продуктах как сметана, мясо и сыры. Приятной новостью для любителей сладкого, станет то, что теперь будет необходимо регулярно употреблять в пищу, торты, мороженное и различные пирожные.

Но одних жиров и углеводов будет недостаточно для быстрого набора массы, помимо них в рацион необходимо включить белки, ведь это протеин, являющийся самым важным слагаемым успеха при быстром наращивании мышц. Существует большое количество источников белка, правда не вся пища, содержащая белки такая вкусная как содержащая в себе жиры и углеводы.

Употреблять белки необходимо придерживаясь, основного правила не менее двух грамм белка на каждый килограмм вашего веса. Можно и три грамма, но не более того, ведь белки являясь азотными соединениями и при их расщеплении в больших количествах, может пострадать печень, не справляясь с возросшими нагрузками. Таким образом, если, к примеру, ваш вес составляет около 70 килограмм, вам необходимо будет потреблять ежесуточно, от 140 до 210 грамма белков.

Теперь стоит рассмотреть продукты, в которых содержатся большое количество белков, к ним относятся все молочные и мясные продукты. Так же необходимо знать, что белки могут быть как растительного так животного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, а растительные белки в молочной продукции и крупах. Лучше всего организм использует для создания мышечной ткани, животные белки. В мясе на 100 грамм содержится около 14-20 грамм белков, в свою очередь в курином мясе белков больше чем в свинине. Так же необходимо включить в свой рацион рыбу, так как в ней содержатся жиры полезные для вашего организма.

Источник: menspassion.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как набрать массу питание
Сколько незаменимых аминокислот
Режим питания бодибилдера
Как максимально быстро накачать мышцы
Презентация рациональное питание
Продукты содержащие много белка
Как понизить уровень кортизола
Как набрать сухую мышечную массу
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11