Как накачаться » Ответы на все КАК » Как накачать верх грудных мышц

Как накачать верх грудных мышц


Как накачать верх грудных мышц

Упражнения для мышц груди > Как накачать верх грудных мышц > Жимы гантелей под углом 60-70 градусов



Описание упражнения:
Жимы гантелей под углом в 60 и даже 70 градусов предназначены для развития мышц груди с акцентированием нагрузки на самую верхнюю часть груди. Стоит отметить, что увеличивая наклон скамьи (вверх) вы не только увеличиваете процент нагрузки на верхнюю часть груди, но и перегружаете передние пучки дельт. Так что тут очень важно следить за техникой, сильно отводить локти назад, и работать именно грудью. Тем не менее, данное упражнение имеет однозначный плюс: практикуя подобные жимы для груди, вы можете уже не выполнять жимы гантелей или штанги сидя на скамье с вертикальной спинкой, в день тренировки дельтовидных мышц.

Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на скамью, положите на пол 2 гантели, раздвинув ноги и поставив гантели рядом на полу между ступней.
2. Возьмитесь 2 руками за ручку 1 гантели. Оторвав таз от скамьи, выполните становую тягу с гантели (удерживая спину прямой, поднимите гантель за счет силы ног и выпрямитесь в полный рост, удерживая гантели на прямых руках внизу).
3. Сядьте на скамью, поставив 1 гантель себе на бедро.
4. Сядьте на скамью с наклоном в 60-70 градусов, заведя при этом гантель на правое плечо.
5. Ваш напарник в этот момент должен подать вам гантель в левую руку, мягко поставив ее на левое плечо. Более желательный вариант – два опытных напарника, слаженным движением подают вам две гантели сразу на стартовую позицию, такой вариант особенно важен если вы работаете с большими гантелями.
6. Выжмите гантели вверх, соединив их между собой. Желательно чтобы при первом повторении вам это сделать помог напарник.
7. Направив ладони навстречу друг другу в конце движения, вы больше сократите мышцы груди, а удерживая кисти ладонями вперед, вы сможете работать с более простой техникой и соответственно использовать более тяжелый вес (что важнее).
8. Максимальной амплитудой можно травмировать и постепенно разрушить плечевые суставы, получить растяжение мышц и связок. Остановите движение снарядов вниз, когда локти будут согнуты под углом в 90 градусов или на пару сантиметров ниже (но не более).
Затем верните снаряды на исходную позицию. Это позволит работать с большими весами в щадящем суставы режиме.
7. Сгибайте руки таким образом, чтобы локти «смотрели» строго в стороны. Это поможет уменьшить нагрузку на трицепсы и дельты.
8. Сделав мощный выдох, энергично выжимайте гантели вверх. Перемещайте вес строго по прямой линии так, чтобы финишная точка жима оказалась строго над вашим носом.
9. В отличие от жима штанги на наклонной скамье, в этом упражнении практически не участвуют широчайшие мышцы спины. Избегайте приподнимания таза, иначе у вас получится жим на горизонтальной скамье, и верх груди будет недогружен.

Видеоролик - Жимы гантелей под углом 60-70 градусов

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Источник: biceps.com.ua


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как накачать центр грудных мышц
Упражнения для роста грудных мышц
Жим гантелей лежа на скамье
Упражнения для тренировки грудных мышц
Как увеличить грудные мышцы женщине
Жим гантелями сидя попеременно
Как накачать грудные мышцы штангой
Упражнения для верха грудных мышц
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11