Как накачаться » Ответы на все КАК » Предплечье мышцы как накачать дома

Предплечье мышцы как накачать дома


Предплечье мышцы как накачать дома

Большие предплечья можно накачать не только при помощи железа. Ниже я опишу несколько упражнений, при помощи которых вы сделаете себе мощные предплечья.

Упражнения для предплечий

Работа со штангой сидя на скамье

Исходное положение: сидя на скамье, положить предплечья на нее или на коленки, ладонями вверх, так чтобы они свисали. Взять гриф в руки и выполнять попеременные опускание и поднятие штанги. Следует полностью опускать гриф до момента, когда штанга чуть ли не соскальзывает с пальцев.

Похожее упражнение можно выполнять и с гантелями

Для прокачки внешней стороны предплечья, существует упражнение противоположное вышеуказанному.

Исходное положение: сесть на скамью, положить руки на колени или на специальную скамью, ладонями вниз. Взять в руки гриф и совершать поднятие штанги только за счет мышц предплечий.

Также как вариант, это упражнение можно выполнять с гантелями. Смотрим как это делал Арнольд Шварцнегер.

В следующем упражнении хочу показать, как накачать плечелучевые мышцы.

В качестве снаряда возьмем: w-штангу, гантели, булаву

Качаем плечелучевые мышцы с помощью w-штанги.

Чем сильнее изогнут гриф, тем лучше. Кулак должен находиться в таком положение, как-будто вы держите торчащий из земли столб, то есть если раскрыть ладонь, то она должна быть перпендикулярна земле, это наилучшее положение рук для прокачки плечелучевых мышц.

Садимся на скамью, берем в руки штангу и упираемся предплечьями в колени или специальную скамью. Совершаем точно такие же движения как в упражнении с гантелями, которое нам демонстрирует Арни. Хват сверху. Работают только мышцы предплечий.

Включаем в работу гантели. Исходное положение - сидя или стоя. Взять гантели в каждую руку таким образом, чтобы гриф гантели был направлен вперед. Поочередно поднимайте гантели до уровня шеи, при этом не забываем про правильное дыхание, дыхание - наше все, тело само подскажет вам как правильно дышать при выполнении этого упражнения. Данное упражнение поможет вам хорошо развить плечелучевые мышци и бицепс.

И наконец, самое интересное - работа с булавой. Штанга и гантели - это все хорошо, но они не сравнятся с булавой, так как при работе с булавой работают все группы мышц ваших рук.

Я уже выкладывал это интересное видео по работе с Чиишами(по нашему - булава), для тех кто его не видел, будет интересно посмотреть как работать с этим снарядом.

Как накачать предплечья в домашних условиях?

Наиболее эффективным для этого упражненьем будет подтягивания с различными хватами.

Эспандер и предплечья. Заведите себе кистьевой эспандер и по мере наращивание силы, увеличивайте его жесткость, меняя на болееупругий.

Если дома есть гантели, то это будет большим плюсом, а о том накачать предплечья дома при помощи гантель можете почитать чуть выше.

Источник: turnik.su


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Плакаты с упражнениями бодибилдинг
Упражнения на плечи на турнике
Упражнения с гантелями для плечей
Как накачать центр грудных мышц
Как накачать дельтовидную мышцу дома
Как накачать спину картинки
Как быстро накачать руки гантелями
Эффективные упражнения на трицепс
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11