Как накачаться » Ответы на все КАК » Как правильно накачать руки

Как правильно накачать руки


Как правильно накачать руки

Если бы судьи соревнований по бодибилдингу учитывали популярность каждого атлета, то Гюнтер Шлиеркамп выиграл бы их все! Благодаря своей красивой улыбке и доброму и дружелюбному характеру, немецкий великан заработал себе множество поклонников по всему миру. Описанную в этой статье программу тренировок, он использовал при подготовке к победному для себя 2002 GNC Show. Спортсмен отвечает на один из самых распространенных вопросов - как правильно накачать мышцы рук? Сегодня мы расскажем о программе Шлиеркампа, которая поможет вам развить дельтовидные мышцы.

«В прошлом я пытался поднимать максимальный для себя вес, но при этом терял форму», - рассказывает Гюнтер. «Теперь я больше концентрируюсь на том, чтобы почувствовать свои мускулы. А если я вдруг понимаю, что начал возвращаться к старым привычкам, то в следующем же подходе снижаю вес на 5 - 10 килограмм». Следует помнить, что растяжение мышц руки не рекомендовано никому, поэтому для профессионального спортсмена есть только один ориентир - качество выше количества!

Боковой подъём гантели одной рукой в положении сидя

Гюнтеру нравится начинать с тренировки средних секций дельтовидных мышц вместо жимов с огромной нагрузкой, как это было раньше, так что теперь постоянные приступы боли в плечах для него в прошлом. Сядьте ровно на краю тренировочной скамейки, в каждую руку возьмите по гантели так, чтобы ладони были направлены назад. Сохраняйте такое положение руки на протяжении всего упражнения, чтобы сообщить хорошую нагрузку на ваши дельты. Как увеличить мышцы рук? Очень просто - достаточно лишь правильно выполнять упражнения.

Поднимите гантель вверх и сторону от туловища, держа руку слегка согнутой. Доведите локоть до уровня плеча или даже слегка выше, а затем аккуратно, под контролем верните руку в исходное положение. Чтобы сохранить напряжение в руке, не расслабляйте её полностью перед началом нового повторения. Чтобы закончить подход выполните необходимое количество повторов для каждой руки.

Выполните 4 подхода по 15, 12, 8 - 10 и 6 повторов соответственно.

Жим гантелей вверх в положении сидя

Сядьте на скамью с ровной спинкой, ноги плотно поставьте на пол. Сначала установите локти на уровне плеч и слегка выдвиньте их вперёд, согните их так, чтобы внешние пластины гантелей находились прямо над вашими дельтами.

Суставы ваших пальцев должны быть направлены к потолку. Поднимите гантели вертикально вверх, следите, чтобы локти не выворачивались в верхней точке. Затем аккуратно опускайте нагрузку, контролируя её движение вниз, до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу или слегка ниже. Вес в нижней точке должен находиться примерно на уровне ваших ушей. Помните, что только правильная техника упражнений убережет связки от повреждений, растяжение мышц руки вас минует. Не спешите!

Сделав 4 подхода по 12, 8 - 10, 8 и 6 повторов, вы можете переходить к выполнению следующего упражнения.

Источник: www.dvjournal.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для роста грудных мышц
Как увеличить грудные мышцы женщине
Базовые упражнения на спину
Упражнение жим арнольда
Мышцы плеча упражнения
Жим штанги вверх стоя
Упражнения на бицепс для девушек
Как накачать верх грудных мышц
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11