Как накачаться » Ответы на все КАК » Как научиться подтягиваться за неделю

Как научиться подтягиваться за неделю


Как научиться подтягиваться за неделю


Здравствуйте, рассмотрим вопрос, как научится подтягиваться за неделю. Подтягивания на турнике являются важным показателем общей физической формы человека, поскольку в упражнении  подтягивания участвует очень большая группа мышц. По этой же самой причине, человек, который подтягивается на турнике 15-25 раз, как правило, имеет спортивное телосложение и развитый мышечный каркас.

Но перейдем конкретно к вопросу. Для того чтобы вам начать подтягиваться на турнике за столь короткий срок, вам предстоит неделя упорных тренировок. Причем нагрузка должна увеличиваться от понедельника к воскресенью.

Понедельник:  вы уделите тренировке 30 минут, это 15 минут с утра и 15 минут вечером. В эти 15 минут вы выполняете непосредственно подтягивания на перекладине, т.е. вы выполняете 3 подхода по 10 раз, если вы не можете подтянуться ни одного раза или один-два, то вы выполняете так называемые негативные повторения. Когда вы подпрыгиваете так, так чтобы подбородок был на уровне перекладины, затем медленно опускаетесь, так минимум 10 раз.

Вторник: К выше указанной тренировке вы добавляете еще 20 минут с утра, на выполнение упражнений на пресс. Дело в том, что брюшная мышца пресса активно участвует подтягивание, попробуйте начать тренировать пресс , и вы увидите результат, подтягивания вам начнут даваться   намного легче.

В среду, к утренним упражнениям на пресс, добавляете вечерние, не забывая про подтягивания.

Четверг и пятница: вы увеличиваете количество подходов на турнике с 3 до 4, при этом вы должны понимать, что выполняя негативные повторения мышцы должны работать, по этому, опускайтесь на столько медленно, чтобы последние 10 повторений 4 подхода вы не могли провисеть практически и пары секунд с согнутыми руками на турнике. Одним словом, работайте на износ, выкладывайтесь по полной, не жалейте себя. Не забывайте про упражнения на пресс.

В субботу устройте себе день отдыха. А в Воскресенье последний рывок, увеличьте число подходов на турнике с 4 до 5, пробуйте делать обычные повторения (по мере возможности), но в сумме, с негативными  у вас должно получится 5 по 10 с утра и 5 по 10 вечером = 100 повторении. + упражнения на пресс. Не жалейте себя, если к концу недели у вас отваливаются руки – это нормально.

Как научится подтягиваться за неделю, Важно!

Но этот тренинг не даст никакого эффекта, если вы будете плохо питаться. Кушайте каждый день много белковой пищи, съедайте 2 яйца за час до утренней тренировки и еще 2 в течение 30 минут после утренней  тренировки (в этот промежуток  обязательно употребить белок, т.к. позже закроется белковое окно).  Во время вечерней я рекомендую употребить по 0,5 литра молока до и после вечерней тренировки, интервал времени такой же, как и сутра.

Источник: kak-eto-zdelat.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения чтобы научиться подтягиваться
Как научиться подтягиваться много раз
Как научиться быстро подтягиваться
Упражнения на брусьях программа
Как можно научится подтягиваться
Упражнения для подтягивания
Как накачаться дома за неделю
Как качаться на турнике
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11