Как накачаться » Ответы на все КАК » Как научиться подтягиваться много раз

Как научиться подтягиваться много раз


Как научиться подтягиваться много раз Здравствуйте уважаемые читатели моего блога. Думаю научиться много подтягиваться желает каждый спортсмен.Ну а некоторые просто научиться подтягиваться.Вообще подтягивание - это одно из основных упражнений в спорте.Оно является базовым и я считаю каждый человек должен уметь подтягиваться на турнике.Через данное упражнение идут почти все элементы на турнике.При исполнении подтягивания мы задействуем много мышц.Основная нагрузка идёт на мышцы спины.


Ладно, не буду лить много воды,преступим сразу к теме.

Для начала я расскажу как научиться делать на турнике хотя бы 1 подтягивание.Для данного упражнения нам потребуется стул или табуретка и собственно сам турник.Звучит немного странно, но действительно нам потребуются именно эти компоненты.



Ставите стул на уровне турника и отталкиваетесь с него так, что бы ваш подбородок лежал на турнике.И просто медленно опускаетесь, примерно секунд 6.И так повторений 10.Такое ежедневное упражнение выведет вас на 1 подтягивание на турнике.Главное выполнять данное упражнение качественно и усердно и тогда у вас всё получится!!!

Остальная часть статьи пойдёт уже для более опытных спортсменов, которые могут подтянуться на турнике раз 5-10.Конечно подтягиваться 5 раз - это хорошо, но подтягиваться 15 раз - это ещё лучше.Упражнение которое я вам буду представлять, не сильно отличается от упражнения первого - для новичков.Но тут будет действовать немного другая система.


Для данного упражнения нам также потребуется стул или табуретка и турника.Для начала,если вы подтягиваетесь максимально 10 раз- начинайте с 10.Если 7 раз, то стоит задуматься,подтягиваться 8 раз или 6, но никак не 7.Надо что б все числа были чётным.Разобрались?Хорошо поехали дальше.

Подтянитесь 8 раз.Подтянулись? - молодцы. Теперь нужно без перерыва оттолкнуться от табуретки и сделать два опускания с турника.Тоже по 5 секунд.Дальше подтягиваетесь 6 раз и делаете уже 4 опускания, а далее по порядку.При опускании также напрягаются те мышцы, которые работают при подъёме вверх.Опусканиями мы как бы ещё больше напрягаем мышцы, что положительно влияет на результат.Только не переусердствуйте, иначе можете повридить мышцы.

Также подтягивайтесь с отягощением. Просто положите в портфель книжки и подтягивайтесь с ним.Это также полезное упражнение!


Ну вот и всё!Если будете заниматься по данной статье либо научитесь подтягиваться, либо увеличите число повторений данного элемента!Спасибо за внимание!

Источник: sportiis.blogspot.com


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения чтобы научиться подтягиваться
Как можно научится подтягиваться
Как научиться подтягиваться за неделю
Как научиться быстро подтягиваться
Как научиться подтягиваться 50 раз
Базовые упражнения на турнике
Как научиться подтягиваться 10 раз
Как научиться больше подтягиваться
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11