Как накачаться » Ответы на все КАК » Как стать фитнес моделью мужчине

Как стать фитнес моделью мужчине


Как стать фитнес моделью мужчине Спортивный путь

Заниматься спортом я начал в 11 лет, и занимался скалолазанием, дзюдо, карате, фрираном, спортивной гимнастикой.  В 16 лет я захотел сделать фигуру – начал с подтягиваний на турнике дома, скоро начал подтягивался по 200 раз в сумме ежедневно.

В зале спортивной гимнастики были штанга и гантели – на них я и переключился с домашних тренировок. Прогресс определенно был, но я ничего не знал о правильном питании и других условиях для роста мышц, поэтому  рос не так быстро, как хотелось бы.

Сила или мышцы?

В 17 лет я понял, что спортивные успехи для меня не так важны, как внешний вид. Я хотел развить  красивое, мускулистое, статное тело и выглядеть  как настоящий «парень с обложки». Скажу честно, что мое желание до сих пор сильно.

Я пересмотрел свое отношение к тренингу, и вместо упражнений с большим числом повторений  окончательно перешел на работу с серьезным весом и меньшим (не более десяти) числом повторений. Считаю, что только серьезный вес поможет развить мышцы.

Упражнения с весом тела или с отягощением?

Заниматься с весом тела могут только новички - прогрессируя, этой нагрузки все же будет мало. Нужно использовать добавочный вес (я подвешивал на пояс груз 23 кг), либо переходить на тренинг с гантелями и штангой, а еще лучше совмещать оба варианта.

Кажется невероятным, но год  домашнего тренинга с весом тела дал мне меньше результата, чем три месяца упражнений с весами. Я стал подтягиваться три раза на одной руке без рывка, не говоря о существенной прибавке в мышечной массе.

Спортивное питание для новичков

Через два с половиной года тренировок в зале я начал пить протеиновый коктейль. Он не оказался таким чудодейственным напитком,  как я ожидал, но скажу точно – это работает. С ним я стал восстанавливаться быстрее, что хорошо сказалось на росте мышц.

Но важно не забывать, что спортивные добавки – это только добавки, а не заменитель питания. Новичку особенно важно полноценно питаться, не пропускать приемы пищи, стараться включать в меню натуральные продукты – источники витаминов и минералов.

Подходит ли базовая программа для новичка?

Мой тренер сразу предупредил меня, что до 18 лет нельзя делать такие серьезные упражнения, как приседания, становая тяга или даже жим на бицепс стоя. Я занимался на тренажерах, тренируя мышцы ног и плеч альтернативными упражнениями.

Когда позволил возраст, я перешел на полноценную  базовую программу, предварительно тщательно проработав технику. Не нужно торопиться начинать  работать с большими весами – здоровье суставов и связок намного важнее, особенно это скажется в будущем.

Источник: fitseven.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как накачать мышцы гантелями
Базовые упражнения дома
Как накачать массу тела
Упражнения для быстрого роста
Упражнения для роста тела
Как узнать эктоморф или мезоморф
Упражнения для тренировки мышц
Бодибилдинг основные упражнения
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11