Заниматься спортом я начал в 11 лет, и занимался скалолазанием, дзюдо, карате, фрираном, спортивной гимнастикой. В 16 лет я захотел сделать фигуру – начал с подтягиваний на турнике дома, скоро начал подтягивался по 200 раз в сумме ежедневно.
В зале спортивной гимнастики были штанга и гантели – на них я и переключился с домашних тренировок. Прогресс определенно был, но я ничего не знал о правильном питании и других условиях для роста мышц, поэтому рос не так быстро, как хотелось бы.
Сила или мышцы?В 17 лет я понял, что спортивные успехи для меня не так важны, как внешний вид. Я хотел развить красивое, мускулистое, статное тело и выглядеть как настоящий «парень с обложки». Скажу честно, что мое желание до сих пор сильно.
Я пересмотрел свое отношение к тренингу, и вместо упражнений с большим числом повторений окончательно перешел на работу с серьезным весом и меньшим (не более десяти) числом повторений. Считаю, что только серьезный вес поможет развить мышцы.
Упражнения с весом тела или с отягощением?Заниматься с весом тела могут только новички - прогрессируя, этой нагрузки все же будет мало. Нужно использовать добавочный вес (я подвешивал на пояс груз 23 кг), либо переходить на тренинг с гантелями и штангой, а еще лучше совмещать оба варианта.
Кажется невероятным, но год домашнего тренинга с весом тела дал мне меньше результата, чем три месяца упражнений с весами. Я стал подтягиваться три раза на одной руке без рывка, не говоря о существенной прибавке в мышечной массе.
Спортивное питание для новичковЧерез два с половиной года тренировок в зале я начал пить протеиновый коктейль. Он не оказался таким чудодейственным напитком, как я ожидал, но скажу точно – это работает. С ним я стал восстанавливаться быстрее, что хорошо сказалось на росте мышц.
Но важно не забывать, что спортивные добавки – это только добавки, а не заменитель питания. Новичку особенно важно полноценно питаться, не пропускать приемы пищи, стараться включать в меню натуральные продукты – источники витаминов и минералов.
Подходит ли базовая программа для новичка?Мой тренер сразу предупредил меня, что до 18 лет нельзя делать такие серьезные упражнения, как приседания, становая тяга или даже жим на бицепс стоя. Я занимался на тренажерах, тренируя мышцы ног и плеч альтернативными упражнениями.
Когда позволил возраст, я перешел на полноценную базовую программу, предварительно тщательно проработав технику. Не нужно торопиться начинать работать с большими весами – здоровье суставов и связок намного важнее, особенно это скажется в будущем.
Источник: fitseven.ru