Как набрать вес мужчине википедия
Эктоморф – худощавые от природы
- Тонкие и длинные руки и ноги
- Узкие плечи и грудная клетка
- Низкие силовые показатели
- Низкий уровень подкожного жира
- Быстрый метаболизм
Эктоморфы практически не имеют подкожного жира, но при этом не имеют и мышц. Набор каждого килограмма мускулатуры дается с большим трудом, а прекращение тренировок даже на короткое время оборачивается быстрой потерей результатов.
Стратегия тренинга эктоморфа: короткий и высокоинтенсивный тренинг (не более 45 минут три раза в неделю), минимум кардионагрузок. Питание: повышенная калорийность питания, 1.5-2 грамма белка на килограмм веса, большое количество углеводов.
Мезоморф – мускулистые и спортивные- Широкие плечи и грудная клетка
- Быстрый метаболизм
- Хорошие силовые показатели
- Быстрый рост мышц при тренировках
- Желание постоянно быть в движении
Мезоморфы атлетически сложены от природы, и имеют прирожденную склонность к занятиям спортом. Но важно учитывать, что без должного уровня физических нагрузок и при излишнем неправильном питании они быстро набирают лишний вес.
Стратегия тренинга мезоморфа: любой тренинг работает, важно лишь тренироваться с отдачей и не забывать ходить в спортзал 2-3 раза в неделю. Питание: главное помнить, что чрезмерная калорийность может привести к быстрому набору подкожного жира.
Эндоморф – склонные к набору жира- Крупная кость и массивные конечности
- Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
- Замедленный метаболизм
- Низкие силовые показатели
- Избыточное жироотложение
Один из самых распространенных соматотипов. Люди, относящиеся к такому телосложению, склонны к быстрому набору жира, поскольку имеют медленный метаболизм. Лишь диета и постоянные тренировки способны поддерживать рельефное тело.
Стратегия тренинга эндоморфа: частый тренинг с обилием кардионагрузок и базовых упражнений для ускорения метаболизма. Питание: высокобелковая диета, умеренное потребление углеводов, полное исключение простых сахаров и различных мучных продуктов.
***
От того, какой тип телосложения преобладает в человеке от природы, во многом зависит стратегия тренинга и питания, которая необходима ему для создания спортивной фигуры. Но важно помнить, что чистых соматотипов почти не встречается.
Читать дальше:
- Эктоморф (худощавый): тренинг и диета
- Эндоморф (полный): тренинг и диета
- Мезоморф (спортивный): тренинг и диета
Источник: fitseven.ru
0
Комментарии и отзывы
