Как накачаться » Ответы на все КАК » Как набрать вес мужчине таблетки

Как набрать вес мужчине таблетки


Как набрать вес мужчине таблетки

Специальное меню для мужчин для набора веса

  • Завтрак: тушеная картошка с мясом, кофе с молоком и булочка с маслом.
  • В качестве второго завтрака для мужчин идеальными будут овсяные хлопья, залитые молоком, с добавлением сухофруктов.
  • На обед - гороховый суп, овощной салат с добавлением майонеза, а на десерт – чай с пирожным или сладкой булочкой.
  • На полдник – салат из бананов, киви, авокадо и фруктового йогуртаЧто в вашем йогурте?.
  • На ужин подойдет рисовая каша, гуляш из печенки, сладкий чай и булочка с маслом и сыром.

Но на этом меню зацикливаться не стоит, ведь еда для набора веса должна быть разнообразной. Можно самостоятельно составлять варианты меню, придерживаясь основных правил диеты для быстрого набора веса. К ним относятся: выбор высококалорийных продуктов и регулярные приемы пищи.

Тренировки для набора веса

Набрать вес мужчине помогут правильно подобранные тренироваки, которые нужно проводить не чаще, чем три раза в неделю. Причем длительностью эти тренировки должны быть примерно по 40-45 минут.

Упражнения на ноги:

  • Упражнение «Приседания Гаккеншмидта». Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, а штангу держать за спиной в прямых руках, хват должен быть узким. Приседайте на корточки на носках, наклоняясь вперед, ноги при этом можно разводить в стороны. Выполнять его нужно 4 подхода по 10 повторений.
  • Упражнение «Сиси-приседания». Встать прямо, взяться за что-нибудь для того, чтобы удерживать равновесие, затем медленно опуститься на колени таким образом, чтобы торс и бедра были на 1 линии, после этого взять на грудь блин от штанги, а придерживаться в это время одной рукой. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
  • Упражнение «Мертвые тяги штанги на прямых ногах». Встать прямо, держа штангу в прямых руках, наклониться вперед, не сгибая ноги в коленях, штанга должна идти вдоль ног вниз, а спина – быть прямой. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Упражнения на плечевой пояс и грудь:

  • Разводки гантелей лежа. Выполнять его нужно 4 подхода по 10 повторений.
  • Жим штанги или гантелей с груди. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
  • Подъемы на бицепсы гантелей или штанги. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
  • Подтягивания хватом снизу на турнике.

Упражнения на мышцы спины:

  • Подтягивания широким хватом на турнике.
  • Тяга штанги в наклоне к поясу.
  • Наклоны вперед со штангой на плечах.

Источник: www.beautynet.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения на массу со штангой
Приседания с гантелями для женщин
Базовые упражнения на спину
Упражнения на брусьях программа
Упражнения для наращивания мышц спины
Правильное питание меню на день
Комплекс упражнений со штангой
Упражнения со штангой для девушек
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11