Как набрать вес мужчине таблетки

Специальное меню для мужчин для набора веса

• Завтрак: тушеная картошка с мясом, кофе с молоком и булочка с маслом.
• В качестве второго завтрака для мужчин идеальными будут овсяные хлопья, залитые молоком, с добавлением сухофруктов.
• На обед - гороховый суп, овощной салат с добавлением майонеза, а на десерт – чай с пирожным или сладкой булочкой.
• На полдник – салат из бананов, киви, авокадо и фруктового йогуртаЧто в вашем йогурте?.
• На ужин подойдет рисовая каша, гуляш из печенки, сладкий чай и булочка с маслом и сыром.

Но на этом меню зацикливаться не стоит, ведь еда для набора веса должна быть разнообразной. Можно самостоятельно составлять варианты меню, придерживаясь основных правил диеты для быстрого набора веса. К ним относятся: выбор высококалорийных продуктов и регулярные приемы пищи.

Тренировки для набора веса

Набрать вес мужчине помогут правильно подобранные тренироваки, которые нужно проводить не чаще, чем три раза в неделю. Причем длительностью эти тренировки должны быть примерно по 40-45 минут.

Упражнения на ноги:

• Упражнение «Приседания Гаккеншмидта». Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, а штангу держать за спиной в прямых руках, хват должен быть узким. Приседайте на корточки на носках, наклоняясь вперед, ноги при этом можно разводить в стороны. Выполнять его нужно 4 подхода по 10 повторений.
• Упражнение «Сиси-приседания». Встать прямо, взяться за что-нибудь для того, чтобы удерживать равновесие, затем медленно опуститься на колени таким образом, чтобы торс и бедра были на 1 линии, после этого взять на грудь блин от штанги, а придерживаться в это время одной рукой. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
• Упражнение «Мертвые тяги штанги на прямых ногах». Встать прямо, держа штангу в прямых руках, наклониться вперед, не сгибая ноги в коленях, штанга должна идти вдоль ног вниз, а спина – быть прямой. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Упражнения на плечевой пояс и грудь:

• Разводки гантелей лежа. Выполнять его нужно 4 подхода по 10 повторений.
• Жим штанги или гантелей с груди. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
• Подъемы на бицепсы гантелей или штанги. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
• Подтягивания хватом снизу на турнике.

Упражнения на мышцы спины:

• Подтягивания широким хватом на турнике.
• Тяга штанги в наклоне к поясу.
• Наклоны вперед со штангой на плечах.

Источник: www.beautynet.ru