Как накачаться » Ответы на все КАК » Как правильно нарастить мышцы

Как правильно нарастить мышцы


Как правильно нарастить мышцы В последнее время можно наблюдать активное посещение молодыми людьми тренажерных залов, так как обладать накаченным телом становится модным и крутым. Парни приходят в залы, потому что хотят быть уверенными в себе и нравиться девушкам.
Но чтобы добиться желаемого результата, не достаточно испытывать боль после тренировок, а так же употреблять качественное спортивное питание от известных производителей. Здесь должна быть выработана четкая система, состоящая из тяжелых базовых упражнений. Которые должны выполняться один раз в неделю. К таким упражнениям относятся те, которые вовлекают в процесс работы большое количество мышц, например, отжимания на брусьях или жим штанги лежа. Существует два вида силовых упражнений: базовые и изолированные. Базовые упражнения заставляют работать самые большие мышечные группы, связанные с мелкими мышцами. Изолированные упражнения заставляют работать группу мелких мышц.

Нужно помнить, что мускулатура должна расти пропорционально. Если растут самые большие мышечные группы, значит, будут расти и остальные. Успех будет обеспечен за счет ежедневного роста массы. Существуют свои определенные правила, позволяющие добиться этого успеха:
1. Первое правило. Наращивание мышц пропорционально росту общей мышечной массы тела. Масса тела не вырастет, пока не нарастут тренировочные веса.
2. Второе правило. Рост массы пропорционален росту силы. Мышечная масса растет тогда, когда вы отдыхаете между тренировками. Лучше всего делать перерывы между тренировками не меньше трех-четырех дней.
3. Третье правило. Циклирование нагрузок. Основой для тренировок должны служить базовые упражнения. Мышца должна получать столько нагрузки, чтобы запустить процесс ее роста. Нет необходимости изнурять себя ежедневно силовыми упражнениями.
4. Четвертое правило. Мышца растет только во время отдыха, а не во время тренировки. Нарастить мышечную массу можно только при правильном и сбалансированном питании. То есть нужно много есть. Так как мышцы состоят в основном из белка, значит, в питательный рацион необходимо включать много продуктов, содержащих белок. Белок является строительным материалом для мышцы, а углевод энергией и силой. Завтрак задает темп на весь день. Поэтому именно во время завтрака, организм должен получить необходимую порцию белков, углеводов, минералов и жиров.

Еще раз напомним, что успех в наращивании силы и мышечной массы, являются правильно разработанный комплекс силовых упражнений, полноценный отдых между тренировками, крепкий сон и сбалансированное питание.

Источник: sitesporta.net


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как быстро накачать мышцы рук
Бодибилдинг упражнения на массу
Упражнения на массу со штангой
Как быстро поправится набрать вес
Комплекс базовых упражнений
Как быстро нарастить мышечную массу
Питание для эктоморфа
Правильное питание для набора массы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11