Как быстро накачать руки девушке

Как быстро накачать мышцы рук?

Крепкие, сильные и красивые руки важны всем. Женщины хотят красиво выглядеть в платьях и кофточках с короткими рукавами.

Мужчинам нравится иметь рельефные мышцы, которыми можно эффектно поиграть перед соперником или вызвать восхищение понравившейся девушки.А вот дряблые и обвисшие мышцы рук не нравятся никому.

И если вы задаете себе вопрос как быстро накачать мышцы рук, то эта статья для вас.

Для начала предлагаю вспомнить из каких мышц состоят руки.

1. Бицепс. Самая заметная и развитая мышца, которая задействуется при сгибании. Незнающие люди судят о том, насколько развиты руки, именно по накачанности бицепса.

2. Трицепс. Отвечает за разгибания рук в районе локтей. Чем больше разбит трицепс, тем больше он подчеркивает бицепс, так что не стоит о нем забывать.

3. Предплечье – это рука от локтя и до запястья. Предплечье состоит из очень большого количества маленьких мышц.

Упражнений для рук существует много, для выносливости, силы, но в основном это упражнения с тяжестями и без тяжестей. Упражнения без тяжестей, как правило, используют для разминки, разогрева мышц для дальнейшего основного комплекса.

При разогреве обязательно придерживаемся последовательности: сначала разминаем запястья, затем предплечья, в конце плечи. Кисти можно разминать с помощью эспандера. Для того чтобы быстро накачать руки, обязательно следует использовать упражнения с тяжестями, иначе результат придется ждать долго.

Хорошо также выполнять отжимания от пола. Начинать можно с пяти раз за один подход, постепенно количество отжиманий необходимо увеличивать. Далее можно пробовать отжиматься на кулаках, это значительно увеличит эффективность отжиманий. Со вдохом плавно опускаемся вниз, и с выдохом также плавно поднимаемся. Со временем, когда выносливость будет расти, попробуйте одевать рюкзак с весом для утяжеления и увеличения нагрузки.

Упражнения с гантелями – обязательный элемент для красивых накачанных рук. Встаньте прямо, в руках гантели. Локти прижаты к бокам. Согните на вдохе правую руку в локте, на выдохе опустите вниз. Со вдохом сгибаем левую руку. Для каждой руки выполняем упражнение 25-30 раз.

Исходное положение стоя, руки опущены вдоль корпуса, в руках гантели. Со вдохом прямые руки разводим в стороны, с выдохом опускаем.

Стоя прижимаем руки с гантелями к плечам. Со вдохом разгибаем руки вверх, с выдохом возвращаем в исходное положение. Чтобы быстро накачать мышцы рук, каждое упражнение выполняем 25-30 раз за один подход. Количество подходов со временем увеличиваем.

Источник: kachaempress.ru