Как накачаться » Ответы на все КАК » Как быстро увеличить грудные мышцы

Как быстро увеличить грудные мышцы


Как быстро увеличить грудные мышцы

Иногда для того, чтобы приподнять грудь, сделать ее более упругой и даже немного увеличить не надо идти на операцию. Достаточно всего лишь разработать для себя комплекс специальных упражнений и заниматься дома.

На самом деле, качаться будут не молочные железы – это в принципе невозможно, а мышцы грудной клетки. Но после того как они придут в надлежащий тонус, создастся эффект пластической операции на груди!

В принципе, у женщин, которые регулярно занимаются плаванием, играют в волейбол или теннис, грудные мышцы и так в полном порядке, эти виды спорта очень помогают в создании красивых форм. А всем остальным можно посоветовать обзавестись для начала эспандером и гантелями. Узнаем секрет как девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях.

Отжимания

Самый действенный способ приподнять грудь в дома – отжиматься от пола. Если пока что это упражнение дается с трудом, отжиматься можно с колен. Делаются отжимания медленно и плавно, не менее 15 раз, затем – короткий перерыв и еще столько же повторов.

Если это кажется невероятно тяжелым, можно для начала отжиматься от стены. Встаньте так, чтобы упираться о стену ладонями рук, вытянутых параллельно полу. Сгибая руки в локтях, ложитесь грудью на стену, а затем возвращайте себя в исходное положение. Принцип тот же – все делается медленно, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.

Упражнения с эспандером и гантелями

Все очень просто. Взяли эспандер и начали растягивать. Сначала перед грудью. Потом ниже, на уровне живота. Потом над головой. За спиной. Достаточно чуть-чуть изменить положение рук, и при растягивании эспандера «работать» будут другие мышцы. Делаем каждое упражнение несколько раз, отдыхаем, повторяем.

Взяв гантели ложимся на пол и представляем, что держим штангу – начинаем ее медленно «выжимать», поднимая руки вверх. Подняли, зафиксировались на несколько секунд и медленно опустили.

Лежа на полу, поднимаем руки с гантелями вверх, но локти оставляем слегка согнутыми. В этом положении разводим их в стороны почти до уровня пола, а потом снова соединяем вверху.

На самом деле подобных упражнений немало, лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с тренером любого спортивного центра. Тем не менее, есть два общих правила, которые необходимо соблюдать:

  • Перед тренировками необходимо сделать несколько разогревающих упражнений без утяжеления, чтобы не повредить мышцы.
  • Выполнять занятия с гантелями или эспандером надо не ежедневно, а через день. Это дает лучший эффект.

Источник: nebesis.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как накачать мышцы рук девушке
Как быстро накачать тело девушке
Как быстро накачать мышцы девушке
Как сесть на шпагат дома
Упражнения для рук с гантелями
Как увеличить грудные мышцы женщине
Как качать грудные мышцы девушке
Как быстро накачать руки девушке
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11