Как накачаться » Ответы на все КАК » Как гирей накачать грудные мышцы

Как гирей накачать грудные мышцы


Как гирей накачать грудные мышцы

Если вам тяжело посещать местные спортзалы для накачивания мышц, вы постоянно пропускаете тренировки, по каким либо причинам, то вам обязательно нужно обзавестись парочкою гирь. Этот старый силовой инструмент, с помощью которого в древние времена наши прадеды наростили горы мышц. Домашняя тренировка с помощью гирь вас не подведет, она даст вам и силы и мышц.

Здесь будет представлена новейшая методика по накачьке мышц гирями, которая называется круговой пирамидой.

Вам будут нужны гири, весящие 8,16,24 и 32 кг. Выберите гири такого веса, чтоб вы могли сделать классический свинг 10-12 раз. Так как вы будете накачиватся в круговую с весом не перебирайте, не то вы быстро устанете и тренировка не получится.

Итак, переходим к упражнениям, первое из них будет выбрасывние гири на прямую руку. Казалось, что тут сложного хватай и всем движением тела выбрасывай вперед. Так-то оно так, но только биомеханика движения повторяет сразу два не простых упражнения - становую тягу одной рукой и подъем одной рукой перед собой. С хорошим рабочим весом - это упражнение будет не из легких.

Следуещее упражнение - это рывок одной рукой из приседа. Вы приседаете берете гирю в руку и резким движение выбрасываете вверх, выпрямляя руку с гирей над головой, такое самое движение, как подрыв со штангой.

Третье упражнение, как накачать мышцы гирями, приседание с двумя гирями, держа их параллельным хватом у груди. Только здесь есть одно предупреждение, держать гири на груди намного сложнее, чем гантели, центр тяжести гири находится в стороне от кисти и наровит вывалится из рук.

И последнее упражнение, турецкие приседания. Выполняется следующим образом, берете гири на грудь, приседаете, встаете и выжимаете гири одновременно двумя руками вверх.

О методике как накачать мышцы гирями.

В принципе все просто. Делаете упражнения по кругу, сначала первый подход с 6 повторами, второй подход с 7 повторами, третий подход с 8 повторами и так пока не дойдете по максимуму, это и будет вершина пирамиды. Как только дошли до пика, начинайте сбавлять по одному повтору вниз в каждом подходе, пока не дойдете назад к 6 повторам.

По началу вам покажется, что накачивать мышцы гирями по этой методике, мягко говоря слабовато, но после пару кругов пирамиды, вы поймете, что накачивать мышцы гирями - это круто. Еще больше вас удивит, когда вы посмотрите в зеркало, вам покажется, что ваше тело увеличивается вдвое. Не всякая тренировка со штангой может похвастатся таким результатом.


Источник: www.kak-nakachat-myshcy.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения с двумя гирями
Упражнения с гирями для женщин
Упражнения с гирей на бицепс
Программа упражнений с гирей
Упражнения с 16кг гирей
Польза упражнений с гирями
Упражнения с гирей на массу
Как правильно накачаться дома
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11