Как быстро накачать икры

Существует очень старое выражение, которое целиком описывает всю суть работы над  совершенствованием своего тела, которое надо повторять снова и снова : «Ваш организм настолько силён, насколько сильно самое слабое его звено».

В большинстве случаев, достойное внимание, не уделяется небольшим мышечным группа, таким как мышцы нижних отделов ног.

Для взрывных движений с тяжелыми весами в приседаниях и мертвых тягах, для тренировок с отягощениями, независимо от их цели, необходимо уделять достаточное внимание мышцам нижних отделов ног, причем именно всем мышцам.

Под термином «нижние отделы ног» подразумеваются не только икроножные мышцы, но и все находящиеся в непосредственной близости, такие как :

• двуглавая мышца бедра;
• икроножная мышца;
• камбаловидная мышца;
• длинная и короткая малоберцовые мышцы;
• длинный разгибатель пальцев;
• передняя и задняя большеберцовые мышцы - и это еще далеко не все.

Основными являются три группы : камбаловидная, передняя большеберцовая и конечно же икроножная. При работе над ними так же задействуются и большинство остальных групп мышц нижнего отдела ног, за счёт чего достигается равномерное развитие оных.

Если к тренировкам нижних отделов ног подходить систематически, то значительно уменьшается риск травмы лодыжки, который является самым распространённым среди юных атлетов. Подобная травма очень «коварна» и может перерасти даже в хроническое заболевание.

Далее давайте рассмотрим то, что необходимо делать для того, чтобы сделать данную группу мышц сильнее и выносливее.

Икроножные мышцы. Для их тренировки нужно применять два способа, это подъемы на носки либо сидя, либо стоя. Почему именно «Нужно»? Дело в том, что и один и другой способы несколько по разному воздействуют на икры. Так как икроножная мышца начинается над коленом, эффективно проработать ее можно только при выпрямленном коленном суставе. А это означает, что подъемы на носки стоя эффективнее для усиления икроножной мышцы, в то время как положение сидя обеспечивает более акцентированную нагрузку на камбаловидную мышцу, поскольку та начинается ниже колена.

Иными словами, тренировочная программа должна включать в себя оба варианта, можно даже распределить по разным дням, но в недельной программе они должны присутствовать.

Для достижения хорошего результата лучше работать только с весом собственного тела или же применяя дополнительный вес при сидячем варианте.

Источник: fitperson.ru