Как накачаться » Ответы на все КАК » Как быстро накачать икры

Как быстро накачать икры


Как быстро накачать икры

Существует очень старое выражение, которое целиком описывает всю суть работы над  совершенствованием своего тела, которое надо повторять снова и снова : «Ваш организм настолько силён, насколько сильно самое слабое его звено».

В большинстве случаев, достойное внимание, не уделяется небольшим мышечным группа, таким как мышцы нижних отделов ног.

Для взрывных движений с тяжелыми весами в приседаниях и мертвых тягах, для тренировок с отягощениями, независимо от их цели, необходимо уделять достаточное внимание мышцам нижних отделов ног, причем именно всем мышцам.

Под термином «нижние отделы ног» подразумеваются не только икроножные мышцы, но и все находящиеся в непосредственной близости, такие как :

  • двуглавая мышца бедра;
  • икроножная мышца;
  • камбаловидная мышца;
  • длинная и короткая малоберцовые мышцы;
  • длинный разгибатель пальцев;
  • передняя и задняя большеберцовые мышцы - и это еще далеко не все.

Основными являются три группы : камбаловидная, передняя большеберцовая и конечно же икроножная. При работе над ними так же задействуются и большинство остальных групп мышц нижнего отдела ног, за счёт чего достигается равномерное развитие оных.

Если к тренировкам нижних отделов ног подходить систематически, то значительно уменьшается риск травмы лодыжки, который является самым распространённым среди юных атлетов. Подобная травма очень «коварна» и может перерасти даже в хроническое заболевание.

Далее давайте рассмотрим то, что необходимо делать для того, чтобы сделать данную группу мышц сильнее и выносливее.

Как быстро накачать икры?

Икроножные мышцы. Для их тренировки нужно применять два способа, это подъемы на носки либо сидя, либо стоя. Почему именно «Нужно»? Дело в том, что и один и другой способы несколько по разному воздействуют на икры. Так как икроножная мышца начинается над коленом, эффективно проработать ее можно только при выпрямленном коленном суставе. А это означает, что подъемы на носки стоя эффективнее для усиления икроножной мышцы, в то время как положение сидя обеспечивает более акцентированную нагрузку на камбаловидную мышцу, поскольку та начинается ниже колена.

Иными словами, тренировочная программа должна включать в себя оба варианта, можно даже распределить по разным дням, но в недельной программе они должны присутствовать.

Для достижения хорошего результата лучше работать только с весом собственного тела или же применяя дополнительный вес при сидячем варианте.

Источник: fitperson.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как эффективно накачать икры
Как накачать быстро икры ног
Как можно накачать икры
За сколько можно накачать икры
Как быстро накачать мышцы ног
Как накачать икры за месяц
Как быстро накачать икры девушке
Базовые упражнения на грудные мышцы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11