Как накачаться » Ответы на все КАК » Как накачать зубчатые мышцы

Как накачать зубчатые мышцы


Как накачать зубчатые мышцы

Подавляющее большинство начинающих бодибилдиров относится к тренировке зубчатых мышц пресса по принципу - «они и так прекрасно прокачиваются во время общей тренировки», или же – «вот стану профессионалом, тогда наращу», и в обоих случая делаю ошибку, ценой в несколько лет опоздания. Дело в том, что зубчатые мышцы пресса касаются тяжелей всего, и на то, чтобы придать им хоть сколько-нибудь значимый объем даже у профи идут целые сезоны специальных тренировок.

Потому настоятельно советую вам включить в ваши тренировки упражнения для зубчатых мышц пресса с самого первого дня занятий.



Составляя сплит программу, помните, что качать зубчатые мышцы следует максимум 2-4 раза в месяц. При этом эти упражнения должны обязательно быть заключительными во всей тренировки и кроме того выполнять их следует только в том случае, если на следующий день у вас запланирован отдых. Это делается потому, что зубчатые мышцы легко травмировать, после чего они вызывают настолько сильную боль, что становится невозможным ни работать с большими весами, ни выполнять максимальное количество подходов почти во всех упражнениях.

А для их развития вам лучше всего подойдут три базовых упражнения, на основе которых вы сможет экспериментировать и находить то, что в конченом итоге подойдет именно вам:

1. Повиснув на турнике, медленно поднимаем ногу так, чтобы коснуться коленом противоположной груди или (если позволяет подготовка) плеча. Замираем на 3-4 секунды, и медленно опускаем ногу до полного выпрямления.

2. Выполняем то же упражнение, но уже лежа на скамейке. При этом при каждом подходе меняем угол скамьи от максимально положительного 90-120 градусов, до максимально отрицательного минус 90-120 градусов.

3. Положив штангу на плечи за головой, начинаем выполнять движения корпусом так, чтобы концы грифа описывали восьмерки. Выполнять это упражнение следует так – 4 «восьмерки» по часовой стрелке, 4 против.

И помните, что как и все малые мышцы человеческого тела, рассчитанные на длительную работу, зубчатые мышцы пресса не любят, когда их прокачивают на максимальном весе с малым числом подходов. Потому, составляя для них сплит-программу, не стесняйтесь подбирать вес так, чтобы во время одного подхода совершать как минимум 20-30 повторений. Только в этом случае мышцы будут постоянно расти.

 

Источник: fiteo.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для тренировки мышц
Как прокачать зубчатые мышцы
Правильное питание для мышц
Упражнения для пресса для мужчин
Упражнения для пресса плоский живот
Упражнения для косых мышц спины
Упражнения для накачивания нижнего пресса
Эффективные упражнения для верхнего пресса
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11